籃球從基本功開始.doc

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1、從基本功開始:籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練方法，包括籃球的腳步移動技術(shù)、籃球傳接球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。聯(lián)系基本的技術(shù)，是打好籃球的基礎(chǔ)，不但能提高籃球技術(shù)水平，還可以節(jié)省體力消耗及減少受傷?；@球基本動作的技術(shù)及練習(xí)方法：籃球腳步動作技術(shù)籃球訓(xùn)練和比賽的腳步動作技術(shù)，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等動作技術(shù)規(guī)范?；@球基本站位姿勢隊(duì)員在球場上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機(jī)動的站位姿勢。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側(cè)。目

2、視球場上的情況。起動籃球場上，起動是從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動狀態(tài)，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時(shí)上體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，手臂協(xié)調(diào)擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續(xù)蹬地。跑跑時(shí)隊(duì)員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種。變向跑時(shí)隊(duì)員在跑動時(shí)突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側(cè)前方跨出，繼續(xù)加速前進(jìn)。側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊(duì)員向前跑時(shí)，腳尖向前進(jìn)方向，頭部

3、和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊(duì)員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時(shí)，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時(shí)，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。跳跳是隊(duì)員在場上爭取高度和遠(yuǎn)度的一種技術(shù)動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時(shí)上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時(shí)，前腳掌先落地，屈膝緩沖。急停急停是隊(duì)員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動來改變站立位置和方向的一種動作方法。轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前，兩膝微屈，上體稍向前傾

4、，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時(shí)，重心轉(zhuǎn)向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時(shí)中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉(zhuǎn)動，向前或向后改變身體的方向?；交绞顷?duì)員防守時(shí)的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時(shí)后腳緊隨左腳滑動。移動時(shí)，兩臂張開，保持屈膝低重心移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點(diǎn)類似，只是方向相同。攻擊步攻擊步是防守隊(duì)員突然向前跨出的一種動作。作攻擊步時(shí)，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進(jìn)，后腳屈膝，重心偏

5、后，腳同側(cè)手伸出作動作。腳步動作的練習(xí)方法籃球腳步動作練習(xí)，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習(xí)。1.在場內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。2.全場或半場一對一徒手練習(xí)利用速度擺脫。3.全場或半場一對一運(yùn)球練習(xí)利用速度擺脫。4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。5.運(yùn)球中急起、急停突破對手。6.跳步急停接球突破。7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。8.半場一對一攻守，內(nèi)線隊(duì)員背對球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進(jìn)攻。9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。10.結(jié)合

6、其他腳步動作一對一徒手攻守練習(xí)。11.同練習(xí)2做持球一對一攻守練習(xí)。12.隊(duì)員由平補(bǔ)防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。13.半場一對一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員擺脫接球，防守隊(duì)員用攻擊步逼近。14.原地斜側(cè)步站立，看手勢或其他信號做后撤步。15.連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。16.原地持球做一對一攻守，進(jìn)攻隊(duì)員持球瞄籃，防守隊(duì)員斜側(cè)步站立，進(jìn)攻隊(duì)員變換從防守隊(duì)員前腳外側(cè)突破，防守隊(duì)員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。籃球傳接球技術(shù)籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進(jìn)間傳球

7、和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目，練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。單手肩上傳球單手肩上傳球是籃球重常用的中遠(yuǎn)距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。動作要領(lǐng)：單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。雙手胸前傳球雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運(yùn)動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點(diǎn)。