淺談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的益處

《淺談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的益處》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、淺談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的益處運(yùn)動(dòng)與保健技能淺談?dòng)醒踹\(yùn)動(dòng)的益處1有氧運(yùn)動(dòng)1.1有氧運(yùn)動(dòng)的定義有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）o1.2冇氧運(yùn)動(dòng)的衡量的標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動(dòng)的衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。耍求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)

2、，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，増強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。1?3常見的有氧運(yùn)動(dòng)常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等2等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具冇爆發(fā)性的非冇氧運(yùn)動(dòng)相比較，冇氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。2有氧運(yùn)動(dòng)首創(chuàng)者的健身觀點(diǎn)庫珀，''育氧健身運(yùn)動(dòng)”的首創(chuàng)者，美國知名的預(yù)防醫(yī)

3、學(xué)大腕，長期擔(dān)任美國總統(tǒng)的私人醫(yī)生。他認(rèn)為每個(gè)人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個(gè)人対疾病的預(yù)防，庫珀憑自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，向人們亮明了自己對健身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)。2.1.適度鍛煉。大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就冇些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。2.2.疾走健身。疾走（每英里12分鐘）是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。2.3.見縫插針。不一定非耍在體育館里鍛煉30分鐘，零散時(shí)間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，

4、一樣有效果。2.4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或考跑步時(shí)速度時(shí)快時(shí)慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。32.5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤丁?健身的胖子比坐著不動(dòng)的瘦子要健康得多。2.6.多管齊下。健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必耍，但并不是萬能。平時(shí)還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，楮神不要過于緊張。2.7.從娃娃抓起。父母耍以身作則，幫助孩子養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。家氏耍了解孩子在學(xué)校是否有足夠的體育鍛煉時(shí)間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進(jìn)行彌補(bǔ)。比如，如果學(xué)校離家不遠(yuǎn)，可以鼓丿勵(lì)孩子步行或

5、騎車上下學(xué)。督促他們做一些戶外運(yùn)動(dòng)。3有氧運(yùn)動(dòng)的好處3.1增強(qiáng)心肺耐力有氧運(yùn)動(dòng)的R的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要人量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而目一每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比止常為多，肺部的收張程度也較人。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。4低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長距離慢速

6、游泳、騎口行車、跳舞等。冇氧運(yùn)動(dòng)能夠冇效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)人的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞屮，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，對以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。3.2增加體內(nèi)血紅蛋口的數(shù)量長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能増加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈碩化，降

7、低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在介理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。4冇氣運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備2.1食物吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收5而變得酸痛,而在運(yùn)動(dòng)前享川些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和個(gè)硬。4.2飲料運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。4.3在運(yùn)動(dòng)Z后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。5有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

8、人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來口無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。冇氧代謝時(shí)，充分氧化1個(gè)分子徊萄糖，能產(chǎn)生38個(gè)ATP（能量單-位）的能量；而在無氧酵解時(shí)，