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《健康美食十三種公認(rèn)減肥食品》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、........健康美食十三種公認(rèn)減肥食品--對癥下藥想瘦哪里瘦哪里言縶“愛美之心,人皆有之”,隨著人們飲食越來越精,活動(dòng)越來越少,減肥已成為令不少人煩惱的問題。對于女性而言,保持健康、苗條的身材是追求美的根本?！俺浴弊鳛橐环N很受歡迎的減肥方法,吃的巧妙才能真正的達(dá)到減肥的效果。究竟如何做到既吃得好又能保持曼妙身材,一直是很多女性不斷追求的目標(biāo)。本文以苗條女人餐桌上的瘦身食物介紹來幫助女性保持苗條、勻稱的身材。蔬菜是最好的減肥食品1、蔬菜是最好的減肥食品。多吃菠菜、西芹、西紅柿、甘藍(lán)等蔬菜可以消除頑固脂肪;促進(jìn)血液循環(huán)、平
2、衡新陳代謝,令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分,起到排毒瘦腿的效果;大量的鈣和維他命C,能提高代謝速度,幫助降低患癌癥和心臟病的幾率、利尿,去除腿部的疲勞、減少水腫,另西紅柿生吃效果更好。要多吃相關(guān)水果2、要多吃相關(guān)水果。香蕉含有豐富的鉀,脂肪含量很低,是減肥時(shí)的理想食品;一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里,但消化和吸收它卻需要75卡路里,同時(shí)還能美容;木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素和優(yōu)良的洗腸劑,可以清除和減少積聚在下身的脂肪和廢物;多吃西瓜可減少身體中的多余水分;西柚含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚;奇異果除了維他命C是
3、它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量也十分豐富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部積聚過多的脂肪;吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖;開心果富含維生素B6和銅,能增強(qiáng)人體的活力,幫助降低血脂。蛋、肉制品也不能少3、蛋、肉制品也不能少。蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,它蘊(yùn)涵的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉;瘦火雞肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。經(jīng)常吃海魚,對降脂減肥十分有益。每天吃少量蝦,能提高人體的“好膽固醇”。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素,而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多,又完全由草喂出來的牛身上的肉效果最好。多喝水參考.資料........
4、4、飲料要多喝水、奶制品和綠茶等。一天喝上500毫升的水,身體的代謝速度就能提高30%;每日飲用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上;綠茶:不僅有抗癌、抗氧化、提高新陳代謝的作用,每日喝3次,能消耗60千卡熱量。另外一些其他食物也能起到很好苗條效果,比如:咖喱、咖啡、燕麥片、黑巧克力、芝麻、紫菜等等?？о械慕S素是一種抗氧化劑,它能抑制人體內(nèi)瘤的生長,并能消滅癌細(xì)胞?？Х戎械目寡趸瘎┠鼙Ｗo(hù)體細(xì)胞和DNA不受損害。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠,有效降低人體對膽固醇的吸收。并且,早餐吃燕麥片的人
5、能一上午都保持精力充沛,并且午餐時(shí)吃得比別人少。黑巧克力中富含類黃酮,最新研究顯示,吃少量黑巧克力,能夠預(yù)防動(dòng)脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外,吃巧克力能釋放血液中的復(fù)合胺,有助于調(diào)節(jié)情緒。牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。葡萄葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇能降低膽固醇。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。蘋果蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持
6、一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害會(huì)降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會(huì)降低。大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。參考.資料........韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了
7、降血脂外,還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲的人要多吃點(diǎn)。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對增加趨勢。冬瓜經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。胡蘿卜富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。海帶富含牛黃酸、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。燕麥含有豐富的亞油酸和皂甙素等,可防治動(dòng)脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾
8、乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等,尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解,有助于降低血脂水平。其它另外,其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻,諸如芹菜、甘藍(lán)、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等,均具有良好的降脂作用。對癥下藥想瘦哪里瘦哪
