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1、拖延癥有時(shí)候，拖延是無(wú)法避免的，比如在有突發(fā)狀況的情況下，但是當(dāng)拖延成為根深蒂固的習(xí)慣，并嚴(yán)重影響到工作、生活，降低效率，影響情緒等等你有必要了解一下拖延心理學(xué)和拖延癥2012.12.06拖延癥拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)
2、迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱(chēng)之為“拖延癥”。拖延癥的特點(diǎn)待辦事情越多有時(shí)候越是要拖延……拖延癥的特點(diǎn)容易形成惡性循環(huán)，俗話(huà)說(shuō)死豬不怕開(kāi)水燙，破罐子破摔，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低對(duì)自我的期望，導(dǎo)致更差的表現(xiàn)……拖延癥的特點(diǎn)看著時(shí)間流逝，最后期限一步步靠近，卻遲遲不愿開(kāi)始，不愿采取任何行動(dòng)……拖延癥的特點(diǎn)火燒眉毛，十萬(wàn)火急，卻還是不愿行動(dòng)，我不動(dòng)、不動(dòng)，就是不動(dòng)。拖延癥又一大特點(diǎn)——相當(dāng)不理性……拖延癥的特點(diǎn)用另一件事情代替你不想做的事來(lái)達(dá)到逃避的目的，并為自己的拖延找借口：你看我一不是有意拖延的，我有事情做，我確實(shí)在忙。比如有的人用上網(wǎng)代替睡覺(jué)，而我有時(shí)候則寧愿洗衣服或刷廁
3、所也不想寫(xiě)作業(yè)……囧拖延癥的其他特點(diǎn)我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延許多拖延者往往是完美主義者，希望能做好，總感覺(jué)方案不夠完美，而遲遲不肯邁出第一步用拖延代替選擇，達(dá)到逃避兩難選擇的目的目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)或不夠具體覺(jué)得永遠(yuǎn)還有明天，覺(jué)得事情做起來(lái)應(yīng)該輕而易舉，覺(jué)得只要自己想做馬上就能完成許多拖延者往往生活在自己的主觀時(shí)間中，他們的時(shí)間觀念通常和客觀的鐘表時(shí)間不同步拖延也通常被當(dāng)做對(duì)上級(jí)或長(zhǎng)輩布置的任務(wù)不服氣時(shí)的一種消極抵抗或抗議的手段拖延易擴(kuò)散。開(kāi)始或許你只是在無(wú)關(guān)緊要的事上拖延，比如掃地，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在工作學(xué)習(xí)方面也逐漸開(kāi)始拖延拖延癥的危害任務(wù)堆積，
4、直到根本就沒(méi)有完成的希望和勇氣拖延癥的危害自我感覺(jué)很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望……拖延癥的危害壓力山大！始終處于不安和焦慮中……拖延癥的危害拖延導(dǎo)致我們與周?chē)娜岁P(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常嚴(yán)重……拖延癥的危害降低了我們的辦事效率，妨礙我們獲得成功克服拖延的技巧確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo)不是：我要停止拖延，我決不再拖延！而是：我要在11月2號(hào)前整理我的衣柜或到12月CET-6考試前我會(huì)每天花1個(gè)小時(shí)背英語(yǔ)?？朔涎拥募记蓪⒛愕哪繕?biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)不是：我打算完成心理學(xué)老師布置的作業(yè)。而是：我要在10月3號(hào)花半個(gè)小時(shí)想
5、我要寫(xiě)什么；在10月5號(hào)用一個(gè)小時(shí)收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號(hào)下午用3個(gè)小時(shí)完成具體的PPT制作?？朔涎拥募记涩F(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的意愿）對(duì)待時(shí)間問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事。而是：我最好看一下我的課表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事情所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期，我這次最好考慮預(yù)留一定時(shí)間?？朔涎拥募记芍还荛_(kāi)始做，利用接下來(lái)的15分鐘！不要想一下子做完整件事，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。不是：我一坐下來(lái)就要把事情做完。而是：我可以采取的第一個(gè)
6、行動(dòng)是什么？克服拖延的技巧可能的話(huà)，將任務(wù)分派出去（甚至人掉不管！）你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要去做嗎？記?。簺](méi)有人可以什么事都做——你也是。不是：我是唯一能夠做好這件事的人。而是：我會(huì)這件事找個(gè)合適的人來(lái)做，這樣我就可以去做更重要的事了。保護(hù)你的時(shí)間學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情，為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。不是：我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。而是：在聽(tīng)課的時(shí)候，我沒(méi)必要接聽(tīng)電話(huà)。我會(huì)收看留言，然后在做完事情后再回電。在做特別重要的事情時(shí)，甚至可以關(guān)機(jī)?？朔涎拥钠渌记闪粢饽愕慕杩?。不要習(xí)慣
7、性地利用借口來(lái)拖延，要把找接口當(dāng)做你應(yīng)該開(kāi)始行動(dòng)的信號(hào)不是：我累了（郁悶/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做而是：我累了，說(shuō)以我將用15分鐘寫(xiě)提綱，接下來(lái)我會(huì)小睡一會(huì)兒獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式，你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿(mǎn)的記?。杭词故沁~出一小步，也是進(jìn)步不是：除非完成，否則總感覺(jué)哪里不對(duì)，毫無(wú)價(jià)值而是：我已經(jīng)完成了幾步，感覺(jué)很好。珍愛(ài)生命遠(yuǎn)離拖延
