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1、健康女孩飲食(重點(diǎn)水果)生活1、葉酸400微克/日??????最佳來源:綠葉蔬菜動物肝臟2、維他命B61.5毫克/日??????最佳來源:魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆.?3、維他命C75毫克/日??????最佳來源:水果、菜椒.?4、維他命E23個國際單位,15毫克/日??????最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子.?5、鈣1000毫克/日????最佳來源:甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪。6、鐵15毫克/日????最佳來源:瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣.?7、鎂320毫克/日?????
2、最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子.?8、鋅12毫克/日?????最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣.補(bǔ)充:中醫(yī)將胃部不適分為胃寒、胃熱。胃寒者是因?yàn)橄杭拔杆徇^少,以致胃口呆滯、食欲不振、整天感到腹脹口淡、有時甚至作悶想吐。胃寒的癥狀表現(xiàn)為:常因天氣變冷、感寒食冷品而引發(fā)疼痛,疼痛時伴有胃部寒涼感,得溫癥狀減輕。至于「胃熱」,粗略可分兩種。一種是胃炎,同樣會感到胃脹、沒食欲,唯一與胃寒不同的地方是胃熱者會感到口苦,兼有口臭。另一種胃熱的情況則完全不同,患者胃口大開,好像永遠(yuǎn)吃不飽,原因是他們陽火過盛傷津,胃部過度活躍,蠕動加
3、快,所以食欲增加。早期糖尿病患者正是有此情形。假如你有類似情況,必須及早檢查。水果篇橙:抗癌食品,化痰順氣。熱咳(痰濃濁口干)最宜吃橙。寒咳(喉嚨痕者)須避忌。1.維C豐富,增強(qiáng)抵抗力。2.順氣化痰、清熱生津、健脾開胃。3.陳皮:維C和胡蘿卜素比果肉多,內(nèi)含揮發(fā)油促進(jìn)腸胃蠕動,排除脂肪降低血中膽固醇。福建陳皮更平和,增加胃液分泌、促進(jìn)痰派出,消炎利膽。甘蔗清心潤肺本身帶涼,體質(zhì)虛寒不宜多飲。黑皮蔗:溫和滋補(bǔ),喉嚨熱盛者不宜。青皮蔗:味甘性涼,解肺熱和腸胃熱。寒痰者(白而?。┪痫?。1.潤喉生津、解除心胸?zé)?、口干舌?.小兒出水痘麻疹時,當(dāng)
4、水沖飲。青皮蔗+白茅根+紅蘿卜煮水=清熱梨百果之宗,清熱佳品,性質(zhì)帶寒。體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃,必須隔水蒸、或放湯、或與藥材清燉。天鵝梨、香梨、貢梨偏涼;皮粗的沙梨和進(jìn)口啤梨更寒涼。吃多了咽喉痛南北杏、梨(帶寒)+銀耳(偏涼)煮糖水,治聲沙口干。但較適合本身帶實(shí)熱、或虛火需要清熱之人。南北杏、梨(帶寒)+川貝母9克煮糖水,強(qiáng)補(bǔ)肺氣。南北杏、梨(帶寒)+百合煮糖水,養(yǎng)陰安神。蘋果一日一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,含最多果糖、有機(jī)酸、果膠、微量元素1.果膠:屬于可溶性纖維,促進(jìn)膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進(jìn)脂肪排出;2.微量元素:鉀擴(kuò)張血管、有利高
5、血壓患者;鋅缺乏會引致血糖代謝紊亂。3.可條理腸胃:纖維物有助排泄;對腹瀉也有收斂作用。4.蘋果皮+數(shù)片姜煮水:可止嘔吐。5.可減梨之寒,強(qiáng)化潤肺潤胃。秋季潤肺糖水:蘋果/梨數(shù)個+1兩百合+石斛15克+南北杏9克菠蘿生津和胃,性質(zhì)濕熱。氣管或支氣管敏感的病人戒食。需浸鹽水讓部分有機(jī)酸分解,減少其毒。1.富含纖維,能刺激腸道。具收斂作用,酌量不會腹瀉可幫助止瀉。2.健脾胃、固元?dú)?。菠蘿脘在胃中分解蛋白質(zhì)、幫助消化。3.吃后感到喉部不適就是過敏癥狀、需喝一杯淡鹽水稀釋致敏成分。獼猴桃/奇異果防癌有道,咳嗽時進(jìn)食可能會加重病情。1.維生素C比蘋
6、果高20-80倍,比柑橘高5-10倍,這種抗氧化物可有效阻止致癌物質(zhì)亞硝酸安在人體內(nèi)形成。2。調(diào)中下氣。滋補(bǔ)強(qiáng)身、清熱利尿、清胃潤燥。3.治內(nèi)熱心煩、防治壞血病、高血壓、心血管病、癌癥等。4.對于醫(yī)治消化道癌癥和肺癌別有一手。香蕉降壓通便,味甘性寒。適合燥熱人士。體質(zhì)虛寒、脾虛滯瀉、寒咳不宜(胃寒/腎炎不宜) 淀粉質(zhì)豐富。1.晴熱潤腸、促進(jìn)腸胃蠕動。2.鉀豐富、降血壓。香蕉燉冰糖=醫(yī)治久咳檸檬女性水果,胃病者不宜檸檬茶。1.檸檬汁+暖水+鹽=祛痰功效、比橙和橘強(qiáng)。2.感冒初期:檸檬+蜜糖沖水=舒緩喉痛/減少喉嚨干涸不適3.美顏、去斑、防止
7、色素沉著。4.清檸可降血壓膽固醇、改善心血管。龍眼滋補(bǔ)非人人宜吃,內(nèi)熱、痰火不應(yīng)多吃痛風(fēng)者吃過量引發(fā)關(guān)節(jié)腫痛。本身帶熱哮喘者吃引發(fā)肺熱咳嗽,燥熱、皮膚病、胃脹不宜多吃。曬干后養(yǎng)血安神、對于心血不足(無端心跳、易倦者)失眠者有很大療效.芒果不宜多食,有藥用價值,性平味甘、解渴生津。性質(zhì)帶濕毒、有皮膚病或腫瘤、避免進(jìn)食(濕疹/流膿/水腫/腳氣再進(jìn)食芒果會加重)未熟的可能治過敏,哮喘禁忌。少數(shù)的富含蛋白質(zhì)水果之一,多吃易飽。1.益眼、潤澤皮膚。2.解毒消滯、降壓。3.止嘔,治暈船浪。甜瓜(密瓜)止咳又惹咳蘭州蜜瓜/美洲蜜瓜較哈密瓜/縐皮瓜寒涼。
8、會令人熱上加熱或寒上加寒。易見眩暈體質(zhì)虛寒/哮喘者不宜。棗滋補(bǔ)強(qiáng)身,蛋白質(zhì)、糖分豐富。通血管、降血壓。鮮棗維C含量比檸檬高10倍。紅棗:補(bǔ)血力最強(qiáng),但也較燥南棗:偏于養(yǎng)陰補(bǔ)血。酸棗:養(yǎng)血。鮮蜜