孕婦便秘食療方法

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1、調(diào)整飲食習(xí)慣食物多樣化，多吃富含纖維素的食物食物纖維可以軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。增加纖維素的攝取其實(shí)很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。這類食物包括：未加工的豆類(如黃豆、紅豆、綠豆)、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全谷類及其制品(如燕麥、玉米、糙米、全麥面包)。未過(guò)濾的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等)。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称贰⒏黝惞?、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可

2、以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。-吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；-吃殘?jiān)嗟氖称罚壕虏?、芹菜、海帶?吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；-吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；-吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶；-吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；-吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物；-每日清晨起床飲涼開(kāi)水一杯。-禁用劇瀉藥物，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎膜早破等。少吃多餐，每次吃到8分飽每次吃到撐，就說(shuō)明吃的太飽了。吃的太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)酰瑥亩l(fā)便秘。如果你的便秘嚴(yán)重到疼痛，可能是結(jié)腸痙攣。

3、容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。如果便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。補(bǔ)充充足的水分對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。醫(yī)生建議，孕婦除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬丁⒑谥ヂ?、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。改善生活習(xí)慣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣每天安[5.10-0.39%]排在同一時(shí)間排便，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下，

4、久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，慢慢的便秘也就拜拜了?？梢試L試一下在早上起床之后到早餐這段時(shí)間內(nèi)排便，先喝一杯白開(kāi)水，再加上腦部對(duì)腸道的刺激，自然而然會(huì)感到便意，效果很好。做一些安全的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的目的也是促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。每天散步1、2次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開(kāi)手臂大步向前，效果會(huì)非常好。有條件的可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。注意：醫(yī)生建議靜養(yǎng)的，或者有其他不適癥狀的孕媽媽不可運(yùn)動(dòng)。消除緊張情緒當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松幽默的畫(huà)冊(cè)等幫助

5、緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。另外，要注意肚子的保暖、避免久坐久站，這也是預(yù)防便秘的很好辦法。解秘小食譜1、把300克海帶用開(kāi)水焯熟，100克黃豆用水煮熟，然后放在盤中，再放入適量的鹽、醬油、醋、味精、蔥花，充分調(diào)拌均勻即可食用?？稍龃竽c道內(nèi)容物體積，增加便量。2、把500克圓白菜加上一點(diǎn)鹽后用開(kāi)水焯一下，放涼后切成塊并擠出水分；把一杯醋、半杯魚(yú)湯，兩勺酒、半勺鹽和一根紅辣椒拌在一起，煮后放涼；然后把圓白菜和做好的湯料倒在一個(gè)密封瓶子里，儲(chǔ)存一天即可食用?？稍黾永w維素和刺激腸肌蠕動(dòng)。3、把蓮藕用開(kāi)水焯一下，放入適量糖、鹽、醋和香油，然后可以存放在密封瓶子里，做每天早餐的小菜。可

6、防止便硬結(jié)刺激腸壁。注意事項(xiàng):1.孕婦懷孕期間適量補(bǔ)充粗糧是好事，但要注意不能和奶制品、補(bǔ)充鐵或鈣的食物或藥物一起吃，最好間隔40分鐘左右。如吃燕麥片的話，最好在餐后40分鐘左右再補(bǔ)充鐵劑或鈣劑。2.香蕉少量食用時(shí)可促進(jìn)排便，但過(guò)量食用反而會(huì)引起便秘。