資源描述：
《小學女子籃球隊訓練計劃.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在應用文檔-天天文庫。
1、新龍學?；@球隊訓練計劃一、日期：2013年9月——2014年5月。二、總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調整體配合。3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體
2、系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽1次。6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、訓練內容：1、身體訓練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。2、投籃。（1）3——5米間的中遠投。（2）個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增
3、加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少和
4、以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、二十周訓練重點安排：1、第一周：學習移動技術2、第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球3、第三周：A復習移動技術、B復習原地雙手胸前傳接球技術、C復習原地運球技術、D學習行進間
5、運球技術（行進間高、低運球）4、第四周：A復習行進間運球技術、B學習移動技術（滑步、撤步）5、第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術、B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、第六周：A復習移動技術、B學習變向運球技術、運球急停急起技術、C學習行進間雙手胸前傳接球技術7、第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術、B復習行進間雙手胸前傳接球技術、C學習原地交叉步持球突破技術、8、第八周：A復習防守移動技術、B學習防運球9、第九周：A學習原地單手肩上投籃、B復習原地雙手胸前傳接球技術10、第十周：A復習原地單手肩上投籃技術、B
6、復習行進間運球技術11、第十一周：A復習移動技術、B復習原地單手肩上投籃技術、C復習行進間變向運球和運球急停急起技術12、第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術、B復習行進間雙手胸前傳接球技術13、第十三周：A復習防守移動技術、B罰球比賽、C學習防投籃14、第十四周：A學習防守有球隊員、B學習搶防守藍板球技術、C學習防守無球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學習搶進攻藍板球、B學習防守無球隊員16、第十六周：A復習進攻技術、B總復習17、第十七周：A復習攻守技術、B復習防守有球隊員、C復習進攻技術18、第十八周：A復習攻守技
7、術、B復習傳切配合、突分配合、C學習掩護配合19、第十九周：A復習攻守技術、B復習掩護配合、C介紹策應配合20、第二十周：A學習行進間傳接球上籃、B學習快攻戰(zhàn)術過人：在直徑3米的圓圈內，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進攻對方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數(shù)。
