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《秋季科學(xué)保養(yǎng)養(yǎng)生》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、1、身體疲勞適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)秋季困乏，睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應(yīng)該適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng),如打打球、做做操等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)大腦的氧氣供應(yīng)充足時(shí)，疲勞自然消失。2、腦疲勞適量的做腦部運(yùn)動(dòng)專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現(xiàn)象，不必過分緊張應(yīng)該放松身心，做到勞逸結(jié)合，適量的做一些腦部運(yùn)動(dòng)可趕走疲勞。拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項(xiàng)：①拍打力量一定要小，最好以無聲為度②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好③時(shí)間是3分鐘。3、常喝茶常喝茶也是消除疲勞的一種冇效的方法，因?yàn)椴枞~可幫助人緩解屮部樞紐神經(jīng)的過分緊張。4、多曬太陽秋季多曬太陽
2、，這也是國(guó)外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調(diào)節(jié)大腦的分泌功能，進(jìn)而改善睡眠，緩解疲勞。5、彈耳朵秋季經(jīng)常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，都有助于減輕疲勞。6、多洗澡秋季干燥，應(yīng)多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發(fā)、延年益壽，解除困乏疲勞。每天洗腳用手按摩腳心處，可冇接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。8、多多咬動(dòng)牙齒讓牙齒多活動(dòng)，相互嗑一嗑，既口J以保持牙齒健康，也能冇效消除疲勞。9、常梳發(fā)經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。應(yīng)如何克服秋后的疲乏現(xiàn)象呢？據(jù)保健醫(yī)牛介紹，除了注意鍛煉身體、保證睡眠以外,搞好飲食調(diào)節(jié)，多吃些防止疲倦的食物
3、也是非常有效的，方法有三：一是多吃些富含維生素的食物。維生素是真止的清醍劑，它能把人體疲勞時(shí)所積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天的水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨、柑橘等，這些食物都能克服疲倦，應(yīng)該多吃。注意不要多吃油膩的肉食。二是多吃些堿性食物。疲乏與體液偏酸有關(guān),多吃堿性食物能夠中和肌肉疲倦?yún)妓a(chǎn)牛的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及許多新鮮蔬菜等。三是適當(dāng)吃些含咖啡因的食物?？Х纫蚰茉鰪?qiáng)呼吸的頻率和深度，促使腎上腺素的分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。錯(cuò)誤的飲食方法讓你吃出“秋乏”民間有句俗語“春困，秋乏，夏
4、打盹兒?！蹦阌袥]有想到過，疲倦也許會(huì)和我們的飲食結(jié)構(gòu)冇關(guān)系呢？下面的6大飲食錯(cuò)誤會(huì)讓你在秋天越吃越乏！1?吃得過少“導(dǎo)致秋乏現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時(shí)間限制的工薪人員，常冇不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天屮最重要的一頓飯。早餐是啟動(dòng)大腦的“開關(guān)”?棧酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲(chǔ)存的衙萄糖在餐后8小時(shí)就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營(yíng)養(yǎng)索獲取能量。早餐如及時(shí)雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會(huì)使人精神不振，降低匸作效率。時(shí)
5、間長(zhǎng)了還會(huì)使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)彖，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。2?吃得過多??導(dǎo)致秋乏大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的止常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長(zhǎng)期飲食過飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。2?過食油膩食物??導(dǎo)致秋乏偶爾攝入過多脂肪對(duì)身體并無大礙，但是如果是高血脂患者
6、攝入過多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。山于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低,而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。這時(shí)人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動(dòng)還會(huì)增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。3?過食海鮮??導(dǎo)致秋乏海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成§■氨基丁酸?！臁霭被∷崾且环N抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會(huì)對(duì)屮樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。4?過多攝入含色氨酸食物“導(dǎo)致秋乏色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌
7、血清素。血清素具有抑制大腦思維活動(dòng)的作川。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、汕豆腐、雞蛋等。5?運(yùn)動(dòng)后大量喝酸性飲料“導(dǎo)致秋乏人體經(jīng)過劇烈或大雖:運(yùn)動(dòng)Z后，體內(nèi)便會(huì)積累較多的乳酸，此吋大量喝酸性飲料,就會(huì)使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這吋合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。秋季養(yǎng)生保
