為什么要制定健身計(jì)劃

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1、為什么要制定健身計(jì)劃　　　　好處之一：根據(jù)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)：如果我們的行為連續(xù)地重復(fù)3周以上的時(shí)間就會(huì)形成習(xí)慣如果是3個(gè)月以上的重復(fù)就會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣一個(gè)人一天的行為中大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的而另外95%的行為屬于習(xí)慣性的所以如果你能有一個(gè)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并且能夠遵循這個(gè)計(jì)劃持續(xù)鍛煉3個(gè)月以上他就很可能變成一個(gè)相伴終身的習(xí)慣；　　　　好處之二：懶惰是人的天性之一雖然計(jì)劃未必趕得上每一次的變化但是如果沒有計(jì)劃就等于沒有了約束任何一點(diǎn)點(diǎn)生活中的小事天氣不好呀、作業(yè)多啊、身體有點(diǎn)兒不舒服等等都可能成為不鍛煉的借口而運(yùn)動(dòng)計(jì)劃就像一個(gè)鬧鐘一方面會(huì)及時(shí)地提醒你另一方面按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃有規(guī)律的鍛煉還

2、會(huì)形成一個(gè)準(zhǔn)確地“生物鐘”而這一點(diǎn)不僅對(duì)我們的身體健康有好處而且對(duì)我們的學(xué)習(xí)也有積極地促進(jìn)作用；　　　　好處之三：制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以保證鍛煉更具有科學(xué)性和針對(duì)性促使我們做到有步驟、有系統(tǒng)地鍛煉同時(shí)也便于及時(shí)檢查自己的鍛煉效果例如我們可以根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評(píng)價(jià)指標(biāo)的內(nèi)容和身體生長(zhǎng)發(fā)育的敏感期特點(diǎn)對(duì)照自己的情況一方面可以看看那些是自己的強(qiáng)項(xiàng)、那些是自己的弱項(xiàng)；另一方面還要分析一下相應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)及練習(xí)方法的重點(diǎn)　　　　好處之四：有效地利用兒童少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)可以更好、更有效地發(fā)展身體的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)各項(xiàng)身體素質(zhì)都會(huì)自然的發(fā)育并且一直可以持續(xù)到25歲左右一般

3、男生15歲左右、女生12歲左右身體素質(zhì)提高的速度最快、幅度最大同時(shí)在生長(zhǎng)發(fā)育過程中速度素質(zhì)增長(zhǎng)的較早耐力素質(zhì)增長(zhǎng)的次之、力量素質(zhì)增長(zhǎng)的最遲男女生的發(fā)展順序是一致的例如有研究發(fā)現(xiàn)男生7至14歲、女生7至12歲時(shí)是速度素質(zhì)發(fā)展最快的時(shí)期；男生15至18歲則進(jìn)入緩慢增長(zhǎng)期而女生在13至16歲有一個(gè)停滯、下降階段到17至20歲與男生一樣進(jìn)入一個(gè)緩慢增長(zhǎng)階段最后男生在19歲以后、女生在21歲以后均進(jìn)入穩(wěn)定階段因此利用好身體素質(zhì)增長(zhǎng)敏感期的特點(diǎn)可以更有效地提高運(yùn)動(dòng)能力　　　　設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的依據(jù)　　　　首先是確定自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)成功的目標(biāo)應(yīng)該是目標(biāo)具有挑戰(zhàn)性、可達(dá)性、現(xiàn)實(shí)性和專門性確立目標(biāo)的要點(diǎn)為：　

4、　　　初次參加體育運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以先從制定短期目標(biāo)開始；要盡可能突出目標(biāo)的專門性例如提高800米跑的成績(jī)或?qū)W會(huì)乒乓球的正手發(fā)球動(dòng)作　　　　注意選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)內(nèi)容練習(xí)應(yīng)盡可能更加全面地鍛煉自己不吃偏飯　　　　根據(jù)選擇的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、場(chǎng)地器材的條件、季節(jié)的特點(diǎn)再按照自己的空余時(shí)間制定出自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃　　　　做好運(yùn)動(dòng)的日常記錄記錄自己的鍛煉過程是非常重要的一件事情例如可以通過記錄自己體重變化的數(shù)據(jù)就可以進(jìn)一步分析討論運(yùn)動(dòng)的效果　　　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施　　　　與人體運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律　　　　在一個(gè)人的鍛煉過程中可以根據(jù)身體的適應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力提高的情況分為三個(gè)階段　　　　第一階段是身體的適應(yīng)階段不

5、同的人適應(yīng)階段的長(zhǎng)短是不一樣的有的人長(zhǎng)一些有的人短一些這一階段身體會(huì)有各種各樣不適的感覺例如肌肉酸痛、疲勞、食欲下降等；　　　　第二階段是身體適應(yīng)能力改進(jìn)提高階段這一階段身體的不適感覺逐步減弱至消失完成運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)較前輕松的感覺運(yùn)動(dòng)能力得到明顯提高；　　　　第三階段就是穩(wěn)定維持階段這一階段在完成相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象身體的自我感覺和運(yùn)動(dòng)能力或技術(shù)動(dòng)作都保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平