于康 一日三餐

于康 一日三餐

ID:46396320

大小:34.12 KB

頁數(shù):9頁

時(shí)間:2019-11-23

于康 一日三餐_第1頁
于康 一日三餐_第2頁
于康 一日三餐_第3頁
于康 一日三餐_第4頁
于康 一日三餐_第5頁
資源描述:

《于康 一日三餐》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫

1、我對(duì)堅(jiān)果基本上是推崇的。1.類型:別吃油炸的或糖油混合的(如油炸花生米,琥珀核桃等),別吃過咸的,絕對(duì)不能吃霉變的。2.數(shù)量:隔日一次,每次15至20克左右(一小把)。3.時(shí)間:一般可在兩餐之間吃。正餐時(shí)配菜吃也可。無論DASH或地中海飲食,我來個(gè)混搭(不分先后):1.每餐避免過飽。2.盡量少鹽。3.橄欖油每日30毫升。4.每周2次海魚,每次3至4兩。5.每日蔬菜1斤。6.水果每日1個(gè)即可。7.隔日1兩紅肉,不吃加工肉。8.不吃油炸燒烤腌制熏制食品。9.每日硬果20克。10.每日粗糧占主食1/3。11.足量飲水。

2、12.每日半斤脫脂奶。睡眠是健康的第五大基石,與心血管健康密切相關(guān)。理想睡眠時(shí)間6.5~8小時(shí),死亡與睡眠時(shí)間呈U型曲線關(guān)系,過少或過多,超過8小時(shí),都會(huì)升高死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠??荡笫逍履瓿兄Z:1.早睡早起,每天睡足7小時(shí)。2.有氧無氧,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。3.少葷多素,食物多樣化,每餐七分飽。4.今日事,今日畢,決不拖拉。5.盡量保持輕松心態(tài),愉悅心情。我對(duì)吃水果的幾條建議:1.每日1至2個(gè)水果。2.可放在兩餐之間吃。3.能吃水果就不要榨果汁喝。4.不可用水果代替蔬菜。5.水果不分伯仲,變換種類吃即

3、可。6.不能單吃水果做正餐。7.單靠水果減肥不科學(xué)。目前一般主張隔日一個(gè)煮雞蛋(相當(dāng)于每日半個(gè)蛋黃)。以求在雞蛋營(yíng)養(yǎng)和所謂風(fēng)險(xiǎn)間尋求平衡。細(xì)嚼慢咽,從容進(jìn)餐,享受飲食樂趣,收獲營(yíng)養(yǎng)健康。每餐30分鐘進(jìn)餐時(shí)間神圣不可侵犯。飲食和運(yùn)動(dòng)是兩條腿,缺了誰都不良于行。減肥如此,維護(hù)整體健康更是如此。便秘防治三要素:膳食纖維,水,運(yùn)動(dòng)。一核心:情緒調(diào)節(jié)。很多女性以為“單純吃素防治便秘”,而忽視運(yùn)動(dòng),飲水不夠,工作及生活壓力大,情緒波動(dòng),加上喜食辛辣食物等,這樣“防治”效果自然不佳。另,一般不提倡多吃油來“潤(rùn)腸”。淡蜂蜜水可一

4、試。但無論怎樣。三要素和一核心是基礎(chǔ),必須調(diào)整好??荡笫鍙膩聿痪芙^美食,但無非幾條:1,什么都別吃多。2,真吃多了,就多運(yùn)動(dòng)來平衡。一次兩次,不管吃對(duì)吃錯(cuò),都沒什么了不起,營(yíng)養(yǎng)講的是累積效應(yīng)。這次吃對(duì)了,下次繼續(xù)。這次吃不對(duì),下次糾正。這才是生活。我堅(jiān)持認(rèn)為:久坐的危害,遠(yuǎn)大于亂吃亂喝。我對(duì)走路的建議:1,每天連續(xù)走30至40分鐘。每周累計(jì)200分鐘以上,爭(zhēng)取300分鐘。2,速度:每10分鐘走1000步。3,沒有“最佳”走路時(shí)間。在你感覺舒服的時(shí)間走即可。4,堅(jiān)持至少3個(gè)月以上再看效果。5,有血糖異常者注意避免低

