更年期的定義、預(yù)防及治療

《更年期的定義、預(yù)防及治療》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、一.更年期的定義更年期是婦女從成年期進入老年期所必須經(jīng)歷的階段，是介于生育期和老年期Z間的一段時間，亦是婦女從有生殖能力到無生殖能力的過渡階段。它是-?個逐步變化的過程，一?般我們將它分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個階段。由于絕境的年齡個體差異很大，受社會、經(jīng)濟、地區(qū)、時代等諸多因素的影響，因此更年期開始的時間亦有差異?，F(xiàn)在一般將40?60歲定位更年期。二.更年期婦女的生理、心理特點更年期的生理、心理變化都與卵巢的衰老密切相關(guān)，卵巢的衰老主要表現(xiàn)在卵泡的減少和卵巢形態(tài)變化，功能衰退。更年期婦女在心理方面的變化主要有以下幾點：1.心理疲勞：更年期婦女由于

2、長期的精神負擔過重，由此引發(fā)心理疲勞。她們在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關(guān)系處理和家庭角色的扮演，以及對事業(yè)和家庭的不斷權(quán)衡方而，總是處于一?種思考、焦慮、恐懼、抑郁的壓力zm,似乎總在忍受一種精神痛苦的折磨，感到生活得很累。2.焦慮心理：這是更年期常見的一?種情緒反應(yīng)。終日或間歇地?zé)o緣無故焦急緊張，心神不定，或無對象、無原因地驚恐不安。有多種自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮癥常見的鮮明特點。3.悲觀心理：憂郁悲觀、情緒汨喪。對更年期Z后常有的一些癥狀顧慮重重，懷疑自己的疾病非常嚴重。言行消極，思維遲鈍或喜歡灰色的回憶，即回憶生活小一些

3、不愉快的事。4.個性行為的改變：這些改變表現(xiàn)為敏感、多疑、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時容易興奮，有時傷感，在單位和社會交往111人際關(guān)系往往不協(xié)調(diào)。三.常見的更年期保健誤區(qū)常見的更年期保健謀區(qū)主要有：認為卵巢保養(yǎng)能夠延緩卵巢衰老，有了骨質(zhì)疏松癥狀再補鈣，保健品的補充多多益善等。下而就這三方而進行重點說明。1.卵巢保養(yǎng)能夠延緩卵巢衰老只對卵巢進行按摩是無法改善其他內(nèi)分泌器官的功能的，也達不到所謂激活卵巢分泌功能和延緩卵巢早衰的作用。2.有了骨質(zhì)疏松癥狀再補鈣。有很多婦女不重視更年期補鈣的問題，認為只要沒有抽經(jīng)、骨痛等骨質(zhì)疏

4、松的癥狀就代表骨骼是健康的，就不需耍補鈣。其實這種觀點是非常錯誤的O更年期婦女應(yīng)將補鈣作為常規(guī)的、預(yù)防性的保健措施,如果等到出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀了再來補鈣，其實為時已晚。3.保健品的補充多多宜善。對于那些飲食比較單一，進食蔬菜水果等不多的更年期婦女如果適當補充維生素或礦物質(zhì)，與我國營養(yǎng)學(xué)會提出的推薦攝入量或適宜攝入量相當，那么其數(shù)量和飲食屮的數(shù)量在同一?數(shù)量級上，服用是安全的,停止服用Z后也不會表現(xiàn)出不良后果。但是如果盲口大量補充超出了補充劑的數(shù)量范疇，這個時候的維生素已經(jīng)不再是營養(yǎng)作用，而更多的是一種藥物作用。一旦達到藥劑的水平，就有可能產(chǎn)生毒副作用。一.

5、更年期科學(xué)保健與養(yǎng)生科學(xué)的更年期保健應(yīng)以促進更年期婦女身心健康為口標，使她們能順利地度過這一“多事”的過渡時期。更年期保健耍針對更年期婦女的生理、心理、社會特點和更年期常見的健康問題，采取有效的防治措施和排除不良的社會、環(huán)境因素的干擾。歸納起來，主要有以下幾點。1.平衡膳食，合理營養(yǎng)，適量運動。更年期婦女可以按照我們的平衡膳食寶塔來安排一天的膳食，包括各大類食物的選擇和攝入量。谷類薯類及雜豆250~400克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克；畜禽肉類50~75克，尙蝦類50-100克，蛋類25~50克；奶類及奶制品300克，大豆類及堅果30

6、-50克；油25-30克，鹽6克；每天飲水1200毫升。婦女到了更年期，好靜不好動，是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥的危險因素。所以要堅持經(jīng)常的體育鍛煉，每天至少30分鐘，或者按照我們膳食寶塔的推薦，每天至少步行6000步。2.攝入含鈣豐富的食物，適當補鈣。我們從食物攝入了鈣，要想達到促進骨骼健康的門的，述需要很多因素的幫助，包括維生素D促進鈣的吸收，維生素C幫助骨膠原的合成，維生素K幫助鈣沉積在骨膠原上。此外，運動會促進骨骼的健康。運動太少，整日坐著不動的人，即便攝入足夠多的鈣，骨骼卻未必能堅實。3.保持愉悅心情。更年期心理保健的方法有：1.

7、保持良好的情緒，進行情緒調(diào)整。更年期婦女要戰(zhàn)勝心理異常最重要的事學(xué)會調(diào)整情緒。運動時最有效的改變壞情緒的方法；聆聽音樂也是已證實能改善情緒的方法。另外要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力；學(xué)會幽默，善于從生活屮揭示和升華其屮的喜劇成分，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極未積極情緒。2.保持心理平衡。有效的方法有以下幾種：1）要順應(yīng)變化的形勢，適應(yīng)環(huán)境，適應(yīng)生活；2）要維持心理的適度緊張，對自己愿意做而又力所能及的事，爭取多做，在生活小尋找樂趣；3）要做情緒的主人，學(xué)會擺脫消極情緒的糾纏,善于轉(zhuǎn)念冰解；4）要學(xué)會積極暗示，遇事都往好處想，不自尋煩惱；5）要心胸寬闊，不要鉆牛角尖，不

8、可過分自重；盡量糊涂點，可減少很多不必要的憂慮；6）要保持與社會多接觸，多參加親