立定跳遠(yuǎn)微課.ppt

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1、人教版小學(xué)體育水平二(三年級(jí))立定跳遠(yuǎn)永嘉甌北中心小學(xué)呂秋宣一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn),有平地就能進(jìn)行練習(xí)。立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空落地立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作預(yù)擺起跳騰空落地(1)預(yù)擺(1)預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。(1)預(yù)擺兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí)

2、,兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法錯(cuò)誤動(dòng)作:預(yù)擺不協(xié)調(diào)易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法錯(cuò)誤動(dòng)作:預(yù)擺不協(xié)調(diào)糾正方法:反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作,由慢到快(2)起跳(2)起跳兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。(2)起跳兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:跳得太低易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:跳得太低糾正方法

3、:1、向下后蹬地(起跳角接近45度)2、準(zhǔn)備時(shí)膝稍前移,上體前傾(3)騰空(3)騰空向前上方跳起騰空,收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺。(3)騰空向前上方跳起騰空,收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺。要點(diǎn):空中展體要充分易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身2、落地前沒(méi)有向前伸腿易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:1、騰空后沒(méi)有團(tuán)身2、落地前沒(méi)有向前伸腿糾正方法:1、騰空后一定要團(tuán)身,大腿向身體靠攏。2、落地前小腿主動(dòng)前伸。(四)落地(四)落地收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。(四)落地收腹舉腿,小腿往前伸,

4、同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤:落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異糾正方法:多做近距離的起跳落地動(dòng)作,手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物,雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。練一練拓展練習(xí)練一練拓展練習(xí)蹲跳起:練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。練一練拓展練習(xí)蹲跳起:練習(xí)15~20次,重復(fù)3~4組。蛙跳:練習(xí)5~7次,重復(fù)3~4組。再見(jiàn)

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