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1、美容美體一、飲水正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。(一)、飲水基本原則不能等口渴時再喝水,口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。白開水是最好的飲料,30攝氏度以下的溫開水最好。運(yùn)動后應(yīng)飲水。睡前少喝、睡后多喝。喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。(二)、清晨第一杯水白開水——最好的選擇鹽水——便秘者適用(高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一
2、杯水。)牛奶——穿腸而過營養(yǎng)流失果汁、可樂等——加速鈣和水分流失,最壞的選擇清晨第一杯水關(guān)鍵詞空腹:在進(jìn)餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。慢飲:小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。300毫升:清晨起床時是新的一天身體補(bǔ)充水份的關(guān)鍵時刻,喝300毫升的水最佳。(三)、茶飲花茶:玫瑰、薄荷及洋甘菊。+蜂蜜、枸杞綠茶:烏龍茶:普洱茶:清理腸道,有降脂和減肥功效荷葉茶:茶飲水溫有別:普通綠茶90℃;香草茶則可用100℃的滾水;普洱、烏龍茶100℃。放棄第1泡:泡茶時第一泡待4
3、5秒后倒掉時間:飯后最好待15-20分鐘后才飲茶,避免空腹飲茶。1小時內(nèi)喝完經(jīng)期暫停飲用睡前忌飲茶二、睡眠①睡眠時皮膚血管更開放。這可補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)和氧氣,帶走各種排泄物;②睡眠時生長激素分泌增加,可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù),保持皮膚細(xì)嫩和有彈性;③睡眠時,人體抗氧化酶活性更高,能更有效地清除體內(nèi)的自由基,保持皮膚的年輕態(tài)。皮膚代謝在晚上10點(diǎn)至清晨4點(diǎn)最為旺盛,尤其是午夜至清晨2點(diǎn)。21∶00—23∶00是免疫系統(tǒng)排毒;23∶00—凌晨1∶00是肝部排毒,需在熟睡中進(jìn)行;凌晨1∶00—3∶00是大腸排毒;早上7∶00—9∶00是小腸大量吸收營
4、養(yǎng)。睡眠美容晚餐后盡量少攝取鹽及酒,以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。睡前不要吃東西,以免血液集中于消化器官,減少皮膚的營養(yǎng)。睡前應(yīng)徹底清潔臉部。化妝品會給皮膚帶來負(fù)擔(dān)和緊張感,還會使皮膚干燥,不利于皮膚充分休息。清洗臉部后,需應(yīng)用晚霜或睡眠面膜。仰面睡覺可減少面部皺紋。三、排便保持排便通暢:1養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣2多吃水果蔬菜:粗纖維3飲用蜂蜜水:四、飲食早飯吃好----早飯吃好午飯吃飽----午飯半飽晚飯吃少----晚飯不吃多吃水果、蔬菜蘋果、香蕉、草莓、櫻桃、獼猴桃、菠蘿、檸檬苦瓜、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、冬瓜、蘿卜、魔芋五、化妝品20-
5、30歲:清潔、保濕、防曬基本護(hù)膚品:洗面奶、爽膚水、日霜、晚霜、眼霜、面膜、去角質(zhì)膏日常護(hù)膚基本路線圖早上:洗臉—化妝水—眼霜—(精華)—日霜—防曬晚上:洗臉—化妝水—眼霜—(精華)—晚霜周護(hù)理洗臉—去角質(zhì)—清潔面膜—化妝水—功能性面膜--眼霜—精華—面霜(一)、把臉洗干凈早、晚溫水洗臉,至少2次在洗臉?biāo)锛狱c(diǎn)“料”:米醋抑制皮膚細(xì)菌滋生;綠茶收斂肌膚、抗輻射;蜂蜜抗衰老、防干燥;食鹽去除角質(zhì)和油脂。洗面奶:乳液型、泡沫型洗臉方法:手法是自下而上,從內(nèi)向外用指腹柔和地打圈建議用面撲洗臉(二)、眼霜眼睛是最容易老化并產(chǎn)生問題的地方。一般自
6、25歲以后眼周肌膚就開始走下坡路,出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋、肉芽、浮腫等問題。眼部保養(yǎng)一、內(nèi)在保養(yǎng)1睡眠充足,切忌熬夜。2平時多喝水,睡前避免大量飲水。3勿養(yǎng)成瞇、眨、擠、揉眼睛的不好習(xí)慣。4避免陽光直接照射。二、外在保養(yǎng)1選用合適的眼部保養(yǎng)品:眼霜的滋潤性、營養(yǎng)性強(qiáng),適合于眼部有皺紋者;眼膠是一種植物性嗜喱狀物質(zhì),成分溫和易吸收且不油膩,適合于黑眼圈、眼袋等。2按摩和指壓:3眼膜護(hù)理:(三)、面膜每周至少敷面膜一次基本款:補(bǔ)水保濕面膜自制或購買美麗從瘦身開始——最經(jīng)濟(jì)的瘦身法原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持
7、每天跑15分鐘。上樓梯每周上下樓梯3至4次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。步行飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。瑜珈來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。跳舞輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。晨操晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。喝水眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易
8、無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。祝大家永葆青春!