資源描述：
《科學(xué)減肥“吃貨”也有好身材.pdf》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、：l婪：。占海吏堡鏖職業(yè)技術(shù)學(xué)院：lj體驗角色：營養(yǎng)師i說到肥胖，請大家先觀察一下身邊的同學(xué)，目測一下有多少人超重。這里有一份調(diào)查數(shù)據(jù)：我國城市學(xué)生超重及肥胖率已高達(dá)12．03％，且以每年8％的速度遞增。相信沒有人希望自己成為“胖子一族”——就算不在乎苗條的身材，也要為健康著想!不少“吃貨胖子”也o正苦惱：我每天跟美食作斗爭，甚至忍饑挨餓，為啥還是瘦不下來呢?體驗一下營養(yǎng)師的角色。你會發(fā)現(xiàn)——f、’一，一一，：·jjJ√、．、．—、＼√一√＼-一^．√文／顧峻人為什么會發(fā)胖肥胖是不是肉長多了‘}No，讓人發(fā)胖的是一種叫白色脂肪細(xì)胞的物質(zhì)。來認(rèn)識
2、一下它!姓名：白色脂肪細(xì)胞。住址：人體皮下、腹腔和肌肉纖維之間。數(shù)量：從幼兒期開始，白色脂肪細(xì)胞就會大量增殖，并隨著年齡的增長而增多，到青春期數(shù)量達(dá)頂峰，人體發(fā)育完成后，一般不再增加。肥胖的兒童和青少年，白色脂肪細(xì)胞數(shù)量比正常體型的同齡人多。特點：青春期后，白色脂肪細(xì)胞數(shù)量不會再增加，那為什么還有人會發(fā)胖呢?原來，白色脂肪細(xì)胞就像一個永遠(yuǎn)吹不破的大氣球，體積可以無限制擴大，也就是說肥胖無極限。當(dāng)我們攝入皿的能量過多，脂肪細(xì)胞內(nèi)的油脂過高時，白色脂肪細(xì)胞被撐大，人看起來就胖了?？纯醋訽己胖不胖有些女同學(xué)為了美，追求“沒有最瘦，只有更瘦”的境界，盲
3、目減肥，結(jié)果傷害了身體。那么，該怎么判斷自己胖不胖呢?目前，通用的判斷指標(biāo)就是體質(zhì)指數(shù)(BodyMassIndex，簡稱BMI)，計算公式是：BMl一體重(kg)／身高(m)。判斷依據(jù)見下表。中國學(xué)齡兒童青少年超重、肥胖篩查B?分類標(biāo)準(zhǔn)(WGOC，kg／m)年{j令男超重男肥胖艾超重艾肥胖7～17?！阬19．己17．己1日．9日～1日1P0．31日．119．99～1日．9己1．q19．口己1．01口～19．6己己．5P0．0己己．111～20．3P3。6己1．123．31己～己1．口2q．7己1．92q．513～己1．g25．7己己．625．6
4、1￡l～己己．6己6．￡．P3。0己6．315～己3．1己6．923．￡l26．916～B3．5B7?！阬己3．7P7．￡I17～己3．B27．日B3．B27．71日2q．02B．02q．028．0例如，JJ＼A，男，16歲，身高1．70米，體重7O千克，那么BMI=70÷1．72=24．2，查表得知，小A超重?？茖W(xué)減雎t步法減肥就是少吃?錯錯錯!減肥也要講科學(xué)!青少年時期，正值生長發(fā)育的快速增長期，對各類營養(yǎng)素的需求量達(dá)到頂峰，tl：~B,-J，若營養(yǎng)不夠，會造成低血糖、免疫力下降等危害健康的后果。下面，就給大家介紹一個科學(xué)減肥三步法。第一步
5、：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。什么樣的飲食習(xí)慣才算是好的?可簡單歸納為：定時定量、細(xì)嚼慢咽、葷素搭配。不少同學(xué)有不吃早餐的習(xí)慣，中午又嫌學(xué)校飯菜不好吃，馬虎對付，晚上大魚大肉，吃個I]l-JL圓，這可犯了科學(xué)減肥的大忌。建議大家每頓吃到七八分飽，素菜要比葷菜多。第二步：管住嘴，多選“低"少吃“高”?！暗汀焙汀案摺敝笩崃亢秃橇?。很多零食、飲料的熱量和含糖量都很高，沒啥營養(yǎng)還會讓人發(fā)胖，“零食控”和“甜食控”們需要自控一下哦!吃飯的順序也大有講究哦!由于蔬菜熱量少而體積大，能減少饑餓感，所以吃飯時，先吃蔬菜后吃肉類和主食比較好。第三步：邁開腿，運動燃燒“
6、脂肪”。運動對減肥的作用，這個不用多說。需要提醒的是，每次運動至少要達(dá)到30分鐘才能真正讓脂肪“燃燒”!運動不分強弓弓，平時多幫媽媽干點家務(wù)活，如掃地、洗碗等，也可以幫助消耗熱量哦!當(dāng)然，一周有2～3次有氧運動，效果就更明顯。減肥可是一項長期工程，想減肥的同學(xué)，要有毅力哦!我們一起加油吧!
