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1、最佳面試狀態(tài)的調(diào)整面試技巧 部分面試者由于心理承受能力不足難以承受即將逼近的面試所造成的心理壓力而陷入過度的焦慮之中如果出現(xiàn)這種情況面試者就需要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練過度的焦慮可以從三個(gè)方面來診斷：不良的情緒反應(yīng)如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、無精打采等；不良的生理反應(yīng)如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反應(yīng)如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等如果出現(xiàn)上述情況考生可以嘗試以下辦法來緩解： 1.積極的自我暗示 在面試前面試者習(xí)慣于敘述一些自身的
2、事情這些敘述通常是講給別人聽的然而卻無意中在暗示著自己面試焦慮者的敘述常常是消極的他習(xí)慣對別人講“我可能通不過面試”“我缺乏應(yīng)變能力我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等等這些消極的暗示會破壞良好的心境分散注意力降低面試者的自信將會把面試者引入胡思亂想之中致使面試者無法在面試中發(fā)揮自己的正常水平其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中相反假如能對自己進(jìn)行積極的暗示面試者就會充滿自信心境悠然注意力集中思維敏捷以致在面試中積極地表現(xiàn)自我面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所言中因此面試者必須習(xí)
3、慣于多給自己積極的評價(jià)必須學(xué)會去積極地自我暗示當(dāng)然積極的自我暗示并不是盲目樂觀脫離現(xiàn)實(shí)以空幻美妙的想象來代替現(xiàn)實(shí)而是客觀、理性地看待自己并對自己有積極的期待 2.利用“系統(tǒng)脫敏法”消除過度焦慮 所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力增強(qiáng)心理適應(yīng)能力從而消除敏感反應(yīng)保持身心的平衡狀態(tài) 面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步認(rèn)真反思自己的情況依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序第二步運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象盡量逼真地想象當(dāng)
4、時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸盡量放松肌肉以減弱自身的緊張狀態(tài)直至鎮(zhèn)定自若然后想象第二個(gè)情境依次進(jìn)行訓(xùn)練最后達(dá)到想象最緊張的面試情景時(shí)也能夠輕松自如 3.充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解 面試者既能充分地了解公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過程做到心中有數(shù)；同時(shí)又能正確地評價(jià)自己既相信自己的能力又實(shí)事求是不好高鶩遠(yuǎn)也不自輕自賤這樣一來面試前的焦慮
5、自然會減輕 4.“暴露沖擊法”消除過度焦慮 多去面試多去鍛煉在成功幾次或“碰壁”幾次后再面對面試的場景你就坦然多了 5.要做好充分的準(zhǔn)備 預(yù)計(jì)到自己臨場可能會很緊張應(yīng)事先請有關(guān)的同事或家人充當(dāng)主試人進(jìn)行模擬面試找出可能存在的問題與不足增強(qiáng)自己克服緊張的自信心 應(yīng)反復(fù)告誡自己不要將一次面試的得失看得太重應(yīng)該明白自己緊張你的競爭對手也不輕松也有可能出現(xiàn)差錯(cuò)甚至可能不如你同樣條件下誰克服了緊張誰鎮(zhèn)定誰從容地回答提問誰就會取得勝利 6.面試中不要急著回答問題 主考
6、官問完問題后應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答在回答時(shí)要注意語速不可太快太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)快了也易表達(dá)不清而你一旦意識到這些情況就會更緊張結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果所以切記面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢邏輯嚴(yán)密條理清楚 7.任身體放松 身心相通當(dāng)你的身體放松時(shí)你的緊張也就得到了緩解 (1)散步解憂有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動雙臂昂首闊步；低頭懶散行走結(jié)果發(fā)現(xiàn)前兩種姿勢能使人心情更加愉快對此心理學(xué)家分析說擺動雙臂時(shí)可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動使
7、因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松 (2)開懷大笑開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松在開心地笑過之后由于手臂、腳部的肌肉不再緊張血壓、心跳有所緩和你會感覺全身如同卸掉了千斤擔(dān)子你就會相當(dāng)輕松 (3)洗澡化憂專家指出理想的洗澡水溫為38～40℃比人的體溫略高它能增加血液循環(huán)使人鎮(zhèn)定下來它會使你緊張的肌肉放松令你睡上一個(gè)好覺 8.深呼吸 我們不高興時(shí)常長吁短嘆其實(shí)長吁短嘆就是一種無意的深呼吸它無意中部分地排解了焦慮和緊張面試前你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒 (1
8、)首先吸氣盡可能地讓自己的肺部充滿空氣姿勢隨意 (2)雙手輕輕置于肋骨的下部緩緩抬頭同時(shí)暗示自己“我很放松” (3)吸氣要做到緩慢而自然要用腹部的力量吸氣胸膛不要?jiǎng)×移鸱 ?4)屏住呼吸放松全身肌肉再將空氣均勻平緩地呼出 很多時(shí)候只要一次深呼吸便可讓人平靜下來 9.睡一個(gè)好覺 面試前很多人睡不好覺固然這與緊張有關(guān)但多數(shù)時(shí)候還是因?yàn)樗麄兲匾曀X的意義了他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好面試要糟搞得自己越來越緊張以至于只能在極
