霧霾天氣保健養(yǎng)生

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1、霧霾天氣保健養(yǎng)生近幾天，霧霾天氣侵襲北方大部分城市，那么霧霾天氣注意事項(xiàng)有哪些?霧霾天氣如何保健養(yǎng)生？一、霧霾天氣注意事項(xiàng)有哪些1、注意調(diào)節(jié)情緒心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺(jué)心情異常沉重，精神緊張,情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)。可以在家看看喜劇類電視劇或聽(tīng)聽(tīng)相聲等，要讓自己高興起來(lái)。2、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。3、盡量遠(yuǎn)離馬路上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高。4、補(bǔ)鈣、補(bǔ)

2、維D,多吃豆腐、雪梨魚(yú)和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚(yú)是“密集型”營(yíng)養(yǎng)物，豆腐食藥兼?zhèn)?益氣、補(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高。魚(yú)中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達(dá)到潤(rùn)肺抗病毒的效果，霧天可以多食。5、避免霧天晨練晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)被吸入呼吸道，從而危害健康?？梢愿脑谔?yáng)出來(lái)后再晨練。也可以改為室內(nèi)鍛煉。冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。6、盡量減少外岀當(dāng)遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門(mén)時(shí)，最好戴上口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更垂要，口罩可以防止一些

3、塵嫡等過(guò)敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。7、患者堅(jiān)持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病；并加強(qiáng)H我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。8、多喝羅漢果茶羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。二、霧霾天氣的危害和影響1、霧霾天氣的危害(1)危害霧或霾是一種災(zāi)害性天氣，對(duì)公路、鐵路、航空、航運(yùn)、供電系統(tǒng)、農(nóng)作物牛長(zhǎng)等均產(chǎn)牛重要影響。霧、霾會(huì)造成空氣質(zhì)量下降，影響牛態(tài)環(huán)境，給人體健康

4、帶來(lái)較大危害。(2)霧、霾天氣時(shí)，空氣中往往會(huì)帶有細(xì)菌和病毒，易導(dǎo)致傳染病擴(kuò)散和多種疾病發(fā)生。(3)城市中空氣污染物不易擴(kuò)散，加重了二氧化硫、一氧化碳、氮氧化物等物質(zhì)的莓性，危害人體健康。(4)冬季遇霧、霾天氣時(shí)，若遇空氣污染嚴(yán)重可能形成煙塵(霧)或黑色煙霧等毒霧，嚴(yán)重威脅人的生命和健康。(5)由于人類活動(dòng)造成大氣中污染物增加，我國(guó)工業(yè)區(qū)和城市中心區(qū)等部分地區(qū)霧、霾的發(fā)生頻率和強(qiáng)度呈增加趨勢(shì)。2、霧霾天氣的安全管理(1)霧、霾天氣條件下大氣污染程度較平時(shí)重，會(huì)對(duì)人體健康造成一定程度的危害。人們應(yīng)適當(dāng)停止一些戶外活動(dòng)，尤其是應(yīng)停止晨練和一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。注

5、意防護(hù)霧、霾對(duì)老人、兒童和體弱病人等皺感人群的健康造成不利影響。(2)注意加強(qiáng)電力系統(tǒng)設(shè)備維護(hù)工作，避免或減輕霧、霾造成供電系統(tǒng)污閃事故的發(fā)生和危害。(3)北方冬季須注意調(diào)控取暖燃煤和工業(yè)廢氣、汽車尾氣等排放，避免或減輕煙塵(霧)的發(fā)生和危害。遇有霧、霾天氣時(shí)，使用燃煤取暖的用戶須注意防范煤氣中毒。3、霧霾天氣對(duì)健康的影響霧霾天空氣中的有毒顆粒物，也是造成心血管疾病的重要原因。1、霧霾天是心臟殺手?？諝庵形廴疚锛又貢r(shí)，心血管病人的死亡率會(huì)增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會(huì)引發(fā)心肌梗死，還會(huì)造成心肌缺血或損傷。2、老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、鼻炎、上下

6、呼吸道感染等常見(jiàn)的呼吸道系統(tǒng)疾病，也可能被霧霾天急性觸發(fā)?？晌腩w粒物濃度每上升10ug每立方米，呼吸系統(tǒng)疾病上升3.4%,心血管病上升1.4%,每日總死亡率上升1%。踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量3、應(yīng)對(duì)霧霾天氣的辦法別進(jìn)行劇烈活動(dòng)。長(zhǎng)跑、增加，會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物。4、出門(mén)戴上口罩能阻擋部分污染物。5、別把窗子關(guān)得太嚴(yán)。家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康?？梢赃x擇屮午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。6、老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動(dòng)。7

7、、最好多吃水果和清肺的豬肝、豬血、綠豆湯、紅豆湯、蓮子心煮水喝等,以防霧霾天氣對(duì)自身呼吸道產(chǎn)生的影響。三、霧霾天如何保健養(yǎng)生1、霧天影響呼吸道在這種霧霾天氣里，最“受傷”的當(dāng)屬呼吸道。大霧天氣連日霧霾使得門(mén)診中呼吸道感染的患者明顯增多。霧中的有害物質(zhì)會(huì)對(duì)呼吸道形成刺激和傷害，因此霧天特別是連續(xù)的霧天，容易引發(fā)上呼吸道感染等病癥，特別是抵抗力較弱的兒童和身患慢性病的老年人更是容易遭受霧霾的侵害。I矢通無(wú)憂網(wǎng)提醒，這與霧天氣壓低、空氣流通差、可吸入微塵增多等因素有育接關(guān)系。因?yàn)樾纬伸F的水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物質(zhì)，如酸、堿、胺、鹽、苯以及塵埃、花粉

8、、蛹蟲(chóng)、流感病毒、肺炎球菌等。這些有害物質(zhì)在霧中長(zhǎng)期滯留積聚，得不到擴(kuò)散、稀釋，形成空氣污染，