憤怒情緒的管理

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1、靈活地處理我們的計劃，隨吋準(zhǔn)備改變以前使自己挫敗的反應(yīng)和行為模式才能有效地管理我們憤怒的情緒。管理憤怒的情緒并不是回避或消滅憤怒，而是使憤怒上升到意識層面，使憤怒的情緒為我們所用而不是搞破壞。關(guān)于憤怒憤怒是人類天生的情緒，不管是什么文化背景、什么經(jīng)歷的人都會憤怒。憤怒的程度有輕重之分，從輕微的激惹到出離憤怒。不管什么程度，都有必要傾訴。對憤怒的反應(yīng)包括生理上和認(rèn)知上的兩個方面。當(dāng)我們感到有危險時，我們會發(fā)現(xiàn)自己的心跳加速，血壓上升，激素（腎上腺素和去甲腎上腺素）分泌增加。這些是本能的半理反應(yīng)，能夠幫助我們處理困境。從認(rèn)知的角度看，是我們對某種行為或環(huán)境的認(rèn)識導(dǎo)致我們產(chǎn)生憤怒的情緒。我們的

2、認(rèn)知很大程度上取決于我們過去的經(jīng)歷和我們的信念。不管我們?yōu)槭裁磻嵟?，這種情緒告訴我們一定有哪個地方不對了。我們的憤怒是一個信號，提醒我們有什么威脅到我們的個人安全，或者我們的需要沒有得到滿足，或者某種場景讓我們不舒服，或者你感到別人不重視你，也許就單純是哪里出錯了。當(dāng)我們感到憤怒時，我們需要了解自己真實的感受，澄清我們所處的地位。檢查一下你的憤怒是個問題嗎?是否持續(xù)的吋間太長了？是否導(dǎo)致你出現(xiàn)攻擊行為？憤怒的嚴(yán)重程度是否上升太快？是否影響了你的社會角色？是否出現(xiàn)得太頻繁了？是否太強烈了？是否影響了你的人際關(guān)系？是否導(dǎo)致了軀體問題？是否你從未憤怒過？憤怒情緒的管理憤怒和攻擊的關(guān)系人們普遍認(rèn)

3、為憤怒和攻擊是一回事。如果你在嘈雜的環(huán)境下成長，到處有大喊大叫聲，有暴力行為，那么你可能很容易將憤怒和攻擊聯(lián)系到一起。你可能得出的結(jié)論是憤怒總是引起攻擊。這些信念是錯誤的，常常也是人們否認(rèn)自己有憤怒情緒的原因。憤怒和攻擊不是一回事。憤怒也不總是引起攻擊。?憤怒是一種情緒/感受，攻擊是一種行為/動作。?有的人雖然會憤怒仍然會得到別人的尊重；而如果有人出現(xiàn)攻擊行為別人就不會尊重他，攻擊行為侵犯了別人的空間、權(quán)利和界限。?憤怒是人類本能的情緒，誰都會生氣。攻擊行為一種選擇，我們可以選擇對憤怒情緒做出的反應(yīng)是攻擊。除了要認(rèn)識到憤怒不是總能引起攻擊外，還要認(rèn)識到實際上有些攻擊行為并不一定是憤怒引起

4、的（踢足球，打橄欖球、曲棍球，售貨員、警察自衛(wèi)都可以出現(xiàn)攻擊行為但并不是因為憤怒的情緒）。憤怒的情緒也可以產(chǎn)生建設(shè)性的作用。從這個角度出發(fā)，利用憤怒情緒會有什么好處?化妝的憤怒情緒人們有時會帶著偽裝做事，這也確實會幫助我們渡過一些困難的時刻。比如，找工作面試的時候，你總是會向考官展示你瑕優(yōu)秀的一面。所以這個時候你會選擇帶上自信的面具，以克服自己面試時的緊張。一旦面試結(jié)朿，這個面具就會去掉。那么處理憤怒的時候，我們會采用什么樣的偽裝。生氣的時候總是用其他的面具遮掩而不去處理我們的憤怒情緒實際上會傷害自己。帶著面具遮掩自己情緒的人通常很孤獨，他們很難感受其他的情緒包括積極的情緒。他們很少說能

5、感受到自己或別人好的一面。長時間帶著面具會影響我們的交流，并且會損害我們基本的滿足自己、善待自己的能力。每個人因為他的生活經(jīng)歷、基因易感性和家族環(huán)境會形成他們獨特的處理憤怒情緒的方法。以下我們列出了6種常見的憤怒情緒的“外衣”，有助于你明白自己選擇的是什么樣的外衣。1.否認(rèn)這是最常見的。如果你常常假裝沒什么問題或者即使別人都發(fā)現(xiàn)你生氣了，你還沒認(rèn)識到的話,你可能就是帶著這種偽裝。憤怒是一種情緒信號提醒我們有些地方山錯了。聽聽你的憤怒將有助于你把注意力集中在需要解決的問題上。而帶上否認(rèn)的面具，你就不會注意你的憤怒給你傳遞的信息，這樣你就不會知道你所處的位置，不能有效地知道自己的需要。當(dāng)你憤

6、怒吋，否認(rèn)憤怒可能短時間保護(hù)了自己,同時也阻止你處理出現(xiàn)的問題，這樣小問題就一點一點地累積。1.強大如果你憤怒時用怒氣壓制別人，那么你使用的方法可能就是帶上強大的面具。你可能試圖使用暴力解決問題，而不是尋找相互效力的有益的解決方法。這樣表達(dá)憤怒實際上是回避你的脆弱、不安全感和自卑情結(jié)。為了隱藏你自己軟弱的一面，你就故意展現(xiàn)岀自己惡霸的一面。去除這樣的偽裝通常很困難，因為你的憤怒可能已經(jīng)變成了你身份的一部分。但是仍然有必要拿掉這樣的面具，因為長久以來帶著這樣的面具會拒人于千里之外，最后導(dǎo)致你覺得孤獨和被人隔離。2.孤立如果你帶著的是這樣的面具，在你的心里可能就有這樣的想法“我要在你們有機會

7、傷害我之前，自己傷害自己?！蹦憧赡苊看我慌c人距離太近或親密時就感到不舒服。你害怕相信別人或愛別人，這使得你寧愿把朋友從身邊推開也不愿意冒險受到傷害。如何隔離口己是因人而異的。有些人憤怒時發(fā)脾氣，有些人憤怒時不停地發(fā)牢騷。這種表達(dá)憤怒的方式將給自己一定的個人空間，像一個保護(hù)屏障一樣，但是代價是與別人在空間和感情上隔離。3.隱藏感受我們很容易用憤怒藏起其他的情緒。如果你很容易生氣，你可能就是會隱藏自己感受的人。事實上你真正的感受是恐懼、