5、血糖發(fā)應(yīng)。6,膝關(guān)節(jié)病變或其他疾病因素不宜長(zhǎng)走或快走者,遵醫(yī)囑。我堅(jiān)信這五點(diǎn):1飲食對(duì)健康影響(好或壞)均是長(zhǎng)期累積結(jié)果。一頓吃好別得意,吃壞了也不必緊張。2不管以前如何,從現(xiàn)在起講求合理飲食完全來得及。3飲食要和運(yùn)動(dòng)、心理、戒煙、睡眠等放在一起談。單談飲食意義不大。4不良飲食習(xí)慣是能改變的,雖然可能為此要經(jīng)歷一段痛苦。5食物組合遠(yuǎn)比單一食物重要如果早起一小時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)上班路上好走了,買早點(diǎn)不用排隊(duì)了,清晨的風(fēng)吹佛面龐感覺格外清爽,甚至連路邊的花草都顯得精神奕奕。美國(guó)《情緒》雜志曾刊載一項(xiàng)加拿大心理學(xué)研究稱“早起

6、人”幸福感更強(qiáng),生活滿意度更高;“夜貓子”則容易出現(xiàn)各種身體不適。所以,明天試試早一小時(shí)起床?[可愛]坦率說,我吃紅肉的目的就是為補(bǔ)充鐵質(zhì)(這里不涉及口味之類)。平均每天半兩至1兩左右。不會(huì)不吃,不會(huì)多吃堅(jiān)守一個(gè)“恒”字,戒除一個(gè)“懶”字,做人做事如此,飲食運(yùn)動(dòng)也是如此我認(rèn)為,在可耐受前提下,每日1至2杯(每杯150ml)咖啡是可取的(大量飲用不提倡)。我對(duì)吃肉的看法:1、每日1至2兩瘦肉。不可完全吃素(否則B12,鐵,鋅等可能不足)。2、以白肉為主,限制紅肉(隔日1兩紅肉,每周不超過3兩,以補(bǔ)充鐵質(zhì)等)。國(guó)人豬

7、肉攝入量大,應(yīng)調(diào)整。3、魚肉為首選。每周3至4次魚(海魚河魚均可,海魚更好),每次3至4兩。4、盡量不吃加工肉類制品腌肉臘肉之類。不吃晚飯減肥損害大!可導(dǎo)致夜里出現(xiàn)低血糖反應(yīng),增加胃潰瘍和膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn),影響睡眠質(zhì)量。短期內(nèi)似“有效”,但往往難以有效減少體內(nèi)脂肪組織,且難持久,更易反彈。以損害健康為代價(jià)實(shí)在得不償失。沒有任何減肥指南推薦不吃晚飯。減肥原理是能量負(fù)平衡,關(guān)鍵是限制進(jìn)食總量且多運(yùn)動(dòng),而非不吃某頓飯我總結(jié)的10大錯(cuò)誤減肥方法:1迷信減肥保健品(如減肥茶之類)。2沒有醫(yī)生處方下亂用減肥藥。3迷信靠單一食物能

8、減肥(如冬瓜減肥,蘋果減肥,辣椒減肥之類)。4只吃蔬菜水果減肥。5不吃晚飯減肥。6不吃主食減肥。7某一天不吃飯減肥。8只管飲食,不思運(yùn)動(dòng)。9迷信吸脂、洗腸之類。10相信能“局部減肥”具體來說,多吃深色蔬菜,適量增加海魚,少吃紅肉及其加工制品,以橄欖油為主交替食用各種植物油,主食粗細(xì)搭配,每日快走30分鐘,肥胖超重者減肥10%,少放鹽,戒煙,偶爾一杯紅酒,學(xué)會(huì)放松,……一條

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁,下載文檔查看全文

此文檔下載收益歸作者所有

當(dāng)前文檔最多預(yù)覽五頁,下載文檔查看全文
溫馨提示:
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動(dòng)畫的文件,查看預(yù)覽時(shí)可能會(huì)顯示錯(cuò)亂或異常,文件下載后無此問題,請(qǐng)放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳,版權(quán)歸屬用戶,天天文庫負(fù)責(zé)整理代發(fā)布。如果您對(duì)本文檔版權(quán)有爭(zhēng)議請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系客服。
3. 下載前請(qǐng)仔細(xì)閱讀文檔內(nèi)容,確認(rèn)文檔內(nèi)容符合您的需求后進(jìn)行下載,若出現(xiàn)內(nèi)容與標(biāo)題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時(shí)可能由于網(wǎng)絡(luò)波動(dòng)等原因無法下載或下載錯(cuò)誤,付費(fèi)完成后未能成功下載的用戶請(qǐng)聯(lián)系客服處理。