快速減掉小肚腩的美食.doc

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1、每個人總是覺得自己不夠瘦，手上肉多，腿上肉多，腰上肉多。。還有水桶腰、游泳圈！！但不想運動又想快速瘦下來，腫么辦？教你幾道美食，輕輕松松減掉小肚腩又不反彈，想減肥的童鞋趕緊收藏著學噢~番茄菜花減肥原因：蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。以此來起到減肥的好效果啊食材：400g菜花、1個番茄、適量油、適量鹽、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、適量小蔥、3g蔬菜調味料、15g生粉做法：1)菜花掰開大朵洗凈，在用刀切成小朵，番茄洗凈；2)鍋中放入失靈清水燒開后下入切成小朵的菜花，焯2分鐘即可；3)番茄切成小??；4)調味

2、料；鹽、蔥粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜調味料；5)鍋燒熱放油，等油6成熱了下入蔥段爆香，加入番茄沙司翻炒；6)再加入少許清水大火燒開粘稠狀；7)焯好的菜花、番茄丁倒入鍋中；8)加入砂糖；9)再加入鹽煸炒均勻；10)再加入少許蔬菜調味料翻炒；11)出鍋前加入少許水淀粉翻炒收汁，裝盤撒上蔥粒即可。菠蘿咕嚕肉減肥原因：菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。從而起到很好的減肥瘦身作用食材：300g豬里脊、300g菠蘿、適量油、適量鹽、適量彩椒、適量洋蔥、適量姜、適量蛋清、適量淀粉、適量面粉、適

3、量胡椒粉、適量番茄醬、適量糖、適量雞精做法：1)豬里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。然后切成一口大小的肉塊。2)淀粉和面粉混合，彩椒切塊，洋蔥切塊。肉用鹽，胡椒粉，姜汁，蛋清腌漬半小時。3)肉均勻的沾一層粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好備用。4)油燒八成熱，下肉團炸微黃，撈出來，繼續(xù)燒油，再下入一次。5)炸到自己想要顏色淺一點的時候，撈出來備用。6)鍋里放三分之一湯匙食用油，炒一下彩椒和洋蔥片，炒均勻。7)放入一湯匙番茄醬，一茶匙糖，炒勻。放半碗煮菠蘿的糖水，一茶匙鹽，調成合口的酸甜汁，至湯汁粘稠。8)肉放進去翻均勻，沾勻湯汁即可

4、。出鍋放點雞精提味即可。香蕉雞蛋餅(當早餐不錯)減肥原因：以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。其實他是非常好的減肥水果哦食材：120g香蕉、適量雞蛋、適量面粉、適量白糖、適量白芝麻、適量香蕉做法：1)香蕉扒皮，放入料理機。打入雞蛋。2)放入白糖。3)攪打均勻，這個過程會起到雞蛋攪拌松散起泡的作用。4)倒入碗內。5)放入面粉適量。6)放入面粉適量。7)鍋子倒入少許油。8)將面糊倒入鍋內。9)倒入面糊，晃動鍋子，使其均

5、勻沾滿鍋底。10)查看邊緣，成金黃色，即可翻面。11)打開一根香蕉，放入餅內，卷起，即可。蜂蜜檸檬茶減肥原因：檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸道快速蠕動的功能，是非常好的腹部減肥的食材哦食材：檸檬、蜂蜜、水做法：1)用鹽搓洗檸檬，流水沖凈、擦干2)切薄片兒3)一層檸檬一層蜂蜜4)裝滿后密封冷藏5)溫水、涼水、冰水隨意沖，放進兩片薄荷葉更添清爽蘋果派減肥原因：蘋果被譽為是瘦身的風云水果，含有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，很好的起到減肥的效果哦用料1(派皮)：無鹽黃油64克、低筋面粉125

6、克、全蛋25克、糖粉50克、杏仁粉25克、鹽1/2小匙、雞蛋一個（刷液）、水少許（刷液）、用料2(蘋果餡)：蘋果2個、黃油7克、細砂糖60克、檸檬汁半個檸檬的量、肉桂粉少許做法：1)將室溫的無鹽黃油打軟2)分次加入過篩的糖粉拌勻，再加入全蛋拌勻，再加入過篩的鹽、杏仁粉、低筋面粉拌勻成面團。將面團用保鮮膜包起，放置冰箱冷藏松弛30分鐘3)蘋果削皮去籽，切成小塊，我用了2個蘋果4)取小鍋，放入黃油加熱溶化，倒入30克細砂糖，加熱攪拌至完全溶化5)放入蘋果塊，再倒入30克細砂糖，再加少許肉桂粉，繼續(xù)加熱攪拌至砂糖沾裹在蘋果上。這時加入檸檬汁

7、，我用了半個檸檬，小火煮約15分鐘，待蘋果變軟水分收干后熄火，冷卻后蘋果餡就做好了6)將冰箱里的派皮取出，搟成0.5cm厚，放入派盤整形，放置松弛15分鐘7)在派皮的邊緣刷上蛋液8)把蘋果餡倒入派皮中，將剩余的派皮切割成條狀9)把切好的長條再放于派上編織成格子狀，壓緊后刷上剩余蛋液，靜置10分鐘，放入預熱至200度的烤箱，烘烤約20-25分鐘奇異果棒冰減肥原因：奇異果中的食物纖維和豐富的鉀，是非常好的瘦身營養(yǎng)，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！食材：芒果一只、奇異果一只、西柚一只、檸檬一只、果糖（砂糖或蜂蜜也可）30g、朗姆酒一小匙

8、、純凈水適量、新鮮薄荷兩支做法：1)芒果、奇異果、西柚去皮切小片備用2)薄荷搗碎，加一杯純凈水浸泡十分鐘成薄荷水3)檸檬擠成檸檬汁，薄荷水過濾掉碎葉，與檸檬汁混合4)薄荷檸檬水里加入果糖，可按自己的口味調節(jié)糖度5)加入一