生活小妙招讓你久坐工作不累

生活小妙招讓你久坐工作不累

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時(shí)間:2017-11-29

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1、上了一整天的班,也坐了一整天,很多的人都會(huì)感覺腰酸背痛的,整個(gè)人感覺特別累。今天減肥動(dòng)力網(wǎng)小編給大家一些小建議,讓大家通過這些事情,久坐工作也不累。1、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾??;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90—120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。2、呼吸練習(xí)。深呼吸,當(dāng)腹部鼓起時(shí),屏氣3秒鐘后呼氣,能緩解疲勞。3

2、、減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。4、與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米,屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口,以免反光。5、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞,眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換,眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼,都有助于保持眼睛濕潤。6、保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時(shí)間坐在其附近,呼吸道就會(huì)受傷害。7、整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。8、放幾張家人的照片

3、。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫,以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等,都可以讓你的心情放松。減肥動(dòng)力網(wǎng)的小編要提醒大家,這樣雖然能夠緩解疲勞的癥狀,但是并不能從根源上消除久坐對(duì)身體的傷害,下面就給大家介紹久坐的危害:危害一:肥胖當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí),體內(nèi)的脂肪容易堆積,體重便會(huì)上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。危害二:頸椎病人保持長時(shí)間坐姿,全身重量壓在脊椎骨底端,加上肩膀和頸部長時(shí)間不活動(dòng),容易引起頸椎僵硬,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。危害三:食欲不振、消化不良久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌

4、減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消減肥動(dòng)力網(wǎng)http://www.jianfeidongli.com/化不良以及飽脹等癥狀。危害四:肌肉萎縮久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。減肥動(dòng)力網(wǎng)http://www.jianfeidongli.com/

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