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1、中老年保健手冊(cè)生活起居、晨醒賴床五分餅人在睡眠時(shí),大腦皮層處于抑制狀態(tài),各項(xiàng)生理機(jī)能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn),人體代謝降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液淤積于四肢。早晨醒來后,呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復(fù)常速運(yùn)轉(zhuǎn),會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮與腎上腺皮質(zhì)激素分泌,引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時(shí)血液變稠,血流緩慢,循環(huán)阻力加大,心臟供血不足,醒后如果立即下床,最容易誘發(fā)心腦血管等疾病,甚至造成意外死亡。早晨醒來要賴床5-10分鐘。采取仰臥姿勢(shì),進(jìn)行心前區(qū)和腦部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、仲懶腰、活動(dòng)四肢,然后慢慢坐起。稍過片刻,從容地下床、穿衣,使剛從睡夢(mèng)中醒來的身體功能逐步適應(yīng)口?;顒?dòng)。
2、早晨賴床5分鐘,可防止突發(fā)心腦血管疾病。二、生命中的四個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段1.黎明:一天屮,人最危險(xiǎn)的時(shí)刻要數(shù)黎明。研究表明,人在黎明時(shí)分,血壓、體溫變低,血液流動(dòng)緩慢,血液較濃稠,肌肉松弛,容易發(fā)生缺血性腦中風(fēng)。調(diào)查顯示,凌晨死亡人數(shù)占全天死亡人數(shù)的60%o2.月中:一個(gè)月里,對(duì)生命最有威脅的是農(nóng)歷月中,這與天文現(xiàn)象有關(guān)。刀球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一樣.作用于人體的體液。每當(dāng)月中明月高掛之吋,血管內(nèi)外的壓力差增大,這吋容易引起心腦血管意外。3.年末:對(duì)生命而言,一年中最危險(xiǎn)的月份要數(shù)12月。調(diào)查表明,該月份死亡人數(shù)居全年各月之首,占死亡總數(shù)的10.4%。據(jù)分析,這與氣候寒冷,環(huán)境蕭瑟,
3、人到歲末年關(guān),精神緊張,情緒波動(dòng),抵抗力和新陳代謝等因素有關(guān)。此吋,一些慢性疾病常常會(huì)加重,病情變化較大。1.中年:人的一生,中年是個(gè)危臉的年齡段。人到中年,生理狀況開始變化,會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),免疫力降低,家庭、工作、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系等壓力增大,種種負(fù)擔(dān)導(dǎo)致中年人操勞,疲憊,此時(shí)特別需要注意身體健康。三、十種危險(xiǎn)生活方式1.極度缺乏體育鍛煉:及易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象,引發(fā)肥胖和心腦血管等疾病。2.有病不求醫(yī):不理會(huì)“小毛小病”,或者隨便吃點(diǎn)藥扛過去,常常導(dǎo)致疾病被拖延,錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī),一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而延誤成大病。3.不參加休檢:不能及時(shí)了解自身健康狀況和危險(xiǎn)因素,而延
4、誤了最佳預(yù)防治療時(shí)機(jī)。4.不吃早餐:不吃早餐可導(dǎo)致消化系統(tǒng)和代謝性性疾病。5.缺少交流:在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,人的精神壓力與日俱增。6.長(zhǎng)吋問處在空調(diào)環(huán)境中:調(diào)查顯示,常年處在空調(diào)房中的“溫室人”,自身機(jī)體調(diào)節(jié)和抗病能力明顯下降。7?久坐不動(dòng):長(zhǎng)時(shí)間坐著,不利于血液循環(huán),會(huì)引發(fā)很多代謝性和血管性疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定,也可引發(fā)頸、腰椎疾病。8.不能保證睡眠時(shí)間,睡眠不足是導(dǎo)致疾病的重要原因。9?面對(duì)電腦過久:過度使用和依賴電腦,除了輻射會(huì)導(dǎo)致眼病,頸、腰椎病,精神心理性疾病的發(fā)生率增高。10.飲食無規(guī)律:不能保證二餐定時(shí)適量,常常導(dǎo)致心腦血管和代謝性疾病。四、四類花草室內(nèi)不宜養(yǎng)1
5、.產(chǎn)生異味的花草:接骨木、松柏類植物會(huì)分泌一種脂類物質(zhì),放出較濃的松香油味,引起食欲不振、惡心等;玉丁香散發(fā)出的異味會(huì)引起氣喘、煩悶。2.耗氧性花草:丁香、夜來香等,使室內(nèi)氧含量下降;夜來香在夜間停止光合作用時(shí),還會(huì)排放大量廢氣影響人體健康。3.引起過敏的花草:五色梅、洋繡球、天竺葵等花草會(huì)引起皮膚過敏,出現(xiàn)奇癢、紅疹。4.含有毒物質(zhì)的花草:含羞草、仙人掌、?品紅、夾竹桃、黃杜鵑等含有毒素,雖然不會(huì)自行釋放到空氣中,但觸摸、攀折,有損人體健康。居室養(yǎng)植花草,以選擇能吸收有害氣體的綠色植物和花卉為宜,如吊蘭、水仙、茉莉、菊花、蘭花、串紅、石榴等。五、、、四不〃丟健康1.早餐不飽:不少人因
6、貪睡而不吃早餐或早餐隨意應(yīng)付一下,這是危害健康的大敵。2.晚餐不少:許多人晚上加餐或酒肉豐盛,吃得過晚。這樣做會(huì)招致多種疾病,傷害身體,加速衰老。晚餐時(shí)如果酒足飯飽,血中氨基酸、脂肪酸含量增高,加上晚上活動(dòng)少,能量消耗低,大量過剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)囤積起來,使人發(fā)胖并導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、脂肪肝,引起高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石、急性胰腺炎,甚至猝死。1.性事不節(jié):若房事不注意節(jié)制,性生活過頻,可影響身心健康,導(dǎo)致疾病。4?深夜不倒:夜夜對(duì)酒當(dāng)歌、打牌搓麻,娛樂過度而深枚不睡,甚至通宵達(dá)旦,久而久之會(huì)嚴(yán)重影響健康,導(dǎo)致過早衰老或發(fā)生疾病。六、身體健康五常看?.??达嬍常菏秤巧眢w健康
7、的晴雨表。當(dāng)您的食欲突減、食量下降時(shí),一定耍請(qǐng)醫(yī)生查明原因。當(dāng)然,食欲陡然亢進(jìn)也是異常表現(xiàn)。二??大w重:體重迅速增加或急劇下降,都對(duì)健康不利。所以,將體重控制在一定范圍內(nèi)尤為重要。三??此撸好總€(gè)人都有自己的生物鐘。如果長(zhǎng)時(shí)間改變生活節(jié)奏,就會(huì)改變內(nèi)分泌,導(dǎo)致神經(jīng)紊亂和睡眠障礙。四??幢闵杭创笮”愕念伾2煌N類的飲食,排出的糞便也會(huì)呈不同顏色。當(dāng)便中混雜血液或粘液,說明胃腸道出了毛病:大便若呈瀝青般黑粘稠狀,說明消化道出血;大便若呈口色,可