親愛的舞者,你按摩了嗎.pdf

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1、DANCEFASHION指南如果你預約了最喜歡的按摩師，那么恐怕你會在按摩室里呆一整天，肌肉的酸痛和緊張感很快就會消失，取而代之的是幸福的放松感。親愛的舞者，你按摩了嗎？文：Yvette編輯：薛瀅資料來源：HannahMariaHayes2015年12月發(fā)表于《DanceMagazine》值得慶幸的是，按摩不僅僅能帶給人幸福感，它還能促進血液循環(huán)，減少肌肉的緊張感和壓力。問按摩知識盡管按摩有很多益處，但是它對于舞者來說并不是5答靈丹妙藥，不能“包治百病”。如果你不想每次按摩前都咨詢醫(yī)生，那就要同時搞清楚其所帶來

2、的益按摩可以阻止受傷嗎？處和有所限制的方面。1如果肌肉處于緊張狀態(tài)，這很有可能是因為肌肉被過度使用或承受了按摩是如何對肌肉產(chǎn)生效果的？過大的壓力。長此以往可能造成筋膜按摩不僅僅是一種放松，按摩師還專注于如何脫水并富有粘性，這最終可能導致筋使肌肉、關節(jié)和跟腱更有效地運動，并且減少痙攣。膜粘連。這些粘連可能會導致拉抻時在多種按摩類型中，舞者最經(jīng)常進行的是瑞典式按的疼痛，并且限制舞者的移動，從而摩，這種按摩有助于身體的放松；還有一種是深層導致不正常的運動模式。按摩可以預按摩，有助于重塑在工作狀態(tài)下過度收緊的筋膜（這防

3、筋膜粘連，促進肌肉的新陳代謝，里的筋膜指包裹每一塊肌肉和肌肉群的結締組織,使肌肉恢復正常運動。就像香腸的腸衣）。80按摩通過促使肌肉更自由地工作，可以防止喪失平衡而導致的受傷。因此，按摩是阻止受傷和幫助肌肉恢復的一個重要手段。按摩、鍛煉、養(yǎng)分和睡眠，組成了一個舞者完整的生理健康系統(tǒng)。按摩可以增加舞者的移２動范圍嗎？按摩不能幫助你提高肌肉的柔韌性，３按摩可以排毒嗎？按摩可以幫助減壓嗎？但是有助于放松肌肉。雖然肌肉不會因為如果你想排毒的話，最好還是多排５按摩已經(jīng)被證明可以減輕身體和大按摩而延長，但是當它們放松的時候

4、，舞汗，而非進行按摩?！霸诎茨χ昂冗m量腦的壓力。按摩最佳的益處在于可以幫你者就能夠更大范圍的活動肢體和關節(jié)，這的水可以幫助身體排出乳酸”，這是一個放松身體，同時提高睡眠質(zhì)量，減輕抑郁能夠使運動范圍增加。如果在重大的演出謠言，因為按摩并不具備幫助乳酸排出的和焦慮。和比賽之前，舞者的肌肉較為緊張的話，功能。但是喝水的確可以幫助你的身體?？梢赃M行15分鐘的按摩，這可以使得他持更好的機能。們在賽場中更加收放自如。每個人都會有肌肉失衡的時候，而按摩可以減輕炎癥嗎？讓身體不要受傷的最佳方式就是維持機４體平衡。舞者們需要記

5、住的是，按摩僅僅通過按摩來幫助淋巴排毒，確實可是一種輔助性的治療方式，千萬不要過度以減少炎癥，但是效果不是非常明顯。舞依賴按摩師，因為他只能讓你“感覺好一者通常是非常忙碌的，如果想要快速減輕些”。通過增加抻拉和力量訓練來減少肌炎癥，最好還是選擇刺激治療，比如冰敷肉失衡是有助于你變得更好的重要方式。或藥物。這些都要比按摩的效果明顯很多。3個自我按摩的小貼士曲棍球的球可以作為按摩的工具，因為它的大小適合身體很多部位的按摩，并且比較便宜。記住你的按摩師是怎么為你按摩的，并且試著模仿他，但是要確保不會感到太痛苦，保持正

6、常呼吸。如果身體的某一部位因為壓力而疼痛，可以嘗試著按摩你的臉部、手部和其周邊部位。這樣做可以幫助你減少身體整體肌肉的緊張，同時也就減弱了緊張部位的疼痛感。81