考前減壓的家長(zhǎng)做法指導(dǎo)

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1、考前減壓這么做,孩子有信心,家長(zhǎng)不操心！又是一年考試季，無(wú)論是學(xué)生還是家長(zhǎng)，考前壓力隨著氣溫逐漸攀升。高考撲面而來(lái)，中考鋪面而來(lái)，小升初撲面而來(lái)，期末考撲面而來(lái)……考試臨近，聽到很多關(guān)于考試壓力的聲音：我的孩子最近不愛(ài)學(xué)習(xí)了，每天回家既不寫作業(yè)、又不看書，馬上就要高考了，這可怎么辦？自從上周考完月考后，孩子每天回家不是玩手機(jī)就是玩ipad,以前不這樣，該怎么辦？快高考了，女兒總睡不好，整天無(wú)精打采的，真擔(dān)心女兒的身體受不了，有什么辦法？還有一個(gè)月就高考了，可孩子說(shuō)害怕考試，不想考了，著急死我了。孩子的這些問(wèn)題，往往都是由考前

2、壓力和焦慮情緒所引發(fā)。下面就讓小編給您分享一些應(yīng)對(duì)孩子考前壓力的小秘招?？记俺Ｒ?jiàn)的五種異常行為1、考前非常緊張；2、考前睡不著、記憶力減退、注意力不集中；3、考前不想看書，不愿復(fù)習(xí)；4、考前情緒煩躁、焦慮、愛(ài)發(fā)脾氣；5、不想考試,害怕考試。讓考生遠(yuǎn)離"考前壓力與焦慮”的技巧生理減壓法1＞運(yùn)動(dòng)減壓適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡吠和多巴胺，它們是大腦天然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑，也被稱為快樂(lè)因子。臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天安排15分鐘散散步、打打球、跳跳繩或其他非劇烈體冇運(yùn)動(dòng)。最佳減壓方式:跑30分鐘。

3、2、音樂(lè)減壓音樂(lè)能影響人的情緒行為和牛理機(jī)能，輕緩柔和的音樂(lè)能使人放松，促進(jìn)牛理、心理節(jié)律發(fā)牛良性的變化。心理減壓法3、呼吸放松（快速放松、促進(jìn)睡眠）考生可以坐著或者躺著，首先要深深地吸氣，讓氣息下沉到小腹，此吋會(huì)感到小腹微微鼓起；然后停住2秒，再緩緩地吐氣，這樣多反復(fù)幾次，很容易放松下來(lái)。4、生理平衡法（擺脫緊張、快速平靜）步驟一：伸直雙臂，張開雙手，兩手掌心相對(duì);步驟二：小臂交叉，雙手反轉(zhuǎn)，兩手交叉合十;步驟三：手臂向懷里彎曲，兩手抵住下巴；步驟四：雙腿自然伸直，小腿交叉；步驟五：閉上雙眼，閉上嘴巴，舌頭頂住上牙堂；步驟

4、六：數(shù)數(shù)。1、2、3……會(huì)立刻平靜下來(lái)。此方法可在我們緊張、焦慮、情緒失控時(shí)讓自己快速平復(fù)。5、心錨安裝法（提升自信、讓好狀態(tài)隨傳隨到）步驟一：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，盡可能讓心情平靜下來(lái)。從過(guò)去的經(jīng)歷中找出一個(gè)讓你感到非常成功喜悅的事件，例如參加運(yùn)動(dòng)會(huì)得獎(jiǎng)。步驟二：?jiǎn)拘堰@份記憶后，將畫面的光線變得更亮，顏色更鮮艷，景物更清晰并放大，讓畫面中傳出的聲音更接近自己，讓這份感受持續(xù)增強(qiáng)。步驟三：達(dá)到這個(gè)境界時(shí)，心中的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，當(dāng)快到最高點(diǎn)時(shí)，便雙手緊握，持續(xù)3-5秒。步驟四：暫停回憶這份經(jīng)歷，輕輕地在原地跳兩三下，并搖晃身體。步

5、驟五：再次回憶該經(jīng)歷，用力緊握雙拳。幾秒后，再?gòu)南矏偁顟B(tài)中脫離，并重復(fù)晃動(dòng)身體的動(dòng)作。反復(fù)進(jìn)行三四遍。步驟六：自我測(cè)試，首先做到腦內(nèi)無(wú)雜念，然后用力握緊雙拳，看是否能快速獲得成功喜悅的感覺(jué)。食療減壓法6、營(yíng)養(yǎng)膳食考生的腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還耍補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。把飲食調(diào)劑得可口一些，適當(dāng)增加豆制品、新鮮蔬菜和水果，適時(shí)適量用餐，切不可暴飲狂食或廢食；刺激類食物宜少吃，營(yíng)養(yǎng)藥和興奮劑不可亂用。7、垃圾食品沒(méi)錯(cuò)，

6、就是垃圾食甜。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾吃點(diǎn)垃圾食甜有助于減少壓力、緩解情緒，當(dāng)孩子吃薯片、喝可樂(lè)時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)不要立刻禁止，孩子偶爾需要這樣的方式緩解壓力。目前，孩子面臨著巨大的考試壓力，有學(xué)校給的，家長(zhǎng)給的，社會(huì)給的，還有自己給的。小小的身軀里承載了太多無(wú)處釋放的壓力與負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，如果得不到有效的疏導(dǎo)，會(huì)積壓出現(xiàn)很多負(fù)面情緒如抑郁癥、考前恐懼焦慮癥等，如何正確引領(lǐng)孩子走出考前壓力的陰影，讓孩子輕松有效的在考試中取得好成績(jī)，是每個(gè)家長(zhǎng)與老師都必須要做的功課。