練習(xí)形意拳的步驟.doc

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1、練習(xí)形意拳的步驟形意拳是內(nèi)家拳，是體用兼修的優(yōu)秀拳術(shù)。所以練習(xí)它可以強(qiáng)身健體，益壽延年；練習(xí)它可以自衛(wèi)防身，學(xué)習(xí)它可以培養(yǎng)毅力，學(xué)習(xí)它可以陶冶情操，增加生活樂(lè)趣。所以男女老幼皆可練習(xí)，體質(zhì)強(qiáng)弱皆可練習(xí)，有否武術(shù)基礎(chǔ)皆可練習(xí)，有無(wú)腰腿功夫皆可練習(xí)。但練習(xí)形意拳要有一定步驟，要循序而漸進(jìn)。?1、練習(xí)形意拳要從三體式人手?三體式是形意拳的基本樁功。三體者，頭、身、足也。不是真得練頭、身、足。頭、身、足是指把人體分為上、中、下三部分，故謂三體式。其實(shí)是身體的上上下下、內(nèi)內(nèi)外外無(wú)一不包括。?站三體式時(shí)要時(shí)時(shí)刻刻，一絲不茍地遵照形意拳的"九歌"來(lái)練習(xí)，不能

2、有絲毫的偏離，這樣才能把身體的頭、身、肩、臂、手、指、胯、腿、膝、足、恥、臀、口等等的姿勢(shì)練準(zhǔn)確，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)成為定型。每當(dāng)練習(xí)形意拳時(shí)一舉手，一投足就合規(guī)范。練習(xí)三體式可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腿部力量。練習(xí)三體式也是練習(xí)內(nèi)三合，意、氣、力的過(guò)程。通過(guò)意念的統(tǒng)帥，引導(dǎo)形體姿勢(shì)的正確，“形正而氣順”，引導(dǎo)呼吸，氣沉丹田。丹田內(nèi)氣充盈，鼓蕩，產(chǎn)生內(nèi)勁，逐漸達(dá)到內(nèi)三合，從而為練習(xí)形意拳打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。練習(xí)形意拳時(shí)，時(shí)時(shí)離不開三體式，所以說(shuō)三體式是形意拳之母。?練習(xí)三體式時(shí)不可使用拙力，不可努氣，不可腆胸提腹，要謹(jǐn)防這三害，練習(xí)三體式時(shí)上身要放松，舌抵上

3、腭，提杠溜臂，在意念引導(dǎo)下，氣沉丹田。練習(xí)三體式是養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神，打通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，暢通整個(gè)經(jīng)絡(luò)的過(guò)程，從而調(diào)節(jié)人體臟腑氣血功能，提高人體的免疫力，有病祛病，無(wú)病健身，益壽而延年。?2、三體式有了一定基礎(chǔ)后再學(xué)練五行拳?五行拳指劈、崩、鉆、砲、橫五種拳法。內(nèi)應(yīng)心、肝、肺、脾、胃五臟，外合金、木、水、火、土五行，故稱五行拳，它是練習(xí)十二形和其它套路的基礎(chǔ)。練習(xí)這些套路時(shí)都離不開五行拳，如3個(gè)崩拳連著一個(gè)砲拳叫"鸛子人林"，一崩拳可叫"黑虎人洞"，也可叫"金雞食米"，又可叫"燕子啄泥"，不勝枚舉。故五行拳是形意拳的根，練好了五行拳，就等于練好了

4、形意拳。所以練習(xí)形意拳的人，每天必須練習(xí)五行拳。會(huì)練形意拳的人都在五行拳上下功夫。?學(xué)練五行拳時(shí)要從學(xué)練動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作都要符合“八勢(shì)”、“八要”、“九歌”的規(guī)定。劉奇蘭先生曰：“觀其外，而知其內(nèi)，其外正則氣順，其形反則氣逆”。所以練習(xí)外三合是第一步，只有動(dòng)作準(zhǔn)確姿勢(shì)到位，手腳齊至才能夠“氣則順”而“氣沉丹田”，這就是第二步功夫，即是練習(xí)內(nèi)三合了。這時(shí)候，一方面繼續(xù)糾正動(dòng)作，一方面練習(xí)“氣沉丹田”，一方面要“找勁”。例如，練習(xí)劈拳時(shí)，動(dòng)作對(duì)否，呼吸平穩(wěn)自然了，就要練習(xí)劈勁。這劈勁不是一學(xué)就會(huì)也不是一天可練成了，要通過(guò)劈拳動(dòng)作的練習(xí)把它找到。練

