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1、怎樣消除考試緊張心理試緊張是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。以下是根據(jù)怎樣消除考試緊張心理這個(gè)問題整理了相關(guān)的資料，供你參考。消除考試緊張心理技巧一、放松練習(xí)。有的臨考生也知道考試時(shí)不應(yīng)該緊張，自己的那些想法毫無道理，但就是抑制不住自己的生理反應(yīng)，好像形成了條件反射，一遇到特殊情況就不由自主地緊張起來，簡直拿自己毫無辦法。這樣的同學(xué)應(yīng)該試試放松的方法。我們以前指導(dǎo)過的考生普遍認(rèn)為這是對付考試緊張最有效的方法之一。其道理簡單地講是身心合一。我們的心理狀態(tài)會(huì)影響到生理狀態(tài)，同樣，生理狀態(tài)也會(huì)反過來對我們
2、的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。放松練習(xí)就是通過生理上的放松，從而帶來心理上的放松，以達(dá)到降低緊張程度的目的。此方法的特點(diǎn)是操作簡單、見效快，非常適合在考試出現(xiàn)緊張時(shí)使用。以下為同學(xué)們介紹二種放松的方法。1、肌肉放松訓(xùn)練。肌肉放松訓(xùn)練也是在實(shí)踐中證明十分有效的一種減緩緊張的方法。練習(xí)時(shí)你可以坐在椅子上，在家里練習(xí)也可以躺在床上。放松的順序：手臂部頭部軀干部腿部。每一部分肌肉放松包括四個(gè)順序：集中注意肌肉繃緊肌肉松弛體會(huì)有什么不同。注意：每繃緊一次，保持六秒鐘，慢慢松開，肌肉放松。以手臂部為例：把注意力轉(zhuǎn)移到手臂部，兩手同時(shí)緊拳，繃緊手和臂部，保持六秒鐘，放松肌肉，注
3、意體會(huì)緊張是怎樣離開你的手臂部的。再依次進(jìn)行頭部、軀干部、腿部的放松練習(xí)。在練習(xí)中如果出現(xiàn)抽筋等情況，你可以停下來，活動(dòng)一下，再接著練習(xí)。在練習(xí)一段時(shí)間，你感到自己已熟練掌握這個(gè)方法的時(shí)候，可以對這個(gè)方法進(jìn)行簡化，直接對自己說放松，你就可以在幾秒鐘內(nèi)使自己全身放松下來。2、深呼吸(也叫腹式呼吸)。深呼吸技巧能夠幫助大腦平靜下來，同時(shí)又能使身體和大腦保持旺盛的精力。步驟如下：●坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全身放松，閉上眼睛(也可以睜開);●從鼻孔輕輕地吸氣入腹部，屏住呼吸，然后緩慢、輕柔地呼出。吸氣屏住呼吸呼氣這三個(gè)步驟為一個(gè)循環(huán)，每四拍一個(gè)步驟，你可
4、以在心里默默而緩慢地給自己數(shù)數(shù)，1、2、3、4(吸氣)，1、2、3、4(屏住呼吸)1、2、3、4(呼氣)。重復(fù)進(jìn)行幾個(gè)循環(huán)即可。確保氣流的運(yùn)動(dòng)只發(fā)生在你的腹部區(qū)域，要檢查你是否做得正確，可以把一只手放在胸上部，另一只手放在你的腹部。如果你從腹部呼吸，胸的上部應(yīng)是放松和靜止的。吸氣時(shí)，你會(huì)感到腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部收縮。不要有意識(shí)地收縮腹部，它是伴隨著呼吸自然進(jìn)行的。注意在呼吸時(shí)提醒自己放松。消除考試緊張心理技巧二、調(diào)整不良思維。首先提醒廣大臨考生端正對考試緊張的認(rèn)識(shí)。其實(shí)很多考生所認(rèn)為的考試緊張，與其說是緊張，不如說是興奮。在我們的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，很多考生在
5、重大考試中，尤其是在第一科考試發(fā)卷前，都會(huì)感到心跳加速，甚至有點(diǎn)兒發(fā)抖的感覺。我們可以想一下，大家十?dāng)?shù)載磨一劍，一朝決戰(zhàn)考場，感到有些激動(dòng)，有些興奮，這是很正常的事。如果你對此無動(dòng)于衷，麻木不仁反倒會(huì)讓人感到有些奇怪。而且這種稍稍興奮的狀態(tài)，有利于我們同學(xué)集中精力，活躍思維，對我們的考試是有好處的。其次，有些考生把考試緊張的危害看得過于嚴(yán)重。美國有位心理學(xué)家曾經(jīng)說過：緊張并不可怕，可怕的是我們對緊張的態(tài)度。我們有些同學(xué)視考試緊張為洪水猛獸，惟恐避之不及，好像在考試中一點(diǎn)都不能感到緊張，否則自己就完蛋了。正是這種對考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的程度，干擾
6、了同學(xué)們的正常答卷。其實(shí)大部分考生在考試中都感到過緊張，從程度上來看并不嚴(yán)重，基本無害，對它可以不必加以關(guān)注或調(diào)節(jié)。根據(jù)我們的調(diào)查，在考試中很多考生在遇到一時(shí)做不出來的題的時(shí)候，都會(huì)感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學(xué)對此采取不予理睬的態(tài)度，把難題放到一邊，繼續(xù)往下做，這樣在答題過程中，情緒漸漸放松，心態(tài)也平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時(shí)千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張唄，隨它去好了。實(shí)踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認(rèn)真做題的做法，對絕大多數(shù)同學(xué)是行之有效的。當(dāng)然，也確實(shí)有考生在中考、高考，甚至現(xiàn)在的模擬考試中，出現(xiàn)比較嚴(yán)重
7、的考試緊張現(xiàn)象(如前面提到的小張同學(xué))，他們之所以出現(xiàn)考試緊張，主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生誤把興奮當(dāng)成緊張的信號(hào)，心里想：壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。還有的考生在遇到一時(shí)做不出來的題的時(shí)候馬上想到這道題可是十多分啊，我一定要做出來，不然我肯定考不上了?？梢哉f，正是這些不良思維，導(dǎo)致了考試緊張情況的出現(xiàn)。改變了不良思維，就會(huì)避免出現(xiàn)考試緊張或極大地降低考試緊張的程度。改變不良思維的主要方法是向其挑戰(zhàn)，對其不合理之處進(jìn)行反駁。那些認(rèn)為自己的考試緊張程度影響到水平正常發(fā)揮的同學(xué)，請認(rèn)真做以
8、下練習(xí)，具體步驟如下：1、可以利用現(xiàn)在的模擬考試或平日考試，注意體會(huì)在考試緊張時(shí)
