肩部功能鍛煉.doc

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1、肩部功能鍛煉爬墻鍛煉面對墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。體后拉手雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動拾起，反復(fù)進(jìn)行。外旋鍛煉背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動作，盡量使脊背靠近墻壁，反復(fù)進(jìn)行。搖膀子弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動，幅度由小到大，動作由慢到快。你好，給你推薦一套保健操防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復(fù)腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調(diào)理脾胃，固腎養(yǎng)精以及消除胸腹脹滿等作用。第

2、一節(jié)雙手托天：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。動作：1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側(cè)屈一次。3、再側(cè)屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。第二節(jié)轉(zhuǎn)體推掌：預(yù)備姿勢：分腿直立，稍寬于肩，雙于握拳于腰部。動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉(zhuǎn)90°目視左后方，左手伸向左方，拳頭頂于腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習(xí)次數(shù)：2×4個八拍。第三節(jié)叉腰旋轉(zhuǎn)：預(yù)備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手叉腰，大拇指

3、向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環(huán)一周。5～8同1—4，但方向相反。第四節(jié)展臂彎腰：預(yù)備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬于肩，兩手交叉于腹前掌心向內(nèi)。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經(jīng)體側(cè)下落至側(cè)平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最后拍還原。練習(xí)次數(shù)2x4個八拍。第五節(jié)：弓步插掌：預(yù)備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳于腰部。動作：1、上體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側(cè)，大拇指與頭頂相平。

4、2、還原成預(yù)備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習(xí)次數(shù)2×4個八拍。