健身房小知識(shí)1

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1、做成框架的形式掛在墻壁上,體育健身需要注意：（一）鍛煉前要體檢鍛煉前要進(jìn)行身體檢查，以了解目前的身體健康狀況，尤其是心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能狀況，并對(duì)病患組織和器官的情況要特別注意。有些人平時(shí)如不經(jīng)常鍛煉，不了解科學(xué)鍛煉的知識(shí)與方法，急于求成地去進(jìn)行練習(xí)，不但不利于健康，反而很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，甚至?xí)疬\(yùn)動(dòng)性猝死。因此，正式鍛煉前必須進(jìn)行身體檢查，為鍛煉的方式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的選用提供客觀性依據(jù)。（二）鍛煉方式要有選擇一般人健身運(yùn)動(dòng)最好選擇以提高心肺功能為主的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)多以大肌肉群的活動(dòng)為主，可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈及四肢的末梢血管內(nèi)的血液流通，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，加大脂肪的消耗，從而保持內(nèi)臟

2、系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力。（三）鍛煉的活動(dòng)量和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要小些，有10~14天的觀察反應(yīng)期。對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，參加鍛煉后可能有3~5天的不適應(yīng)期，表現(xiàn)為勞累、肌肉酸痛、食欲稍差，甚至睡眠不佳，適應(yīng)后可再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。采用“適度”的低沖擊力、溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人是有益和有效的，也是安全的。適度運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀況：筋骨已舒展、呼吸能交談、心臟跳得歡、全身微出汗。對(duì)初練者和年長(zhǎng)者(或體弱者、或多病者)，“適度”健身更為重要，盡量做到：快跑不如慢跑，慢跑不如快走。（四）鍛煉后要自檢和自我監(jiān)督進(jìn)行鍛煉的最初一段時(shí)間，有某些疾病或者癥狀時(shí)，要做好每天或隔天

3、記錄下自我感覺(jué)，鍛煉前后的脈搏、血壓數(shù)值、晨起的脈搏、食欲和睡眠等情況，以便于進(jìn)行自我監(jiān)督，及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃。（五）鍛煉要持之以恒鍛煉一定要系統(tǒng)地進(jìn)行，持之以恒，只有這樣的鍛煉才可使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生有利的變化，增強(qiáng)體質(zhì)。研究表明，要想達(dá)到健身的目的，每周至少進(jìn)行2~3次練習(xí)，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（每月進(jìn)行2~3次鍛煉），其練習(xí)效果與不進(jìn)行練習(xí)沒(méi)有什么區(qū)別。如果練習(xí)停止時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前積累下來(lái)的鍛煉效果也會(huì)很快消退。（六）鍛煉時(shí)要有熱身運(yùn)動(dòng)與整理運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間較長(zhǎng)，為此在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高身體各器官系統(tǒng)的活性，使身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所要達(dá)到的強(qiáng)

4、度要求。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些恢復(fù)性的整理活動(dòng)，可使運(yùn)動(dòng)中比較興奮的器官逐步地平靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可進(jìn)行一些恢復(fù)性慢跑、牽拉放松、局部肌肉按摩等整理活動(dòng)，對(duì)消除肌肉緊張酸疼、加速血液循環(huán)、消除疲勞、恢復(fù)體能、提高身體適應(yīng)力，具有“事半功倍”的作用。（七）鍛煉要與休息相結(jié)合鍛煉和休息要安排適當(dāng)，兩者不可偏廢，要做到動(dòng)態(tài)平衡，即經(jīng)常要調(diào)節(jié)好鍛煉和休息的安排，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境的條件和變化不斷進(jìn)行調(diào)整。以避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷或慢性勞損，也可以防止因勞逸安排失當(dāng)而導(dǎo)致意外。（八）鍛煉要注意避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重鍛煉時(shí)應(yīng)避免某一肢體、器官負(fù)荷過(guò)重。練習(xí)時(shí)最好有多個(gè)部位參加運(yùn)動(dòng)，或每次運(yùn)動(dòng)采用

5、多種形式，以使身體各部位均得到活動(dòng)的機(jī)會(huì)?；顒?dòng)時(shí)呼吸要自然，注意發(fā)展腹式呼吸，盡量避免屏氣或過(guò)分用力。尤其對(duì)心血管疾?。ㄈ鐒?dòng)脈粥樣硬化）的人群，應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如頭朝下、驟然前傾、低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。（九）鍛煉后要注意身體的變化鍛煉后要密切注意身體反應(yīng)，并及時(shí)做出判斷和調(diào)整?！斑m度”健身運(yùn)動(dòng)后身體的良好反應(yīng)為“肢體有點(diǎn)酸，睡覺(jué)睡得酣，起床心跳緩，精神很飽滿”。（十）鍛煉后要注意飲食調(diào)整鍛煉前后還要注意合理的飲食搭配，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富易消化的食物，以保證在鍛煉中消耗的熱量得到充分地補(bǔ)充，為恢復(fù)體力提高體能打下基礎(chǔ)，并減少由于食量增加給消化系統(tǒng)帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。此外，鍛煉時(shí)體內(nèi)

6、水分消耗過(guò)多，運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)補(bǔ)充。（十一）制訂個(gè)體化的科學(xué)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行全面的身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)能力檢查與評(píng)估，而后制定科學(xué)的個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃。在每一階段的鍛煉結(jié)束后要及時(shí)進(jìn)行鍛煉效果的檢查與評(píng)價(jià)，將前一階段的鍛煉效果作一總結(jié)，并根據(jù)鍛煉者的反映將鍛煉計(jì)劃作相應(yīng)的調(diào)整，為下一階段的鍛煉提出具有指導(dǎo)意義的建設(shè)性建議。同時(shí)，進(jìn)行鍛煉還要注意季節(jié)特點(diǎn)。春季氣候變化無(wú)常，要注意防寒防風(fēng)防霧。夏季鍛煉時(shí)要做到盡量選擇透氣和防曬的著裝，避免在高溫和陽(yáng)光直射下進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量適當(dāng)減少，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免中暑。鍛煉后做到“三不”：不立即喝冰飲料，不立即喝大量水

7、，不立即洗冷水澡。秋季較干燥，日溫差大，易犯困，鍛煉時(shí)要注意根據(jù)氣溫特點(diǎn)及時(shí)增減衣物，及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)休息。在夏季運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，可逐步增加。冬季鍛煉時(shí)衣著厚薄要適宜，注意保暖；選擇室外向陽(yáng)、避風(fēng)，室內(nèi)保持空氣流通、新鮮的場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉；適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，用以改善機(jī)能，消耗體脂，防止脂肪堆積。下班后健身注意事項(xiàng)2011年08月16日10:28　來(lái)源：解放日?qǐng)?bào)　參與互動(dòng)(0)　　【字體：↑大↓小】　　很多朝九晚五的上班族都會(huì)選擇下班后去健身房鍛煉。那你