斜行的練習(xí)及實(shí)戰(zhàn)用法.pdf

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1、技理技法●，’●●■'’．-t．簟●文／安在峰劉召俠斜行是很多拳種都作為基本功練習(xí)的重點(diǎn)勢子，例兩腳間平面中點(diǎn)．上體稍向前傾，頭頂垂線落在前腳跟上．頭路少林拳中的“斜行”(圖1)、六步架大洪拳中的頸、上體與后腿在一條斜線上：上體胸部轉(zhuǎn)向前腿外側(cè)方向，“十字捶”(圖2)、八極拳中的“斜插拗步呈剛強(qiáng)”(圖兩臂是后撐成一條線，收腹斂臀、立腰吊襠、含胸拔背、沉肩2查主“量變±沖拳”(圖4)、陳式太極拳中墜肘塌腕展指，頭項(xiàng)上領(lǐng)，鼻尖、手尖、腳尖三尖相照?！植叫毙小?圖5)、楊式太極拳中的“摟膝拗步”(圖量!—這些動作都是同類的“斜行”動作。它們有些地方三、斜行的練習(xí)方法(一)并步直立里查!堡其共同點(diǎn)。

2、一是練法基本上相同；二是要兩腳并攏．兩腿自然直立．身體正直．兩臂自然垂于兩腿墨叁查同；三是步型相同，都是“拗弓步”。所謂拗外側(cè)，掌指尖向下．掌心均向里．目視正前方(圖8)。量翌!塾墨月支動作與下肢動作不順的弓步。一般是左腿(二)左上步提抱掌壘!手在前；右腿在前的弓步，左手在前。因而左腳前上一步屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直．成為左弓步．動作做起來就會感到特別別扭，往往打不順勁，動隨之身體左轉(zhuǎn)．兩掌屈肘上提于胸前相互交叉．左掌在里．堡壘笪全墊查!塹堡壘查塑塹：：笪堡==右掌在外，掌心均向里，拇指側(cè)均向上．目視左前方(圖9)。動作作為基本功進(jìn)行重點(diǎn)練習(xí)。(三)拗弓步雙撐掌兩腳蹬地發(fā)力．步型不變擰腰繼續(xù)向左

3、轉(zhuǎn)體．隨上體一．斜行的姿勢形態(tài)左轉(zhuǎn)．兩掌由胸前同時前后撐推，右掌向前直臂平肩立掌推”拗步動作．以十路少林拳的“斜行最為典型．現(xiàn)以出．掌心向前，掌指尖向上，左掌向后直臂平肩立掌推出掌此為例加以說明。心向后，掌指尖向上．兩臂成為～條直線．目視右掌前方(圖兩腳前后分開一大步l兩腳腳尖稍內(nèi)扣，前腿屈膝半蹲，1o)。后腿挺膝蹬直．成為弓步：上體向前腿方向扭轉(zhuǎn)，前腿另一側(cè)(四)右上步收抱掌之手掌向前直臂立掌平肩推出掌心向前，掌指向上：同時．右腳前上一大步，右腿屈膝半蹲左腿挺膝蹬直．成為前腿同側(cè)之手掌向身后側(cè)直臂立掌平肩推出，掌心向后．掌指右弓步．隨之身體右轉(zhuǎn)，兩掌屈肘收抱于胸前，相互交叉，右尖向上。兩臂在

4、一條直線上。目視前掌方向(圖7)。掌在里，左掌在外．掌心均向里，拇指側(cè)均向上，目視右前方(圖11)。二、斜行的規(guī)格要求(五)拗弓步雙撐掌兩腳平行．兩腳間橫間距離15-20)~米，前腿屈膝半蹲．兩腳蹬地發(fā)力，步型不變，擰腰繼續(xù)向右轉(zhuǎn)體，隨上體大腿與小腿夾角略大于9O。；大腿接近水平膝蓋不；中出腳右轉(zhuǎn)．兩掌由胸前同時前后撐推，左掌向前直臂平肩立掌推尖后腿挺膝蹬直，后腿與地平面夾角約45o。身體重心落于出．掌心向前掌指尖向上右掌向后直臂平肩立掌推出．掌■三田．中軍敏20；'4．07圜匡圜國心向后．掌指尖向上．兩臂成為一條直線．目視左掌前方(圖(五)前腿膝關(guān)節(jié)；中出腳尖(圖18)。12)。(六)髖關(guān)節(jié)

5、上突(圖19)。說明：照上述方法，接著繼續(xù)按上左步收抱掌一一拗弓步(七)上體過于豎直(圖2O)。雙撐掌一—上右步收抱掌拗弓步雙撐掌，如此反復(fù)進(jìn)行練(八)兩肩上聳(圖21)。習(xí)。若覺運(yùn)動量已夠，可做結(jié)束動作。(九)兩臂不在一條直線上出現(xiàn)后臂側(cè)舉狀況(圖(六)收勢結(jié)束動作22)。左腳前上一步，于右腳內(nèi)側(cè)．身體右轉(zhuǎn)．成為并步直立．(十)歪頭別頸(圖23)。兩掌自然垂于兩腿外側(cè)．掌心均向里．掌尖均向下目視正前方(圖13)。七錯誤的糾正方法(一)注意兩腳腳尖微微內(nèi)扣．及時發(fā)現(xiàn)及時糾正．多四、斜行的動作要領(lǐng)注意直至定型．養(yǎng)成習(xí)慣。(一)并步直立要頭頸正直．下頦微向里收．含胸拔背，(二)上步時要注意向前外側(cè)

6、上步．不要向正前或前內(nèi)收腹斂臀，兩腿自然挺直．兩腳并攏．精神集中。側(cè)上步．這樣就可留出橫間距離。(二)上步抱掌時．上步、轉(zhuǎn)身兩掌上提屈抱于胸前動作(三)后腳腳跟盡量用力后蹬．使全腳掌著地．則可避要協(xié)調(diào)一致．上步要一步到位．上步要大。免后腳跟抬起。(三)拗弓步撐掌時，弓步要符合規(guī)格要求．兩腳蹬地、(四)后腿要盡量挺膝．用力后蹬．這樣后腿就不彎曲或轉(zhuǎn)身與兩掌前后同時推撐動作要協(xié)調(diào)一致．推撐掌要擰腰順下跪了。肩．同時直臂快速推撐而出．兩掌在推撐過程中．全身放松(五)身體重心落在兩腿連線的中點(diǎn)上．身體重心不過使腳下勁力向兩手傳導(dǎo)暢通．當(dāng)兩掌推至?xí)r．突然用力快速于前移．前膝關(guān)節(jié)就不會超出前腳尖了。猛發(fā)，

7、將勁從兩掌向外吐盡。(六)腰與胯要盡量向后腿方向扭轉(zhuǎn)．注意向下坐胯，髖關(guān)節(jié)就不會上突了。五、斜行的練習(xí)要求(七)注意上體稍向前傾．使上體與后腿成一條斜線，每天早晚各練一次．每次不得少于2O遍，長期堅持使此后腿與上體不留有夾角．這樣上體就不會過于豎直．而影響動作練得順暢自然。腿部勁力向上傳遞。(八)兩掌外撐時．要盡量肩與臂在一條直線上．稱之順肩．肩與臂不留夾角；同時還應(yīng)注意兩肩下沉．使兩肩能呈六、斜