我在高三如何淡定自己（by胡倩榕）

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1、我在高三如何淡定自己（by胡倩榕）我在高三并不淡定，心里浮躁，無法專注學(xué)習(xí)的時候一抓一大把;負(fù)面情緒也I?分多樣化，數(shù)學(xué)課聽不懂時憂郁，理綜練習(xí)冊做不完時懊惱，作文寫不出來時抓狂……但是，我一直沒有放棄過要讓自己淡定下來。親身經(jīng)歷過，也努力改變過，所以我想我能在這里和大家分享一下我在高三調(diào)整自己心態(tài)的一些方法?！緲?biāo)治方法】1.把雜念寫到草稿紙上，然后狠狠地劃掉它。要是又想起它，就拿出來再劃幾下，再不行就把那張草稿紙丟掉，象征性地把雜念丟掉；2.番茄時間管理法。如果在自習(xí)吋間無法保持專注，就定下接下來的25分鐘自己必須專注高效地學(xué)習(xí)，然后劃出5分鐘

2、允許自己放松注意力。專注時間和放松時間相交替，兩個時間段的長度由你的煩躁程度來定，特別煩的話就專注時間短一點，放松時間長一點，然后再慢慢加長前者，縮短后者。當(dāng)然，原則上，前者總是長過后者的。3.相信小伙伴的力量。心理老師說過，漫漫高三路上，我們可以找一個學(xué)習(xí)伙伴結(jié)伴而行，互相鼓勵，互相幫助。如我們可以定下自己在一定時間內(nèi)的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后與朋友約定時間向朋友匯報自己的完成情況?！靖畏椒ā寇趯嵨覀冊趯W(xué)習(xí)過程中無法專注都是有較深層的原因的，比如你可能不認(rèn)為你現(xiàn)在做的事有價值。大家遇到無法專注的情況吋，要去找找原因，然后調(diào)整學(xué)習(xí)計劃，決定自己要不要堅定

3、做好眼前這件事。確定那件事值得做的時候我們就有了信念，有信念就能專注、能堅持。總的一句話：抓緊做某件事的信念，就是根治的方法。升上高三，大多數(shù)同學(xué)都會背負(fù)上各種壓力。而壓力往往會讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，然后影響我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)我面對種種學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒時，我會：1.適當(dāng)放松+理性思考。我覺得不能拋開讓自己煩惱的東西，去單純地放空，娛樂，因為這么做之后自己可能確實放松了一些，但是讓你煩的東西還在那里，還等著你來解決。有一次我煩了就去看《青年文摘》，結(jié)果看到根本停不下，本來該寫作業(yè)的時間也用來看了，合上雜志，看著面前一堆書本試卷練習(xí)冊，煩躁感更加洶涌

4、澎湃。所以我認(rèn)為煩惱時，最重要的還是要靜下來，在生理上比較放松時，對著負(fù)面情緒本身去思考以下問題：你現(xiàn)在是怎么T?為什么會這樣？有必要這樣嗎？做些什么能夠解決它？努力地去感受一條清晰的邏輯鏈，讓情緒化的自己消失，讓理性而沉靜的自己重生。我們也可以把這個思考過程寫下來，我的心理老師就推薦我們在情緒化時依次寫下自己的情緒表現(xiàn)、情緒化原因、對情緒化的分析以及對它的解決方法。2.傾吐+思考。大家也都知道，當(dāng)我們心情低落或煩躁時找他人傾吐是有益身心健康的。我建議大家找了解你的或你信任的老師、同學(xué)談心，很多你糾結(jié)的事情其實都能通過他們的稍稍點撥變得簡單。但是

5、，我覺得傾吐本身只能算是一種放松方式，要達(dá)到豁然開朗的效果，還需要口己的理性思考作配合。找他人傾吐前你要先想明白自己的癥結(jié)是什么，和別人掏心掏肺地傾吐過后，也要思考，整理對方給了你怎樣的開導(dǎo)和建議，并由此想岀實際的解決方法。這樣，才能讓傾吐最大可能地為你帶來好處。上面都是我口己的方法，分享給大家。希望大家能早點找到適合自己的調(diào)整心態(tài)的方法，讓高三生活輕松起來！