全天候喝水健身計(jì)劃表范文

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1、全天候喝水健身計(jì)劃表范文我們一直以為在減肥期間隻要不吃主食和肉類(lèi)就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，隻喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，隻喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃裡，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),

2、破壞你的減重計(jì)劃。一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多為什麼從前你沒(méi)註意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào)告甚至指出，每天攝入瞭量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些隻零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。究竟你每天攝入瞭多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為瞭讓你對(duì)無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們?cè)敿?xì)列出瞭部分飲料的熱量含量。也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的減重計(jì)劃並不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過(guò)控制飲料，獲得你想要的結(jié)果！二

3、、8：00早餐時(shí)間鮮橙汁（226克）：含112卡的熱量在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁（226克）內(nèi)就含有112卡熱量。所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果（而不是喝果汁）來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。聰明飲用建議：在飲料是你早餐（或其他餐）中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿(mǎn)，便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。三、10：00咖啡時(shí)間計(jì)算飲料中的熱量摩卡咖啡（339克）：含370卡的熱量飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，

4、但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取瞭500卡熱量。聰明飲用建議：又能滿(mǎn)足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。四、12：00午餐時(shí)間橙味蘇打水：165卡的熱量蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng)，而泡沫騰湧的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁隻在原料表中占很少一部分量，而那些滿(mǎn)載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被&ldquo；天然&rdquo；的字樣欺騙

5、瞭，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什麼關(guān)系。聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，並不註意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是：每次隻倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。五、14：00下午茶時(shí)間提神飲料（例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等）：280卡的熱量提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃稀５?，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同

6、樣多的熱量。聰明飲用建議：這裡一定要指出的是，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。六、17：00健身時(shí)間運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量在健身過(guò)後，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事瞭，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷一每個(gè)包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除

7、此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。七、19：00晚餐時(shí)間紅酒（169克）：374卡的熱量啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒並不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類(lèi)：如這種酸味的混合物-&ldquo；瑪格麗特&rdquo；會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。