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1、-------------------------------------------------------------------------------健身氣功—大舞健身氣功—大舞大舞簡(jiǎn)介 健身氣功大舞功法源流 大舞產(chǎn)生的時(shí)間：――唐堯時(shí)期，距今約5000年?！ 〈笪璁a(chǎn)生的地點(diǎn)：――我國(guó)中原地帶。 大舞產(chǎn)生的重要原因：――民氣郁瘀，筋骨瑟縮不達(dá)?！ 〗鉀Q筋骨瑟縮不達(dá)的方法：――以舞宣導(dǎo)，以通利關(guān)節(jié)?！ 〈笪柚x：――有意識(shí)地、自覺(jué)地、以促使疾病康復(fù)為目的，利于宣導(dǎo)之舞為大舞。 健身氣功大舞功法特點(diǎn)： 以舞宣導(dǎo)，通利關(guān)節(jié)；以神領(lǐng)舞，以舞練形； 古樸大方，外動(dòng)內(nèi)舞
2、；身韻圓和，意氣相隨； 剛?cè)嵯酀?jì)，鼓蕩氣息?！ 〗∩須夤Υ笪韫Ψɑ疽螅骸 【穹潘桑瑲舛ㄉ駭?；呼吸自然，氣隨形運(yùn)； 剛?cè)嵯酀?jì)，柔和圓潤(rùn)；神韻相隨，應(yīng)律而動(dòng)?！ ?8----------------------------------------------------------------------------健身氣功-------------------------------------------------------------------------------健身氣功—大舞預(yù)備式：自然站立，下頜微收，頭正頸直，豎頸舒胸，周身中正，唇齒合攏，吞尖放平，輕抵
3、上腭，自然呼吸，面帶微笑。動(dòng)作分解：兩掌于腹前緩緩上托至膈肌，兩掌外展，轉(zhuǎn)掌心斜向上，弧線(xiàn)上舉，兩臂微屈，目視前上方，配合吸氣，動(dòng)作稍停。兩臂內(nèi)收，兩掌下按，與肚臍同高，同時(shí)屈膝下蹲，配合呼氣，目視前下方。注意事項(xiàng)：做預(yù)備動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意百會(huì)上領(lǐng)，周身中正，呼吸自然，另外要松肩虛腋，腰腹放松，尾閭下垂，微微提肛，要?dú)獬恋ぬ?，心平氣和，面帶微笑?8----------------------------------------------------------------------------健身氣功----------------------------------------
4、---------------------------------------健身氣功—大舞功理作用：是使練習(xí)者氣沉丹田，內(nèi)安臟腑，外松筋骨，利于氣血運(yùn)行，為練功作好準(zhǔn)備。同時(shí)，精神寧?kù)o，心靜氣屏，氣定神斂。以有利于心理調(diào)節(jié)。第一式昂首勢(shì)：動(dòng)作分解：左腳開(kāi)步，兩臂同時(shí)側(cè)起，與肩同高，掌心向上，肘微屈，配合吸氣，屈膝下蹲，抬頭翹尾，沉肩墜肘，配合呼氣。目視前上方，稍停。18----------------------------------------------------------------------------健身氣功--------------------------
5、-----------------------------------------------------健身氣功—大舞兩膝慢慢伸直，下頜回收，軀干伸直，兩臂平伸，配合吸氣。左腳收回并步，同時(shí)兩臂向上環(huán)抱，兩掌下按，同時(shí)屈膝下蹲，配合呼氣，目視前下方。右式與左式動(dòng)作相同，方向相反。本式動(dòng)作一左一右各做一遍。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意下蹲脊柱反弓時(shí)，以肩胛之間的神道穴為點(diǎn)，左右肩胛、頭尾部均向神道穴收斂，可適度擠壓，收斂擠壓時(shí)肩胛稍前，頭尾部稍后。下蹲時(shí)，要沉肩墜肘、壓腕，使腕關(guān)節(jié)充分伸展。起身直立時(shí)，左右肩胛先松開(kāi)，隨之頭尾部松開(kāi)。功理作用：昂首勢(shì)通過(guò)脊柱重復(fù)反弓的動(dòng)作，可以有效
6、牽引椎肩關(guān)節(jié)，通過(guò)下蹲和刺激神道穴，能夠增強(qiáng)下肢力量和平衡能力。同時(shí)，對(duì)脊柱、心、肺有較好的調(diào)理作用。另外脊柱反弓和伸展胸、腹有利于改善胸、腹腔的血液分布。第二式開(kāi)胯勢(shì)動(dòng)作分解：左腳向左前方上步，成弓步，同時(shí)兩手側(cè)起至頭頂前上方，右腳上步成丁步。18----------------------------------------------------------------------------健身氣功-------------------------------------------------------------------------------健身氣功—大舞兩手
7、同時(shí)下落至額前，屈膝下蹲，右腿外旋，臀部左擺，兩臂弧形外撐，左臂與肩同高，右臂至右上方，右掌心對(duì)玉枕穴，配合呼氣，目視左手。左膝伸直，右腳向右前方上步，成弓步，兩臂同時(shí)側(cè)起至頭頂前上方，肘微屈，配合吸氣。左腳上步成丁步，屈膝下蹲，左腿外旋，臀部右擺，兩臂弧形外撐。本式動(dòng)作上兩步為一遍，退兩步為一遍，動(dòng)作相同，方向相反，進(jìn)、退各做一遍。最后一個(gè)左丁步開(kāi)胯后，左腳開(kāi)步，與肩同寬，兩臂平伸，向上環(huán)抱，配合吸氣。兩掌下按，屈膝下蹲，配合呼氣，目視前下方。注意事項(xiàng)：做這一式時(shí)應(yīng)注意，向一側(cè)
