鉛球周訓(xùn)練計劃.doc

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1、鉛球訓(xùn)練計劃團(tuán)風(fēng)縣實驗中學(xué)體育組﹙原地推鉛球﹚星期一：時間．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，徒手操。2．雙臂負(fù)重上舉20×3組3．體會手拿鉛球轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)體動作。4．放松練習(xí)，小結(jié)。星期二：時間．早．6：20一7：20．下午4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，徒手操。2．手指俯臥，10×2組3．連續(xù)蛙跳10米×2組4．連續(xù)抓不同重量的鉛球5．體會用力推鉛球順序20次6

2、．放松練習(xí)，小結(jié)。星期三：時間．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，徒手操。2．側(cè)推鉛球體會用力順序20一25次3．體會出手瞬間動作4．臥推15×2組5．雙臂負(fù)重上舉20×2組6．放松練習(xí)，小結(jié)。星期四：時間．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，髖關(guān)節(jié)，徒手操。2．側(cè)向原地推鉛球體會登地，右肩頂上去。3．原地完整動作練習(xí)20次4．手指俯

3、臥，10×2組5放松練習(xí)，小結(jié)。星期五：時間．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，髖關(guān)節(jié)，徒手操。2．原地側(cè)向推鉛球體會登地，動作連貫15一20次。3．雙臂負(fù)重上舉20×2組4．原地側(cè)向推鉛球15一20次。5．小結(jié)星期六日：時間．早．6：20一7：20．下午．4：30一6：20．地點．本校操場，或者實驗小學(xué)田徑場．1．準(zhǔn)備活動，800一1000米，徒手操。2．原地側(cè)向推鉛球體會登地，動作連貫15一20次。3．體會出手瞬

4、間動作4．臥推15×2組5．雙臂負(fù)重上舉20×2組6．原地側(cè)向推鉛球15一20次。7．放松練習(xí)，小結(jié)。2013年9月18日