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1、《聽我的話就會(huì)瘦》是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。我已經(jīng)用她的方法結(jié)合自己的實(shí)際就免去了縮小胃的第一周,我直接開始第二周的。已經(jīng)瘦了6公斤了~~現(xiàn)在要開始第三周的方法了~~這個(gè)減肥法1.會(huì)餓死你2.很快讓你看到效果3.瘦20公斤只要一個(gè)月我們開始吧接下來你需要以下10條認(rèn)知:1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時(shí),不然你別想瘦2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi),依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重,再減去2~3公斤3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5~7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說,你要一個(gè)星期后,
2、外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?,所以饑餓時(shí)要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞
3、,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣,你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅?。福^8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做?。梗僮陔娨暻?,也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會(huì)忘記吃東西10.泡面比什麼都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重,就是你減肥前的體重,記好這個(gè)數(shù)字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!【第一周】-無醣?素食?第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身,愛吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人>改成以往食量的2/3,不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后
4、你必須決定今天想吃飯還是想吃肉,如果你想吃飯,你今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì)),吃素好像比較自由,但我必須規(guī)定,你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要,除非他不太甜,不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是:蔬菜給你們一個(gè)觀念:讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過低呢?不用擔(dān)心,你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”
5、醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情!失敗率會(huì)提高!基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的!挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧!喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧<你的紀(jì)錄表我都幫你打好了>*第一天你會(huì)瘦*第二天你也會(huì)瘦*第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了!不要?dú)怵H!因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了!”*第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖
6、回一點(diǎn)你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡4.5天這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快?。谖逄炷銜?huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多?。诹炷銜?huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前!已經(jīng)瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫?huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn),可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了!你要瘦到讓所有人都嚇一跳!會(huì)爽死***切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦?。@個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)
7、變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二周】-無醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人>改成減肥前食量的1/2不須規(guī)律吃三餐的人>少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法如果你必須吃外食:你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物
8、或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)這兩樣會(huì)