5、鉆拳也如是，崩、砲、橫也如是。繼續(xù)練習(xí)糾正動(dòng)作就是外三合，練習(xí)氣沉丹田，找勁就是內(nèi)三合。勁找到了就說(shuō)明你巳“氣沉丹田”了，已達(dá)到“六合”了。這種“六合”勁就是形意拳最講求的“整勁”。?練習(xí)五行拳也要謹(jǐn)防“拙力、努氣、腆胸提腹”三害。如犯三害，不僅“整勁”練不出來(lái)，身體也要出病，如憋氣胸悶等等，不可不謹(jǐn)防。?學(xué)練五行拳時(shí)不可好高鶩遠(yuǎn)，明勁還沒(méi)練好就去追求柔勁、化勁，結(jié)果一事無(wú)成。通過(guò)五行拳的練習(xí)能夠達(dá)到“六合”，打出“整勁”已難能可貴了。?五行拳有基礎(chǔ)后可以練習(xí)“五行連環(huán)拳”。在“五行連環(huán)拳”的基礎(chǔ)上可以學(xué)練“五行連環(huán)刀”，“五行連環(huán)劍”，“五行

6、連環(huán)槍”，“五行連環(huán)棍”等等器械。?3、五行拳有了一定基礎(chǔ)，再學(xué)練十二形?十二形拳是以龍、虎、猴、馬、鼉、雞、燕、鷂、紿、蛇、鷹、熊的生活形態(tài)和搏擊之長(zhǎng)組成的傳統(tǒng)套路。它必須在熟練掌握五行拳的基礎(chǔ)上，已經(jīng)“六合”找到“整勁”了，方可練習(xí)。?十二形是象形取意的拳術(shù)。每個(gè)動(dòng)作除了符合“八要”、“八勢(shì)”、“九歌”的規(guī)矩外，還要力求形象。在“意”的統(tǒng)帥下去練習(xí)，去追求“龍有搜骨之能”、“虎有撲食之勇”、“猴有縱山之靈”、“馬有疾蹄之功”、“龜有浮水之能”、“雞有欺斗之勇”、“燕有抄水之巧”、“蛇有撥草之能”、“*有堅(jiān)尾之功”、“鷹有捉拿之能”、“熊有堅(jiān)

7、項(xiàng)之功”的搏擊技能和勁力。從中領(lǐng)悟什么是“形神合一”，什么是“內(nèi)外合一”，以豐富自己的身法、手法、腿法、步法，使形意拳的功夫更上一層樓，達(dá)到一個(gè)新的境界，從而提高身體素質(zhì)、改變?nèi)说木駳赓|(zhì)，祛病強(qiáng)身，益壽延年。從而提高實(shí)戰(zhàn)能力，達(dá)到自衛(wèi)防身之目的。?十二形有了基礎(chǔ)后可以練習(xí)“雜式捶”、“龍形劍”、“三合刀”、“三才劍”等等套路。?初學(xué)者練習(xí)十二形時(shí)，一定先練動(dòng)作簡(jiǎn)樸的十二形，從中找到了每形的勁、技、意，真正有了一定功夫后才可練習(xí)形象復(fù)雜的十二形。這時(shí)候會(huì)使自己更開闊，會(huì)豁然明悟形意拳之真諳。功夫也會(huì)越練越深，會(huì)有長(zhǎng)足之進(jìn)步，達(dá)到一個(gè)徹悟的新的境

8、界。?4、三年一小成，十年一大成?只要有明師的傳授，自己的執(zhí)著地鉆研和追求，加之勤奮地苦練，想練好三體式、五行拳、十二形并不難，三年足夠了。拳諺云“三