瑜伽教練推薦的健康瑜伽教學(xué)ppt課件

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1、瑜伽十八式男士瑜伽練習(xí)減肥瑜伽1234567891011睡前瘦身瑜伽睡前瘦身瑜伽一、側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛的把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿,也是做4組。睡前瘦身瑜伽二、側(cè)抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側(cè)抬腿。睡前瘦身瑜伽三、仰臥抬腿:30個一組,做4組。睡前瘦身瑜伽四、做這個收屁

2、屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。瑜伽減肥動作解析三角式,對于骨骼僵硬的人來說,這個動作甚至可以帶來快樂。做的時候,會感覺到脊椎里熱血奔騰,頭帖不到腿也不要緊,但腿一定要伸直。完成一系列彎腰動作后,可以漸漸恢復(fù)一下了,休息一下吧。這個動畫比較難,其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。橋式,也可以將雙手放在身體下邊,然后雙肩緊縮,以肩膀和雙腳支持身體的重量,脖子之類的放松。一條腿抱緊在胸前的時候,另一條腿要伸得很直很直,讓大腿有拉伸感。。。這個動作很簡單,但因為身體扭轉(zhuǎn)了,會感覺很舒服。坐起來后繼續(xù)扭

3、轉(zhuǎn)。。。部分動作解析養(yǎng)生瑜伽舒緩?fù)唇?jīng)三體式瑜珈果真是妙不可言!瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效,也被許多從此告別了疼痛的女孩們口耳相傳,而其中最有效的,正是下面這三個體式?!灸ザ故健績赏认蚯吧熘?,十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動,以髖部為中點,意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時往后傾,呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈?!矩埵健堪肷碜谙ドw上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群

4、,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中……【打坐式】這個體式的動作非常簡單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中,疼痛也會隨之而去……

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