減肥不可不知的健康小知識

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時(shí)間:2019-09-21

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1、減肥之前,大家首先要弄清楚一些關(guān)于健康減肥的常識性概念和標(biāo)準(zhǔn)    I度肥胖28.0~31.9  II度肥胖32.0~35.9III度肥胖≧36BMI=體重(KG)/身高㎡  體重過低<18.5  正常18.5~23.9  超重24.0~27.9  腰臀比例:腰圍÷臀圍  男<0.94正?! ∨?0.82正?! ◇w脂率:體脂率是通過體成份分析儀測試得出的身體脂肪比率,從而判斷一個(gè)人是否肥胖;  男性女性  正常15%22%  超重25~30%30~35%  肥胖30~35%35~40%  中肥35~45%40~50%  重肥≧45%≧50%  目標(biāo)心率:進(jìn)行減

2、肥運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率見意在60%-75%之間  目標(biāo)心率=(220-年齡-靜態(tài)心率)×60%-75%+靜態(tài)心率。對于初習(xí)者通??杀3衷?0~65%即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度,則將不利于健康?! ∪榉康纳斫Y(jié)構(gòu)  這里不妨讓我們先從乳房的主要生理結(jié)構(gòu)中找到掌握女性胸部美麗的真正原因,了解乳房的真實(shí)需要,從而找出真正解決胸部下垂的運(yùn)動(dòng)方法:  乳腺組織:保持乳房健康乳腺組織負(fù)責(zé)泌乳功能,它受激素控制,每個(gè)月經(jīng)周期逐漸增大然后復(fù)原;  脂肪組織:控制乳房大小乳房中最多的是脂肪,腺體組織和結(jié)締組織漂浮在脂肪之中,  脂肪多少決定乳房大小;  結(jié)締組織:防止

3、乳房下垂結(jié)締組織與胸部肌肉結(jié)合在一起,是懸掛乳房的組織。它完全沒有彈性,一旦被過度抻拉導(dǎo)致組織斷裂就難以回復(fù),從而造成乳房下垂;  胸?。簺Q定乳房形狀乳房靠結(jié)締組織外掛在胸肌上,胸肌的支撐決定著乳房的走向  為自己選擇一件舒適合體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣  在運(yùn)動(dòng)過程中會使女性胸部受震動(dòng),幅度過大會傷及乳腺結(jié)締組織,影響支撐,造成乳房下垂。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿防震、吸汗功能更優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動(dòng)文胸,可以保護(hù)胸部免受傷害?! ∵x擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)文胸可以減少胸部在運(yùn)動(dòng)中可能的受損,北京豆豆博士祛痘專家提醒錯(cuò)誤的選擇更會增加運(yùn)動(dòng)中胸部磨損度,容易導(dǎo)致皮膚發(fā)炎形成痘痘,胸部敏感及酸痛,和增加

4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而導(dǎo)致胸部淤青的機(jī)會等等。

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