冬季戶外運(yùn)動(dòng) 防寒防扭傷是關(guān)鍵.ppt

《冬季戶外運(yùn)動(dòng) 防寒防扭傷是關(guān)鍵.ppt》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在PPT專區(qū)-天天文庫(kù)。

1、冬季戶外運(yùn)動(dòng)防寒防扭傷是關(guān)鍵冬天天氣寒冷，不免會(huì)胃口大開吃下更多的食物，這種時(shí)候，為了保持身材不發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。不妨來(lái)做些有氧運(yùn)動(dòng)，加速熱量的消耗。冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，專家建議，選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的有氧運(yùn)動(dòng)最宜。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則不太適宜，寒冷氣候下可能會(huì)引發(fā)身體不適。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因

2、為忙于工作就放棄健身。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門，如果運(yùn)動(dòng)量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動(dòng)后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會(huì)增加發(fā)病危險(xiǎn)，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。有人認(rèn)為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快循環(huán)，

3、身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時(shí)，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。低溫環(huán)境易造成“風(fēng)邪”傷害，導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，也可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后，晨寒的傷害就可以得到緩解。謝謝閱讀盛生網(wǎng)