笑對(duì)中考，我能行.ppt

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1、那坡縣民族初級(jí)中學(xué)中考應(yīng)試心理輔導(dǎo)笑對(duì)中考，我能行考試考什么？考知識(shí)、考能力、考體力信心、專(zhuān)心、耐心、細(xì)心、貪心。考心理認(rèn)識(shí)考試焦慮耶克斯-多德森定律毫不焦慮：沒(méi)有學(xué)習(xí)動(dòng)力過(guò)度焦慮：造成心理壓力一、考前技巧1.制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，安排作息時(shí)間2.平常當(dāng)考試，考試自然當(dāng)平常3.抓住最佳記憶時(shí)間4.勞逸結(jié)合，松弛有度5.注重飲食,考前做好物質(zhì)準(zhǔn)備6.心平氣和，保持愉悅心情7.考前預(yù)想考試情景考試前夜失眠怎么辦？1.遵循生物鐘，不把睡覺(jué)當(dāng)成任務(wù)2.睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)3.不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)4.洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶5

2、.幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法二、考中心理調(diào)節(jié)肌肉放松法腹式呼吸法自我暗示法考試中心慌的調(diào)節(jié)方法肌肉放松法：暫停作答，全身肌肉保持高度緊繃狀態(tài)，（屏住呼吸，雙手緊握拳，雙腳緊抓地）十秒鐘。然后突然放放松腹式深呼吸：吸氣時(shí)腹部隆起，反之落下。有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼氣時(shí)也一樣，并想象煩惱跟隨氣體呼出體外?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法胡思亂想時(shí)：思路中斷，果斷對(duì)自己說(shuō)“?！蓖瑫r(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正?？荚??？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法回憶你最自豪、最愉快的畫(huà)

3、面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿(mǎn)信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。自我暗示法考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線(xiàn)隨便寫(xiě)點(diǎn)什么按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題發(fā)現(xiàn)錯(cuò)題怎么辦？先別慌：放下筆,查找錯(cuò)誤原因；看類(lèi)型：全盤(pán)皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過(guò)程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)？改錯(cuò)前：要先思考，再先演練，避免新的錯(cuò)誤；改錯(cuò)：注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無(wú)破損。人易我易，我不大意人難我難，我不畏難三、考后心理調(diào)節(jié)考后技巧考試后，不要討論考試的題目，也不要對(duì)答

4、案，先放松一下，解除大腦的疲勞，再積極投入到下一科目的考試中。用平常心寫(xiě)好人生大文章付出就是收獲努力便是成功考試不是險(xiǎn)境，即便它是萬(wàn)里汪洋，只要我們輕松上陣，就會(huì)變?yōu)槊利惖娘L(fēng)景。只要帶上自信，駕著輕舟，我們的明天會(huì)變得越來(lái)越豐富、越來(lái)越美麗。希望大家都能夠體驗(yàn)中考的淋漓酣暢，一路高歌，跨過(guò)人生一次次考試，登上成功的巔峰！寄語(yǔ)預(yù)祝THANKYOU!