經(jīng)常緊張焦慮該怎么辦.doc

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1、經(jīng)常緊張焦慮該怎么辦？有些人很容易緊張，不知道如何擺脫這種焦慮的心理，然而，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)使心理產(chǎn)生沉重感、壓迫感、失落感易造成高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病。那么，經(jīng)常緊張焦慮該怎么辦呢？　　第一，要降低對(duì)自己的要求。一般來(lái)講爭(zhēng)強(qiáng)好勝——事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先——的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，追求事事超人，樣樣在前，既無(wú)可能也無(wú)必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強(qiáng)。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心

2、境松弛一些?！　〉诙?，出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”，如果這樣提醒，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會(huì)自然而然地消失了?！　〉谌姓J(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這

3、一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌??！　〉谒?，緊張心理可以通過(guò)自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來(lái)幫助克服。廣州協(xié)佳醫(yī)院精神科的張可斌醫(yī)生介紹具體方法如下：　　第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好?！　〉诙剑哼M(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好?！　〉谌剑喝绻阌X得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下

4、來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止?！　〉谒牟剑喊赐瑯臃椒ɡ^續(xù)下一個(gè)更使你緊張的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段?！　〉谖宀剑寒?dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到不安和緊張時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止?！　〗?jīng)常緊張焦慮該怎么辦？以上就是關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的介紹，希望能對(duì)您

5、有所幫助。