上班族健康小指南

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時(shí)間:2019-09-07

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1、20172月28日王猛上班族健康指南前言世界上最寶貴的是人,人最寶貴的是生命,生命最寶貴的是健康。我們應(yīng)該增強(qiáng)健康意識(shí),關(guān)注身體健康。為此我收集了一些健康方面的知識(shí),包括辦公室保健、飲食睡眠與健康、體育鍛煉與健康、心理健康、常用醒酒方法、熬夜恢復(fù)技巧等方面,以供參考。希望對(duì)大家有所幫助。希望大家一直都擁有健康的身心和充沛的精力!目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康心理保健Page3辦公室保?。瓬p少輻射如何減少電磁輻射?1、顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來(lái)自它的正面,而是側(cè)面和后面。因此,不要把自己顯示器的后面對(duì)著同事的

2、后腦或者身體的側(cè)面。2、常喝茶。不僅僅是因?yàn)楹桶组_(kāi)水沒(méi)味。茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,對(duì)于情緒暴躁有很大改善。不過(guò),最好在白天飲用,以免影響睡眠。3、綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經(jīng)常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時(shí),吃些綠豆和薏仁對(duì)于消除煩躁情緒非常有幫助。4、勤洗臉可以防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。5、在電腦桌附近擺放一盆植物或水。6、盡量使用液晶顯示器。Page4辦公

3、室保?。Wo(hù)視力如何保護(hù)視力?1、距顯示器需要70厘米以上,放置位置應(yīng)比雙眼視線略低。2、注視屏幕一小時(shí)后要休息5分鐘,望望遠(yuǎn)處,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,眨眨眼。3、把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時(shí),房間既不能太昏暗,也不能太明亮。4、因?yàn)橐苊馄聊簧巷@現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會(huì)加倍地使眼睛疲勞),所以,要避免室內(nèi)的光線直接照射在屏幕上而產(chǎn)生干擾光線。光源最好來(lái)自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應(yīng)該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。5、有條件,在使用電腦時(shí),后,滴一些眼藥水。6、眼睛疲勞時(shí),用以淡紅茶

4、水煮過(guò)的濕巾敷幾分鐘眼睛,會(huì)很快消除充血和疲勞。Page5辦公室保?。瓬p輕肌肉酸痛1、保持正確坐姿。2、選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅。3、應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。Page6飲食與健康-良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣1、一定要吃早餐,而且要吃好。2、三餐定時(shí)定量,少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少?!?、講究飲食衛(wèi)生,少吃油炸食物,不吃過(guò)燙食物。4、“三少一高”,即少油、少鹽、少糖、高纖維。5、水龍王。每天飲

5、用6-8杯水。Page9飲食與健康-食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營(yíng)養(yǎng)全面Page10飲食與健康-健腦食物記憶力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘,這些癥狀都在告訴你要趕緊補(bǔ)腦了深色綠葉菜中維生素含量最高。Page11飲食與健康-醒酒方法性情好爽,難免要飲酒應(yīng)酬。如果經(jīng)常喝醉將非常傷身體,下面介紹一些醒酒方法供大家參考:1.牛奶醒酒法:醉酒者可飲些牛奶,以便使蛋白凝固,保護(hù)胃粘膜,緩解對(duì)酒精的吸收。2.甘蔗汁醒酒法:醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗,嚴(yán)重者可榨出甘蔗汁灌服,能醒酒。3.皮蛋醒酒法:醉酒時(shí),取1-2只皮蛋,蘸

6、醋服食,可以醒酒4.白菜醒酒法:將大白菜心切成細(xì)絲,加白糖、醋拌勻,當(dāng)涼菜服食,對(duì)消除酒碎有一定的作用5.生梨醒酒法:吃幾個(gè)梨或?qū)⒗嫒テで衅霙鲩_(kāi)水中10分鐘,吃梨飲水,可解酒。6.米湯醒酒法:醉酒者可取濃米湯飲服,米湯中含有多糖類及B族維生素,有解毒醒酒之效。加入白糖飲用,療效更好。7.楊桃醒酒法:醋漬楊桃1個(gè),加水煎服,可用于醒酒。8.芹菜醒酒法:將適量芹菜擠汁飲服,可以醒酒,尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9.花露水醒酒法:灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上,輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽(yáng)穴等處就可明顯減輕其醉意。1

7、0.杮子醒酒法:飲酒醉后,取幾只鮮杮子,去皮食用,可以醒酒。Page12飲食與健康-醒酒方法211.茶葉醒酒法:醉酒后可飲濃茶,茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒,咖啡堿、茶堿對(duì)呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12.桔汁醒酒法:酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐,可吃幾個(gè)桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13.海蜇醒酒法:取100克鮮海蜇,洗刷干凈后加水煎湯飲服,可以醒酒。14.蛋清醒酒法:醉酒時(shí)取1-2只生雞蛋清服下,可保護(hù)胃粘膜,并緩解對(duì)酒精的吸收。15.蘿卜醒酒法:將500克鮮蘿卜搗碎取汁,1次飲服,或適量吃些生白蘿卜,都可收醒酒之效。16.

8、綠豆醒酒法:取50克綠豆、10克甘草,加適量紅糖煎服,可醒酒。如單用綠豆煎湯,亦有一定功效。17.糖水醒酒法:取適量白糖用開(kāi)水沖服,有解酒、醒腦的作用。18.醋醒酒法:取50克米醋或陳醋,加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服,可減輕酒精對(duì)人體的損害。19.藕醒酒法:將鮮藕搗爛取汁飲

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