老年人養(yǎng)生保健常識

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1、老年人養(yǎng)生保健常識也許有人認為，老年人的養(yǎng)生保健不外乎吃喝、鍛煉兩方面，其實不然。醫(yī)學科學的發(fā)展賦予了老年養(yǎng)生保健更新、更廣、更科學的內容，只有用科學的知識來養(yǎng)生保健，才能達到益壽延年的目的。那么，老年人怎樣把握養(yǎng)生保健的科學性呢？合理膳食是基礎在現(xiàn)實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養(yǎng)學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；食量與體力活動要平衡，保持適宜體重；

2、吃清淡少鹽的膳食；飲酒應限量；吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。一，食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二，營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防

3、止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ?、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。有氧運動不可少生命在于運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的

4、老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。作為老年人，哪種運動最合適呢？是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。那么，究竟多大的運動量才算適宜呢？最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。

5、運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經(jīng)過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導下開始有氧運動。循序漸進：根據(jù)自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。老有所樂宜提倡老年人在身體許可的情況下，參加一些有益的社會活動，發(fā)展和培養(yǎng)一些興趣，可以減緩大腦皮層細胞的萎縮。人到老年后，

6、多參加一些力所能及的活動，讓自己的生活充實而有樂趣，這種自我價值得以實現(xiàn)的滿足心態(tài)是精神健康極好的促進劑。如，一些歌唱家、畫家，老年后仍能從事自己所喜愛的工作；許多老年人退休前因工作繁忙，幾乎沒有自己的興趣。退下來后，為驅除寂寞和惆悵，急于建立一些興趣和愛好。需要注意的是，只有健康的活動才會促人長壽。聽音樂、習書畫、收藏、交友、垂釣、彈琴、養(yǎng)魚種花、下棋打牌等。著名科學家約里奧?居里是一個釣魚研究者，澳大利亞總理弗雷澤也十分嗜好釣魚。老年人形式多樣的興趣活動是一種積極的休息，也是一種健身防病的分散療法。心

7、理健康作保障有一老人喪偶，長期沉湎于悲痛之中，先覺得頭痛，繼而感覺心臟出了問題，再往后全身都不舒服了，醫(yī)院里這科那科幾乎所有科室都轉遍，也沒找到癥結，最后，在精神衛(wèi)生科被診斷為老年抑郁癥?！袄夏耆嗽诰穹矫娲嬖诘碾[憂應引起特別的重視。心理健康和生理健康有著密切的關系，如果心理不健康，會嚴重影響生活質量，最終必然損害軀體健康。所以要把學習心理保健知識、掌握心理保健手段、學會身心愉快地生活，作為每個老年人健康長壽、安度晚年的重要條件。那么，如何判斷一個人心理是否健康呢？有如下標準：有正常的感覺和知覺，有正常的

8、思維，有良好的記憶。有健全的人格。情緒穩(wěn)定，意志堅強。有良好的人際關系。樂于幫助他人，也樂于接受他人的幫助。能正確地認知社會，與大多數(shù)人的心理活動相一致。能保持正常的行為。老年人如何做到年高而不老、壽高而不衰，讓快樂的音符貫穿整個晚年生活呢？即“動”、“仁”、“智”、“樂”?！皠印?，就是多運動。運動不僅延緩衰老，生物學家研究證明，人的肌體“用進廢退”，因此，老年人應加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恒。“仁”，就是心地善良，