減肥幾個(gè)小竅門.doc

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1、導(dǎo)語(yǔ):或許你聽說過別人減肥的辛酸史;或許你見證過減肥是不容易;又或許你就是辛辛苦苦減肥大軍中的一員,但是不要認(rèn)為減肥是一件很難的事情,只要用對(duì)方法,并巧用方法,減肥的目標(biāo)總有一天會(huì)達(dá)到!想減肥卻不知道有什么好方法?下了狠決心卻沒有時(shí)間堅(jiān)持?想不想“身輕如燕”且決不“反彈”?試試如下小竅門,只要在生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變,真是有效看得見!  1.每次就餐前至少要喝1杯水?! ?.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等?! ?.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動(dòng),使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食

2、的可能性。4.永遠(yuǎn)不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對(duì)此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。5.避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi),你所減去的主要是體內(nèi)的水分。而非蛋白質(zhì)。另外,過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在?! ?.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌,那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的

3、胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。7.多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。7.試試中藥,中藥減肥推薦用荷葉灰,荷葉灰能消腫祛濕,而且減肥不反彈,并且無任何副作用,荷葉灰不但藥店,淘寶店鋪都有出售,而且也可以自己制作:取凈荷葉,置鍋內(nèi),上覆一口徑略小的鍋,上貼白紙,兩鍋交接處用黃泥封固,煅至白紙呈焦黃色,?;?,待冷取出。有人反饋使用荷葉灰減肥,一個(gè)月體重可以下降10多斤。?  8.經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)

4、和激勵(lì)?! ?.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。10.在制做美味甜品時(shí),不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油?! ?1.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪?! ?2.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。13.不管從事何種方式的鍛煉,運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好,所以不要僅僅因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一

5、推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對(duì)它,你不可“狼吞虎咽”。15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來,當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多

6、的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。祝親們減肥順利,身體健康。

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