體育課教案_1

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1、體育課教案第1周教學任務1、瑜伽的概2、瑜珈的體3、瑜伽鍛煉對人體的作用4、瑜伽在世界健身界的地位5、瑜伽呼吸6、瑜伽潔凈功法7、瑜伽休息術8、瑜珈冥想9、瑜伽飲食10、瑜伽練習注意事項課的部分與時間教學內容組織與教法練習次數時間開始部分1體育委員整理隊伍、檢查人數和服裝2師生問好3.介紹本學期體育課的安排及學習與考試的內容4教師宣布本課內容、安排見習生隊列：************************要求：迅速、整齊、安靜10基本部分瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高

2、目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經》中，準確的定義為"對心作用的控制"。瑜珈在印度有著淵遠的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關系，在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的無上我合一；通過瑜珈將產生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。在印度現在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關系，在寺廟中、在經典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關系都彼此相互融合。瑜伽是東方最古老的強身術之一。它產生于公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了

3、悟生命的認知。瑜伽修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯(lián)系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義。可究竟是什么同什么“結合”呢？其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結合”或同自我結合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，

4、是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。70基本部分瑜伽的修持方法分八個階段進行：道德規(guī)范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。自身的內外凈化：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環(huán)境；內凈化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。體位法：是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化

5、器官、腺體、神經系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定?？刂凭窀杏X：精神在任何時候都處于兩個相反的矛盾活動中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動?？刂凭窀杏X，就是抑制欲望使感情平和下來。集中意識于一點或一件事，從而使精神安定平靜。冥想、靜定狀態(tài)：只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。修持者進入“忘我”狀態(tài):即意識不到

6、自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。以上八個階段綜合起來即瑜伽。八個階段又分四個步驟來實現。第1和2階段是思想基礎，思想準備。第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。最后二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。注意事項：1、保持空腹狀態(tài)練習瑜珈，飯餐后須待到3到4小時后方可進行練習；2、穿著要舒適恰當以便身體能自由活動，不受拘束；3、以赤足練習為佳。站立的姿式地上一定不要滑腳。坐臥跪的姿式可在地毯或折疊的氈子上做。4、最升毫秒年個是空氣流通舒爽且

7、有足夠空間伸展手足肢體的場地。4、用心去體會每個動作所帶來的身體感受5、如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應即收工功還原。給予時日，身體回逐漸強健有力，保持姿式的耐久性也回有所增加。6、應量力而行，適可而止，不宜過度逞強。只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。盡個人所能，卻沒過度而傷身，才是正確操練法。目前流行的健身瑜珈：風靡全球的高溫瑜伽，必須要件：室溫38℃；瑜伽二人世界；香熏瑜珈等。5結束部分1、對本堂課歸納總結2、師生再見隊列：************************5場地器材健美操教室體育課教案第2周

8、教學任務一、瑜伽姿式練習：肘部練習、肩旋轉式、膝旋轉與彎曲練習、腳踝練習、腳趾練習、半蓮花膝部練習、動物放松功、蹬自行車式、腿旋轉式、英雄式、頂峰式、韋史努式、蛙式、神猴哈努曼式、牛面式二、瑜伽呼吸：腹式呼吸三、瑜伽休息