中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健

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1、中老年的中醫(yī)養(yǎng)生保健健康的概念何謂健康？詞典：人體的生理機能正常，沒有生理缺陷或疾病。古人稱“體壯為健，心怡為康”。WHO認為：健康是指在軀體上、心理上和社會適應(yīng)能力上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。健康老年人的標準標準：五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿腳好。1．良好的個性；2．良好的處世能力；3．良好的人際關(guān)系。影響健康長壽的因素60％取決于個人因素；15％取決于遺傳因素；10％取決于社會因素；8％取決于醫(yī)療條件；7％取決于自然環(huán)境。做一個健康的老年人做一個真正的健康人生活質(zhì)量比生存時間更重要盡早

2、關(guān)注自己的健康健康長壽是一項系統(tǒng)工程我們的健康要靠我們自己老年人健康的一二三四五一個中心:以健康為中心；二個要點:瀟灑一點,糊涂一點；三個忘記:年齡，疾病，怨恨；四老：老伴，老本，老窩，老友；五要：掉，俏，笑，跳，聊。中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法中國傳統(tǒng)的精神養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的起居養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的飲食養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生方法；中國傳統(tǒng)的藥物養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生法精神養(yǎng)生法，是指通過調(diào)節(jié)人的內(nèi)心世界，使自己的心態(tài)平和、樂觀豁達，以達到健康長壽的方法。精神養(yǎng)生法：包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生。1．少私寡欲“少私寡欲”，是指對自己內(nèi)心的“貪欲”要進行

3、自我克制并清除。貪欲：過分地追求可欲而不可求的東西，就是貪欲。貪欲是造成自身痛苦和罪惡的根源?？鬃犹岢觥叭松洹?。2．知足常樂“知足常樂”，是指對自己所處的環(huán)境在內(nèi)心中要有滿足感?！皹纺笥跓o憂，富莫大于知足”。期望值，不攀比，懂感恩?！皾M足現(xiàn)狀，積極進取”。3．心胸豁達“心胸豁達”，是指性格開朗，心胸坦蕩，氣量大。長壽老人的特點：性格開朗，樂觀安詳，順其自然，知足常樂。學習名人，修身養(yǎng)性?！白叱鲂√斓?，融入大自然”。4．善于處理家庭關(guān)系家庭問題上夫妻之間要做到：注重感情，淡化道理；強調(diào)優(yōu)點，忽視缺點；忘記過去，重視現(xiàn)在。對子女只提供建議

4、和幫助，不包辦代替。5．做財主，不做財奴財主：能夠自由地支配財產(chǎn)的；財奴：守著財產(chǎn)舍不得支配的。老年人消費觀念應(yīng)轉(zhuǎn)變，消費最低的是老年人。重積累，輕消費；重子孫，輕自身；重錢財，輕健康。6．善調(diào)情緒善調(diào)情緒，是指要善于化解不良情緒，使自己的情緒達到最佳水平。人體對外界的客觀事物而引起的內(nèi)心相應(yīng)的情緒反應(yīng)是情緒健康的標志之一。平時應(yīng)該注意修身養(yǎng)性，以舒暢情志，保持穩(wěn)定的情緒。A＋B＝CDEA＝事件；B＝認知方式C＝結(jié)論；D＝情緒E＝心身健康相同的事件，不同的認知方式可推導出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身健康

5、有著不同的影響。舉例一位老太太有二個兒子，大兒子是曬鹽的，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁，因為陰天她為大兒子擔心，晴天為小兒子擔心，所以經(jīng)常生病。一位心理醫(yī)生對老太太說：“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢，雨天您的小兒子賺錢，天天有錢賺?！崩咸幌牒苡械览?，便高興起來，身體也健康了。7．免生三氣首先是免生閑氣。何為“閑氣”？就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣。第二是免生怨氣，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣。第三是免生悶氣，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解，不要悶在心里生氣。起居養(yǎng)生法

6、起居有常，是指在日常生活中的作息要順應(yīng)自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規(guī)律，并要持之以恒。起居有常：是指人體應(yīng)按照“日出而作，日落而息”的原則而安排每天的作息時間。遵照人體生物鐘安排作息時間。按人體生物鐘安排起居高質(zhì)量的睡眠是健康的基礎(chǔ)睡眠不但有效地消除腦力和體力的疲勞，使人恢復旺盛的精力，調(diào)整新陳代謝，增強機體的免疫力。只有高質(zhì)量的睡眠才能保證人體的精力充沛，精神狀態(tài)好，效率高?！澳サ恫毁M砍柴工”，保證睡眠時間，提高學習記憶效率更重要。合理的作息時間合理的作息時間：6：00左右起床；午休半小時；23：00前睡覺。高質(zhì)量睡眠的標準：一、入睡

7、順利，10～15分鐘內(nèi)入睡;二、睡眠過程良好，中途從不覺醒;三、覺醒后感覺良好，清新、舒適。飲食養(yǎng)生方法飲食養(yǎng)生法：是指通過飲食的調(diào)養(yǎng)來保養(yǎng)生命的方法。食養(yǎng)，即飲食養(yǎng)生，是指應(yīng)用飲食來營養(yǎng)機體，維持生命活動和保持健康的方法。食療，即飲食治療，是指利用飲食來治療或輔助治療疾病的方法。藥膳，即藥物膳食，是指在飲食中加入適量中藥材來治病健身的方法。中西醫(yī)在飲食方面的不同重視食物“性味”對人體的影響。將食物分為寒涼溫熱平等性質(zhì)和辛甘酸苦咸等五種味道。利用食物的性質(zhì)和味道來滋補身體和治療疾病。重視營養(yǎng)成分對人體的影響。將營養(yǎng)成分分為糖類、蛋白質(zhì)、脂肪

8、、維生素、礦物質(zhì)五大營養(yǎng)素。利用不同的營養(yǎng)成分來滋補身體和治療疾病。飲食養(yǎng)生的具體方法營養(yǎng)齊全，合理搭配；一葷一素一菇一袋奶一把豆，一個雞蛋加點肉，一斤蔬菜半斤果，糧食及水基本夠