體育舞蹈隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃.doc

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1、2012年體育舞蹈隊(duì)全年訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的推廣體育舞蹈項(xiàng)目開展，提高體育舞蹈運(yùn)動競技水平；豐富學(xué)生的娛樂活動，陶冶情操。2、訓(xùn)練的任務(wù)⑴加強(qiáng)專項(xiàng)形體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。⑵學(xué)習(xí)和掌握體育舞蹈運(yùn)動的基礎(chǔ)知識和技術(shù)，加強(qiáng)兩人配合的默契，不斷提高體育舞蹈運(yùn)動競技技能。⑶為體育舞蹈運(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)指導(dǎo)員。⑷把技能訓(xùn)練與培養(yǎng)思想品德、氣質(zhì)、禮儀有機(jī)地結(jié)合起來，更好的服務(wù)于學(xué)校和社會。二、訓(xùn)練階段劃分月份23456789101112備注周期調(diào)整期第一準(zhǔn)備期假期第二準(zhǔn)備期競賽期周數(shù)8

2、124816目標(biāo)1、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)2、掌握基本技術(shù)1、提高個人技術(shù)水平2、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)3、舞伴之間的協(xié)調(diào)配合休息1、提高舞伴之間的默契2、創(chuàng)編比賽套路3、全面提高競技水平1、提高比賽心理素質(zhì)2、取得良好比賽成績3、鍛煉新隊(duì)員主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞2、調(diào)整心態(tài)積極投入訓(xùn)練1、加強(qiáng)個人技術(shù)訓(xùn)練2、培養(yǎng)樂感3、套路訓(xùn)練1、熟練應(yīng)用技術(shù)、技巧。2、加強(qiáng)創(chuàng)編比賽套路訓(xùn)練3、提高套路完成質(zhì)量1、不斷完善套路完成質(zhì)量2、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練要求1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度、密度，確保技術(shù)水平提高2、教練

3、員對優(yōu)勢選手區(qū)別對待1、保持選手良好競技水平2、避免傷病情況1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全2、努力拼搏，賽出水平說明本計(jì)劃為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃，可根據(jù)比賽時間的不同作相應(yīng)調(diào)整。三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1、專項(xiàng)形體訓(xùn)練⑴立、蹲、擦地⑵芭蕾基本手位⑶向側(cè)、后、蹲移練習(xí)，軀干練習(xí)2、步形訓(xùn)練⑴倫巴A、銅牌步形基本動作步—扇形步—曲棍形轉(zhuǎn)步—基本動作步—后退走步—臂下右轉(zhuǎn)步—手對手步—原地左轉(zhuǎn)步B、銀牌步形：卷曲轉(zhuǎn)步至并退步—古巴搖滾步—右腳前進(jìn)向左轉(zhuǎn)成影形位置—走步至扇形位置—曲棍形轉(zhuǎn)步—后退走步—右陀螺轉(zhuǎn)步—閉式扭臀⑵恰恰恰A、銅牌步形：基本動作

4、步—扇形步—曲棍形轉(zhuǎn)步—前進(jìn)鎖步—后退鎖步—臂下右轉(zhuǎn)步—手對手步—原地左轉(zhuǎn)步B、銀牌步形：分式扭臀轉(zhuǎn)步—曲棍形轉(zhuǎn)步—閉式基本步—右陀螺轉(zhuǎn)步B式完成—閉式扭臀轉(zhuǎn)步至分式相對側(cè)行位—后退鎖步追步手對手—后退鎖步追步—快分式相對側(cè)行位抑制步—快分式側(cè)行位抑制步—分式相對側(cè)行位置之分裂式古巴小碎步—分式相對側(cè)行位抑制步—原地左轉(zhuǎn)步(3)牛仔A、銀牌套路B、金牌套路(4)桑巴：自編套路(5)華爾茲：規(guī)定套路、自編套路(6)探戈：規(guī)定套路(7)維也納華爾茲：自編比賽套路(8)快步：自編比賽套路3、心理訓(xùn)練四、訓(xùn)練內(nèi)容1、內(nèi)容：⑴倫巴銅牌

5、、銀牌步形⑵恰恰恰銅牌、銀牌步形⑶牛仔銀牌⑷華爾茲、探戈規(guī)定套路(5)創(chuàng)編比賽套路2、標(biāo)準(zhǔn)：⑴基本技術(shù)包括：足部動作；姿態(tài)；平衡穩(wěn)定；移動。⑵音樂表現(xiàn)力指：節(jié)奏；風(fēng)格的理解和體現(xiàn)。⑶舞伴的配合：指舞伴之間默契程度⑷臨場表現(xiàn)包括：應(yīng)變能力；良好的競技狀態(tài)，專注、自信，能自我控制臨場發(fā)揮。