【專注】讀書筆記（注釋）

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1、《專注》讀書筆記美丹尼爾-戈?duì)柭?，楊曉春譯前言：人們看書的時(shí)候，通常有20%-40%的時(shí)間在走神，伴隨看書、閱讀或者其他敘述性文字的過程，大腦構(gòu)建了一種心智模式，讓我們能夠理解文字，并將其與我們已經(jīng)掌握的同一主題的諸多信息聯(lián)系起來。學(xué)習(xí)的核心在于理解網(wǎng)絡(luò)的擴(kuò)展，在構(gòu)建理解網(wǎng)絡(luò)時(shí)，走神越多，我們看到的信息就流失的越快。神經(jīng)通道時(shí)思想和經(jīng)驗(yàn)的載體，我們看書的過程就是大腦把這些神經(jīng)通道連結(jié)成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的過程。與這種深度理解形成對立的是終端與干擾，并且以最具誘惑力的互聯(lián)網(wǎng)為代表。引導(dǎo)專注力的過程是：先集中自身專注力，后吸引和轉(zhuǎn)移

2、他人專注力，最后獲得并維系員工、同伴、顧客或客戶的專注力。專注組織氛圍和文化屬于內(nèi)在專注，專注競爭環(huán)境屬于對他人的專注，專注組織所處宏觀環(huán)境屬于外在專注，高專注力的人更能夠平衡三者。信息消費(fèi)的是人們的專注力，信息越多，人們越不專注，我們的大腦是按照荒野模式塑造的，它往往對具象和局部更加關(guān)注，而對抽象與系統(tǒng)缺乏洞察。因此，對自己的專注，對他人的專注，對系統(tǒng)的專注著三種專注力就顯得尤為重要。因?yàn)?，專注力是智力的五個(gè)進(jìn)本因素致力，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)。番茄工作法：25分鐘專屬不間斷時(shí)間+5分鐘休息。第一

3、章：隱形的翅膀?qū)Ｗ⒇灤┯跓o數(shù)心理過程中，最基本的方面包括理解、記憶、學(xué)習(xí)、感覺和知覺、理解他們的情緒以及良性互動(dòng)等。由于意識(shí)存在錯(cuò)覺，大腦通常只會(huì)記錄下專注力的最終產(chǎn)品。比如，想法是好是壞，、意味深長的眼睛，誘人的笑容，清晨咖啡的香氣，但我們沒有覺察到意識(shí)本身的流淌。專注力機(jī)制構(gòu)成了我們感知世界以及自主調(diào)節(jié)思想和感受的基礎(chǔ)，我們對專注力的運(yùn)用決定了我們所看到的東西?；笈?，pizzled，用來形容我和你在一起，你卻掏手機(jī)給別人打電話的感受。第一部分：什么是專注力第二章：專注力：最基本的元素?，F(xiàn)代心理學(xué)之父威廉-詹姆斯對專

4、注力的定義：在幾個(gè)并行的潛在目標(biāo)或思想碎片之中，意識(shí)突然提取了其中一種，使其呈現(xiàn)出清晰鮮明的形象。分散專注力的事物包括兩大類：感覺干擾和情緒干擾。感覺干擾比較容易克服，比如閱讀時(shí)不會(huì)留意字句之間的空白，舌頭頂住上顎時(shí)，大腦屏蔽了其他諸如聲音，顏色氣味等源源不斷的刺激物；情緒干擾帶有情緒信號(hào)，難以消除，情感風(fēng)暴是專注力最大的敵人。無用的胡思亂想和建設(shè)性的深思熟慮之間的區(qū)別在于，我們是提出試探性的方案或想法，然后擺脫思想負(fù)擔(dān)，還是陷入持續(xù)的焦慮，不能自拔。無法擺脫情緒的干擾，我們就容易陷入慢性焦慮的怪圈，慢慢地可能發(fā)展為焦

5、慮、抑郁和強(qiáng)迫癥。喬治米勒提出，專注力的上限是7+2，即5~9個(gè)信息單元。專注力的管道非常狹窄和固定。我們不是在分配專注力，而是在快遞地切換專注力，持續(xù)不斷地切換專注力會(huì)影響專注度。一般來講，我們工作記憶的容量很小，但我們從這個(gè)狹窄的通道獲取的信息數(shù)據(jù)量可以很大，群體智慧相當(dāng)于分布在群體里的每個(gè)個(gè)體貢獻(xiàn)的總和，群體智慧意味著專注力的最大化，表現(xiàn)為所有人注意到的信息量總和。好的工作能把人的天賦興趣和道德有力的結(jié)合在一起，全身心投入工作能使人感到愉快，而愉悅是心流產(chǎn)生的情緒標(biāo)志，心流是大腦出色完成任務(wù)所達(dá)到最佳狀態(tài)，神經(jīng)系

6、統(tǒng)高度和諧地運(yùn)轉(zhuǎn)是心流產(chǎn)生的標(biāo)志，專注引發(fā)心流。第三章：專注力：自上而下VS自下而上認(rèn)知科學(xué)用“自下而上”Bottom-up描述大腦底層神經(jīng)的運(yùn)行方式，同理，“自上而下”Top-down指的是發(fā)生在新皮層的意識(shí)活動(dòng)，它對皮層下神經(jīng)回路起到了調(diào)節(jié)和下達(dá)任務(wù)的作用，從某種意義上說，大腦有兩種意識(shí)在同時(shí)運(yùn)行。自下而上意識(shí)有如下特點(diǎn)：1、按照大腦的時(shí)間衡量，運(yùn)行速度更快，以毫秒計(jì)算；2、不自主的和自動(dòng)的，永遠(yuǎn)處于開啟狀態(tài)；3、直覺性的，通過關(guān)聯(lián)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)行；4、沖動(dòng)的，由情緒驅(qū)動(dòng)；5、指揮習(xí)慣性行為，指引行動(dòng)；6、管理關(guān)于世界的各

7、種心智模式與之相反，自上而下意識(shí)有如下特點(diǎn)：1、運(yùn)行較慢，2、自主的3、需要努力4、具有自我控制功能，（有時(shí)）能夠壓制自動(dòng)反應(yīng)，抑制情緒沖動(dòng)；5、能夠?qū)W習(xí)新模式，制定計(jì)劃，（某種程度上）監(jiān)管自動(dòng)行為主動(dòng)性注意，意識(shí)行為以及有意選擇屬于自上而下意識(shí)，反射性注意，沖動(dòng)行為以及行為習(xí)慣屬于自下而上意識(shí)。自下而上意識(shí)可以執(zhí)行多個(gè)任務(wù)，平行掃描大量輸入信息，包括還沒有得到我們?nèi)骊P(guān)注的環(huán)境信息，它還會(huì)在我們意識(shí)到之前，分析進(jìn)入我們知覺范圍的東西，然后挑選相關(guān)的信息提醒我們加以注意。自上而下意識(shí)則需要更多更長時(shí)間去思考前者提供的信

8、息，每次只處理一件事情，并且分析得更加深入。大腦在自上而下和自下而上兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)之間分配任務(wù)，從何去的以最少投入獲得最大產(chǎn)出的效果。任務(wù)變得越熟悉，就越簡單，這是會(huì)由底層神經(jīng)代替頂層神經(jīng)來執(zhí)行該任務(wù)，要實(shí)現(xiàn)兩個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)之間的神經(jīng)轉(zhuǎn)換，我們需要逐漸減少專注力，直至為零，這時(shí)候就變成自動(dòng)執(zhí)行了。同時(shí)，專注力超載往往會(huì)削弱心理控制能力。