白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操.ppt

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1、長沙南方年輪骨科醫(yī)院——?dú)W廣升今天，你做操了嗎？<年輪>白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操目錄白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操簡介白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操作用白領(lǐng)頸椎養(yǎng)生操做法介紹白領(lǐng)腰椎養(yǎng)生操做法介紹注意事項(xiàng)白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操簡介或是由于快節(jié)奏的生活，或是由于長時(shí)間伏案工作，等等，頸腰椎疾病的發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，且呈年輕化趨勢，嚴(yán)重威脅著人類的健康，人們亟待加強(qiáng)對頸腰椎疾病的預(yù)防。為了幫助人們很好的預(yù)防頸腰椎病，為此，《越策越開心》特邀養(yǎng)身專家，南方年輪骨科醫(yī)院康復(fù)理療科主任歐廣升教授，將頸腰椎疾病的防治要點(diǎn)與保健操相結(jié)合，獨(dú)創(chuàng)了“年輪白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操”，簡單易學(xué)，方便人們更好的預(yù)防頸腰椎疾病，享受健康生活。白領(lǐng)頸腰椎

2、養(yǎng)生操作用白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操主要可以舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)，使大腦在得到充分休息的同時(shí)讓肌肉得以放松。有助于緩解緊張工作出現(xiàn)的暫時(shí)性的大腦疲勞。有助于矯正由于經(jīng)常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美。下班后做年輪白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操，可以有效消除一天的工作帶來的緊張，有利于睡眠。白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操既可做為一般身體健身練習(xí)，也能發(fā)展和提高力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)等多種身體素質(zhì)。白領(lǐng)頸椎養(yǎng)生操做法介紹準(zhǔn)備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1、雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右

3、來回摩擦100次。2、左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，15次。3、前后點(diǎn)頭：頭先向前再向后，前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長15次。頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。5、翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。6、雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。7、放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。圖文解析白領(lǐng)腰椎養(yǎng)生操做法介紹1、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬

4、，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)12次，第二次可稍用力。2、體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次，幅度宜大。3、腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。4、腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。5、抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。6、膝繞環(huán)

5、：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。7、坐位前屈：適合慢性腰肌勞損患者坐在一張平穩(wěn)的凳子邊緣上，身體前屈，雙手從胯下用力前伸。您也可用雙手抱住兩踝，將自己的軀體盡量拉得更低這樣會(huì)使練習(xí)更有效。8、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手摩擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，做五十次。圖文解析注意事項(xiàng)每天堅(jiān)持進(jìn)行10分鐘的“年輪白領(lǐng)頸腰椎養(yǎng)生操”，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸腰部韌性的效果。頸腰椎養(yǎng)生操雖然有預(yù)防頸腰椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸腰椎病人群，頸腰椎病癥狀較重的患者要慎用。謝謝觀賞幸福源于生活，生活依傍健康，愛護(hù)身體，

6、呵護(hù)健康，為幸福喝彩?。。〗裉?，你做操了嗎？