哈他瑜伽排課方法.doc

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1、哈他瑜伽排課方法一、排課的定義狹義：瑜伽體式順序的排列。廣義：從調(diào)身調(diào)息調(diào)心到休息術(shù)所有瑜伽體式的排列、過(guò)渡及引導(dǎo)詞的設(shè)計(jì)。二、排課的目的根據(jù)教學(xué)計(jì)劃（課表）要求，安排60分鐘的瑜伽體式順序及設(shè)計(jì)引導(dǎo)詞，讓整堂課流暢、難度適當(dāng)，讓會(huì)員更好地專注于身體，得到系統(tǒng)的鍛煉。三、哈他瑜伽排課的基本要求（一）確定課程的內(nèi)容方向、難度、強(qiáng)度1.內(nèi)容符合主題主題即針對(duì)性。哈他基礎(chǔ)——身體各部位全面且淺嘗輒止地鍛煉主題哈他——A針對(duì)力量、平衡、柔韌有側(cè)重地鍛煉B集中鍛煉身體某一個(gè)或者幾個(gè)部位，如脊柱、骨盆、肩頸2.內(nèi)容難度（1-5*）*初級(jí)1**初級(jí)2***中級(jí)1****中

2、級(jí)2*****高級(jí)內(nèi)容強(qiáng)度（1-5*）強(qiáng)度體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是保持時(shí)間長(zhǎng)短，二是活動(dòng)量大小。*保持3-5個(gè)呼吸，活動(dòng)量很小，會(huì)員感覺(jué)輕松，無(wú)汗。**保持3-5個(gè)呼吸，活動(dòng)量適中，會(huì)員感覺(jué)有幾個(gè)體式有心率加快，發(fā)熱，可少汗或無(wú)汗。***保持5-8個(gè)呼吸，活動(dòng)量稍大，會(huì)員感覺(jué)心率加快，呼吸不易保持平穩(wěn)，中汗。****或*****保持5-8個(gè)呼吸，活動(dòng)量較大，會(huì)員心率加快，大汗?？梢允剐穆始涌斓膭?dòng)作：持續(xù)性的腿部及手臂的運(yùn)動(dòng)，保持時(shí)間較長(zhǎng)的動(dòng)作。（二）鍛煉部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。肌肉力量及柔韌性的左右對(duì)稱更為重要?？梢跃o張的一側(cè)多做1-2次。（三）力

3、量與柔韌相結(jié)合，包含扭轉(zhuǎn)和平衡。（四）坐、站、跪、俯、仰的動(dòng)作盡量都有且有重點(diǎn)。（五）注意修復(fù)性體式的安排，高難度高強(qiáng)度的體式不要過(guò)于集中。（六）保證會(huì)員的安全。（七）60分鐘瑜伽課的時(shí)間安排調(diào)身調(diào)息調(diào)心——5-7分鐘熱身——3-5分鐘體式——45分鐘休息術(shù)——5分鐘四、排課細(xì)節(jié)要點(diǎn)（一）動(dòng)作的銜接連貫流暢，符合人體運(yùn)動(dòng)軌跡，經(jīng)濟(jì)高效原則。（二）體位改變的基本原則，有過(guò)渡，不生硬。（三）循序漸進(jìn)、動(dòng)靜結(jié)合。舉例說(shuō)明戰(zhàn)士系列的連接方法、三角系列的連接方法、下犬式在過(guò)渡中的重要作用（一）修復(fù)性體式的安排1、反向動(dòng)作的安排2、頭低于心臟的動(dòng)作的起身3、站立體式的調(diào)

4、整4、坐位體式的調(diào)整5、跪姿體式的調(diào)整6、仰臥位體式的調(diào)整7、俯臥位體式的調(diào)整（二）調(diào)息中呼吸方式的學(xué)習(xí)，動(dòng)作與呼吸的配合。（三）如何在課堂上說(shuō)話，氣的重要性。（四）引導(dǎo)詞要簡(jiǎn)練、明確、專業(yè)。（五）輔助的意義及方法。（六）如何看待動(dòng)作的正確性。（七）如何平衡技術(shù)與內(nèi)心。（十一）如何與會(huì)員交流（課前、課中、課后），如何看待會(huì)員的評(píng)價(jià)。（十二）如何靈活應(yīng)對(duì)課堂上的突發(fā)狀況（時(shí)間、會(huì)員身體不適、會(huì)員不集中）。（十三）技術(shù)問(wèn)題、技巧問(wèn)題、心理問(wèn)題。一、如何制定一個(gè)完整的教案主題、目的、體式、引導(dǎo)詞