瘦身建議食譜.doc

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1、瘦身建議食譜為了保證您的身體健康，確保瘦身效果明顯，在瘦身的同時(shí)合理飲食非朋重要，諳遵循以下飲食規(guī)律：-AZ.A??—1—刖二天：早餐A：煮雞蛋2個(gè)+酸奶/豆?jié){/純牛奶早餐B：蘋果/大白梨/桃/狒猴桃/黃瓜/西紅柿/火龍果三天后早餐同上或者是饅頭/素菜包子中餐：i葷+—素豬蹄/海鮮/魚類/牛肉/瘦豬肉鵬肉鵬肉/兔肉（非油炸）各類不含淀粉的蔬菜：冬瓜/黃瓜/芹菜/白菜/西紅柿/黑木耳/絲瓜/苦瓜/筍瓜/花菜/青椒/蘿卜/空心菜/卷心菜/洋蔥/萬筍三天后中餐同上，可加米飯/饅頭，任選一種。晚餐：水果（同上）禁忌食品：粉條/土豆/湯類/甜品/油炸食品/方便而洋肉僦魚/狗肉/豆制

2、品/瓜類/菠蘿/南瓜/草莓/花生/瓜子一切零食，帶豆類和引起上火的酸辣食品。注意事項(xiàng)：I'早晨起床后空腹來做，做完之后才可以吃早餐。2、晚餐吃完水果后，至少間隔30分鐘后來做，做完后必須活動30分鐘。3、每餐飯吃八分飽。4、晚上做完后,不能進(jìn)食,不能喝水。吃飯時(shí)間:早飯：7：00~9：00之間午飯：11：00-13：00Z間晚飯：16：00?17：00之間