上班族健康操.ppt

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1、版本：1.0發(fā)布：2008年11月01日1234567891011121314151617181920剩余：秒健康操頸椎、脊椎慢性損傷是影響人們生活的最常見的疾病之一。辦公室職員由于長時間處于相對固定的坐姿，十分容易導致頸椎、脊椎關節(jié)及肌肉韌帶等損傷，從而影響頸椎、脊椎的正常生物力學狀態(tài)，容易引起頸酸腰痛。為了預防、緩解頸、腰、脊椎等不適的發(fā)生，保護您的健康，特介紹此套健康體操，并期待借此推動全體員工的健康意識和主動的健康提升活動。本套工間操分為12小節(jié)，用時約5分30秒。工間操–簡介馬上要開始嘍，請準備。剩余：秒1234567891032

2、1開始請保持以上姿勢20秒第1–1節(jié)注釋：手心向前剩余：秒1234567891011121314151617181920再來一次請保持以上姿勢20秒第1–2節(jié)注釋：手心向前剩余：秒1234567891011121314151617181920請起立請保持以上姿勢15秒第2–1節(jié)注釋：手心向上剩余：秒123456789101112131415請保持以上姿勢15秒第3–1節(jié)注釋：向左側(cè)彎腰，左手握住右肘剩余：秒123456789101112131415請換另一側(cè)請保持以上姿勢15秒第3–2節(jié)注釋：向右側(cè)彎腰，右手握住左肘剩余：秒12345678

3、9101112131415請保持以上姿勢15秒第4–1節(jié)注釋：手心向上剩余：秒123456789101112131415請保持以上姿勢5秒第5–1節(jié)注釋：聳聳肩，共3次?，F(xiàn)第1次剩余：秒12345再來一次請保持以上姿勢5秒第5–2節(jié)注釋：聳聳肩，共3次。現(xiàn)第2次剩余：秒12345再來一次請保持以上姿勢5秒第5–3節(jié)注釋：聳聳肩，共3次?，F(xiàn)第3次剩余：秒12345請保持以上姿勢10秒第6–1節(jié)注釋：頭向左側(cè)傾斜，左手背后握住右手剩余：秒12345678910請換另一側(cè)請保持以上姿勢10秒第6–2節(jié)注釋：頭向右側(cè)傾斜，右手背后握住左手剩余：秒1

4、2345678910請保持以上姿勢10秒第7–1節(jié)注釋：雙手合攏，手指向上剩余：秒12345678910請保持以上姿勢10秒第8–1節(jié)注釋：雙手合攏，手指向下剩余：秒12345678910謝謝，請坐下請保持以上姿勢10秒第9–1節(jié)注釋：左手向右上，右手向下剩余：秒12345678910請換另一側(cè)請保持以上姿勢10秒第9–2節(jié)注釋：右手向右上，左手向下剩余：秒12345678910請保持以上姿勢15秒第10–1節(jié)注釋：1、左腿跨起，放在右腿上2、右手放在左腿膝蓋上，3、左手、左肩向左后方舒展剩余：秒123456789101112131415請

5、換另一側(cè)請保持以上姿勢15秒第10–2節(jié)注釋：1、右腿跨起，放在左腿上2、左手放在右腿膝蓋上，3、右手、右肩向右后方舒展剩余：秒123456789101112131415請保持以上姿勢10秒第11–1節(jié)注釋：1、雙手托出后腰二側(cè)，2、抬頭、挺胸，向后仰剩余：秒12345678910再來一次請保持以上姿勢10秒第11–2節(jié)注釋：1、雙手托出后腰二側(cè)，2、抬頭、挺胸，向后仰剩余：秒12345678910最后一節(jié)，請再起立請保持以上姿勢10秒第12–1節(jié)注釋：1、最后一節(jié)，全身放松2、雙手自然下垂，左右來回晃動剩余：秒12345678910結(jié)束還

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