準(zhǔn)媽媽的食譜.doc

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1、溫馨提示：胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)都是通胎盤從母體吸收的。孕婦吃飯除自己消耗外，還要供胎兒消耗，所以豐富的營養(yǎng)很重要?！　∫话銖娜焉镏衅陂_始，妊娠反應(yīng)逐漸消失，食欲好轉(zhuǎn)，胃口大開，此時(shí)胎兒進(jìn)入生長發(fā)育階段。同時(shí)胎兒向母體索取營養(yǎng)量大大增加。所以應(yīng)充分補(bǔ)充營養(yǎng)素。在飲食上應(yīng)注意蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)素調(diào)配得當(dāng)。除食米、面外，應(yīng)多食魚、動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品，和富含維生素的蔬菜、水果，以促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，適當(dāng)增加含碘食品，可防止單純性甲狀腺腫。宜食瘦肉、排骨、魚、蝦、肝類、豆類、

2、牛奶、蛋黃、木耳、面筋、油菜、芹菜、海帶、蕃茄等以及新鮮水果。每日主食8兩左右，蔬菜1斤左右，魚和肉2-3兩，豆制品3-5兩，雞蛋1一2個(gè)，水果適量。應(yīng)盡量粗細(xì)、葷素食品搭配。少食辛辣、濃茶，忌煙酒等。摘自人口計(jì)生網(wǎng)站分行工會(huì)計(jì)生辦2010.8