減肥食譜一日三餐-減肥食譜一日三餐計(jì)劃表.docx

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1、減肥食譜一日三餐,減肥食譜一日三餐計(jì)劃表減肥的花樣越來(lái)越多的同時(shí),對(duì)身體的傷害也大了起來(lái)。最簡(jiǎn)單最安全的就是減肥食譜,減肥食譜一日三餐對(duì)人體的傷害很小,還健康有效。????????為減肥的朋友們介紹幾種減肥食譜一日三餐:????????(1)早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個(gè),拌西蘭花一份,橙子半個(gè)。餐點(diǎn):梨一個(gè),圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。??????????????午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下,不可時(shí)間過久,拌時(shí)加些玉米粒。餐點(diǎn):香蕉一根,蘋

2、果一個(gè)。??????????????晚餐:銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。????????(2)早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯,火腿,沙拉醬。??????????????午餐:一碗飯,菜。??????????????晚餐:在七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。??????????????可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁,水,二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。????????(3

3、)早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。??????????????午餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。??????????????晚餐:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。????????(4)早餐:咖啡、蘋果。??????????????午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。??????????????晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。????????再說(shuō)一句,除了吃以外,運(yùn)動(dòng)方

4、面只應(yīng)增加不應(yīng)減少,可增加些有氧運(yùn)動(dòng),如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時(shí)還會(huì)加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉(zhuǎn)涼而引起的傷風(fēng)感冒等。????????希望這些減肥食譜一日三餐對(duì)大家會(huì)有幫助,也祝大家減肥成功!

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